Dans quelle mesure la consommation de boissons alcoolisées (alcool) peut perturber leurs progrès en matière de musculation et d’hypertrophie musculaire elle-même ?

L’usage de drogues licites telles que l’alcool est tellement imprégné dans notre société que l’habitude est devenue normale au point que quelqu'un devient ne pas aimer boire.

Et même si les gens n'aiment pas lire cela, la consommation d'alcool fréquente et en grande quantité aura une influence déterminante sur leurs résultats au gymnase, ainsi que sur l'abus de toute autre drogue (oui, l'alcool est une drogue)..

Dans ce texte, nous verrons comment l'alcool perturbe l'hypertrophie et pourquoi il serait préférable de laisser cette habitude derrière vous (si vous voulez vraiment générer un changement corporel)..

D'abord et avant tout

Avant de parler de la façon dont l’alcool peut influer sur vos gains en musculation, vous devez bien comprendre qu’il existe une très grande différence entre abuser des boissons alcoolisées.

Par exemple, si vous êtes un buveur occasionnel qui boit un verre de vin de temps en temps ou boit quelques bières avec des amis à des moments précis, cela n'affectera en rien l'hypertrophie ou la combustion des graisses..

En fait, de nombreuses études montrent que la consommation modérée d'alcool peut même prévenir certaines maladies et vous faire vivre plus longtemps (3,4,5,6,7,8).

Maintenant, si vous êtes de ceux qui boivent pratiquement chaque semaine dans le but de se saouler, cela peut avoir des conséquences négatives à court et à long terme et ce sont ces personnes que le texte traitera.

Avec cela, passons à autre chose.

Culturisme et hypertrophie: Comment l'alcool peut gâcher vos gains

1 - L'alcool irrite le système digestif et altère l'absorption des nutriments

La consommation d'alcool irrite des tissus de la bouche aux intestins. Donc, après une nuit de beuverie, nous avons tendance à ressentir des changements d'appétit (pour moins) et même des problèmes avec les toilettes.

Cela peut ne pas sembler être un "gros" problème à première vue, mais la plupart des gens ne se réveillent pas le lendemain et suivent le régime de la même manière qu’ils le feraient s’ils n’avaient pas bu, alors s’ils n’arrêtent pas complètement le régime pendant tout le week-end.

Le processus d'hypertrophie ne prend pas de vacances le week-end ou lorsque vous décidez de boire. À partir du moment où vous commencez à boire jusqu’à ce que vous récupériez complètement et que vous vous remettiez sur la bonne voie, vous perdrez vos gains..

Mais même si vous vous réveillez bien le matin de bon cœur, sachez que la consommation d'alcool nuit à la production d'enzymes responsables de la dégradation des protéines et des vitamines (1)..

Cela signifie que même si vous vous nourrissez correctement, votre corps ne pourra pas absorber correctement les nutriments ingérés, ce qui affectera également vos résultats..

2 - L’alcool diminue la production d’hormones anaboliques comme la testostérone et la GH

Quiconque aime boire et ne songe pas à arrêter bientôt devra faire face aux faits ici. Les boissons alcoolisées perturbent votre système endocrinien et diminuent la production d'hormones essentielles à l'hypertrophie.

Lorsque nous «remplissons le visage», la testostérone peut chuter de 23%, le cortisol de 32% et supprimer considérablement la production de GH (2)..

En bref, les hormones anabolisantes qui aident à la rétention et à la construction de la masse musculaire tombent et celles qui empêchent la remontée (cortisol), plaçant notre corps à la merci du catabolisme.

3 - L’alcool cause la déshydratation et influence (beaucoup) l’hypertrophie

Lorsque nous ingérons de l'alcool, notre corps suspend la production d'une hormone appelée vasopressine, chargée d'avertir les reins de la quantité d'eau à retenir ou à libérer du corps..

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Cela provoque la perte de plus de liquides que le corps pourrait perdre, entraînant une déshydratation.

Ah! Et cela se produira (jusqu'à un certain point) même si vous vous hydratez correctement avant, pendant et après l'ivresse. Lorsque nous inhibons la production de vasopressine, le corps commence à éliminer les fluides, même ceux que vous essayez d'utiliser pour rester hydraté..

Le problème de la déshydratation est que notre corps est essentiellement constitué d’eau. Wow, nos muscles sont 75% d'eau. Toute diminution de l'hydratation et notre corps en souffriront (ce qui inclut également la masse musculaire).

Même une légère déshydratation peut modifier votre humeur, réduire votre niveau d'énergie et nuire à votre performance physique..

Il est donc extrêmement important de boire suffisamment d’eau tous les jours et d’éviter les habitudes de déshydratation..

4 - L'alcool modifie le cycle du sommeil

Bien qu'il soit possible de dormir plus rapidement après avoir bu, la nuit, nous ne pouvons pas rester nous-mêmes dans des phases de sommeil plus profondes.

C'est au cours de ces étapes que le corps se repose et produit des hormones anaboliques telles que la GH, ce qui ne se produit pas correctement lorsque nous buvons des boissons alcoolisées..

Et si vous vous levez plusieurs fois pour aller aux toilettes après avoir bu, vous risquez de gâcher votre nuit.

5 - L'alcool peut être extrêmement gras

Les calories provenant de l'alcool sont vides et n'apportent aucune valeur nutritive. Comme si cela ne suffisait pas, certaines boissons peuvent être (ou peuvent devenir) extrêmement caloriques, ce qui facilite grandement l’accumulation de graisse inutile..

Une canette de bière de 355 ml contient environ 150 calories, semble être peu, mais sachez que cela équivaut à une tranche de pizza calabraise ordinaire.

Qui boit une seule canette de bière ?

Les combinaisons de vodka, par exemple, sont accompagnées de jus ou d’énergie contenant une montagne de sucre que très peu de gens comptent.

Nous ne devons pas non plus oublier que l'alcool réduit nos inhibitions tout en augmentant l'appétit. C'est pourquoi les choix alimentaires le jour même après l'ivresse sont les pires possibles (quiconque a déjà ressenti une faim absurde pendant l'ivresse sait très bien ce que cela signifie)..

Calculez maintenant toutes les calories vides que vous devriez avoir ingérées dans l'alcool avec celles que vous pouvez ingérer dans votre alimentation rampante..

Le résultat est la graisse accumulée et tous les maux connexes..

Mots finaux

Peu importe l'excuse, les boissons alcoolisées affecteront plusieurs systèmes de notre corps qui influent sur le gain de masse musculaire, du système endocrinien au système digestif..

Laissant votre corps dans un état catabolique pendant et après la frénésie. sans parler des effets indirects qui peuvent vous empêcher de vous entraîner et de bien manger à cause d'une gueule de bois ou de choses que vous avez peut-être faites sous l'influence de l'alcool (fameuse gueule de bois morale).

Mais il ne faut pas oublier que cela ne signifie pas que toutes les personnes qui toucheront un verre d'alcool auront tous les maux possibles. Les effets décrits dans le texte ont un lien direct avec la quantité de boisson alcoolisée ingérée.

Comme on l'a dit au début du texte, une personne qui boit de façon sporadique et modérée (sans aller jusqu'à l'ivresse) ne remarquera guère de différence dans les gains découlant de sa consommation d'alcool. Même une consommation sporadique (une tous les mois) ne fait aucune différence.

Déjà, une personne qui boit fréquemment et souffre de la gueule de bois presque tous les week-ends retarde certainement les gains et pourrait avoir un meilleur corps si elle diminuait ou évitait l'alcool.

"Bon sang, je vais continuer à boire"

Mettez-vous à l'aise.

Le texte n'a pas pour objectif de "convertir" quiconque à une vie sans alcool par le biais d'un terrorisme psychologique.

Boire (ou non) est un choix personnel qui implique de nombreux facteurs, en particulier ceux de la vie sociale.

Le seul but du texte est de montrer que le mélange de boissons alcoolisées et de musculation peut retarder vos résultats, quel que soit votre choix..

Donc, si changer votre corps est important pour vous, alors dans ce cas, il serait peut-être préférable de laisser les boissons alcoolisées de côté.

Malheureusement, nous ne pouvons pas avoir tout ce que nous voulons dans la vie en même temps, il est nécessaire de faire des choix et de donner la priorité à ce qui est le plus important pour vous..