Vous avez constaté des résultats significatifs en termes de perte de graisse, mais maintenant vous envisagez même un problème sur la balance, car quoi que vous fassiez, le poids ne diminue pas.

Que s'est-il passé? ?

Pourquoi la routine qui fonctionnait jusqu’à présent a cessé d’apporter des résultats et que pouvons-nous faire pour briser la stagnation? ?

Comprendre la perte de poids vs grosse perte

"Perdre du poids" est un terme très générique, car il ne différencie pas les pertes entre la graisse, la masse musculaire et l'eau. Bien entendu, l’objectif est de perdre le plus de graisse possible et le moins de muscle possible, tout en réduisant au maximum la rétention de liquide..

Mais lorsque vous montez sur la balance et réalisez que vous avez 1 livre de moins qu'un jour ou une semaine auparavant, vous supposez probablement que vous avez perdu 1 livre de graisse; si vous pesez la même chose, vous supposez probablement que vous n'avez pas perdu de graisse, ni même gagné.

Malheureusement, ce n'est pas aussi simple que cela..

Rien ne change le poids aussi facilement que la rétention d'eau.

Si vous avez ingéré trop de sodium ou de glucides et buvez peu de liquide, vous retiendrez plus de liquides, générant ainsi un aspect gonflé et retenu. Cela peut ajouter 1 à 2 livres par jour, ce qui peut faire peur si vous vous pesez dans cette situation..

D'autre part, si vous avez ingéré un peu de sodium, de glucides et buvez beaucoup d'eau, votre corps éliminera les excès, générant un regard plus défini dans le corps, ce qui peut vous faire penser que tout fonctionne "bien"

L'imprévisibilité de la rétention d'eau est la principale raison pour laquelle vous ne faites pas aveuglément confiance à la balance. Si vous pesez plusieurs fois par semaine, ou pire, par jour, cela peut détruire votre confiance en vous..

Si vous préférez utiliser la balance comme indicateur de progression, choisissez au moins le même jour de la semaine pour vous peser, ainsi que le matin, à jeun et sans vêtement. Et il est recommandé que cela ne soit pas un jour de déchets ou que cela fasse un repas "indésirable", précisément à cause de ce qui a été expliqué concernant la rétention.

Comment est un vrai plateau brûlant les graisses ?

Un véritable plateau de combustion des graisses consiste à ne plus perdre de graisse. En tenant compte de tout ce qui a été dit, vous pouvez vous considérer comme un plateau, si vous faites tout bien, mais vous remarquerez que deux dernières semaines il n'y a pas eu de changement de poids.

Ne sautez pas aux conclusions avant deux semaines car même la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes peut changer votre poids (pour plus ou moins).

Quelques faits à considérer

Avant de voir comment briser les plateaux, je veux montrer quelques faits sur la combustion des graisses:

1 - Les plateaux en phase de combustion des graisses sont normaux

Presque tout le monde aura un plateau dans la perte de poids. Si vous n’avez aucune idée de ce dont nous parlons et que vous pouvez atteindre un pourcentage de graisse sans vous casser la tête, considérez-vous chanceux..

Il est courant de rester coincé sur des plateaux lors du trajet jusqu'à l'abdomen défini, car le corps n'aime tout simplement pas perdre de la graisse..

2. Plus vous perdez, plus cela devient difficile.

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Plus vous êtes défini, plus il vous faudra longtemps pour perdre du poids sainement (sain = perdre du gras tout en préservant la masse musculaire et la force possibles).

Si vous avez 25% de graisse corporelle, vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kilo par semaine dès le premier mois. Si vous avez 10% de matières grasses et que vous voulez réduire encore plus, perdre 1,5 kg par semaine serait impossible sans la consommation de drogues. Compris l'analogie ?

3. Le corps a une "zone de confort"

Le corps semble avoir un poids ou un pourcentage de graisse qui semble devenir plus confortable. Et votre appétit naturel tend à maintenir ce poids, et si vous mangez moins, vous commencez à avoir faim. Si vous mangez plus que cet ordinaire, vous vous sentez rassasié.

Pour certains, cette "zone de confort" doit être obèse, et pour d'autres, il faut toujours garder des niveaux de graisse plus bas..

5 façons de briser les plateaux brûlant la graisse

Bon, maintenant que nous savons tout sur les plateaux, voici cinq conseils pour les briser et pour résoudre le problème afin de continuer à brûler les graisses..

1. Recalculez vos besoins caloriques

Votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez du poids, car votre corps n'utilise tout simplement pas la même quantité d'énergie pour maintenir son corps plus maigre..

Si vous ne réajustez pas votre apport calorique en comptant sur cela, vous risquez de rester bloqué sur un plateau. La méthode la plus simple pour éviter cela consiste à recalculer la dépense calorique tous les 5 kilos perdus.

2. Contrôler la consommation de calories "cachées"

La plupart des plateaux brûlant de la graisse sont causés par le simple fait de manger plus de calories que vous ne le réalisez. Ceci, combiné à un métabolisme de plus en plus lent, est une formule garantie pour la stagnation.

Les calories "cachées" peuvent provenir des endroits les plus variés. Les collations en dehors des heures de travail que vous pensez ne font pas la différence, manger à l'extérieur de la maison dans des endroits où vous ne savez pas combien de matières grasses et d'autres ingrédients sont incorporés dans la nourriture, et boire de l'alcool sont toutes d'excellentes façons d'ingérer des calories supplémentaires pense que vous jouez avec votre plan de perte de poids.

La triste vérité est que 200 à 300 calories suffisent déjà pour éliminer la combustion des graisses. Pour vous faire une idée, 300 calories ne sont qu'une poignée de noix, quelques cuillerées à soupe de vinaigrette contenant de la graisse ou un petit paquet de solution saline. Oui, brûler de la graisse est ennuyeux à ce stade.

Pour éviter cela, vous devez vraiment savoir tout ce que vous ingérez quotidiennement..

3. Augmenter l'aérobic

Si vous savez que vous consommez la bonne quantité de calories et que vous ne tombez pas dans le piège "caché" des calories, vous pouvez essayer d'augmenter la quantité d'aérobic..

Si vous faites déjà de l’aérobic, vous pouvez ajouter un jour supplémentaire (mais il n’est pas recommandé de faire plus de 4 jours par semaine), ou augmenter le même nombre de jours, mais augmentez la durée de chaque session (essayez d’ajouter 10 minutes par jour et consultez comme le corps répond).

4. Faites un repas "indésirable" sans poids en conscience

Oui, crois-le ou non, un repas Laisser un régime peut aider à perdre du poids.

Comment ?

D'abord avec une aide psychologique, cela vous rendra plus heureux et motivé, ce qui facilitera votre régime alimentaire.

Mais il y a aussi le côté physiologique ...

Un repas «indésirable» peut avoir un effet positif sur la leptine, hormone qui contrôle la faim, et peut également contribuer à la vitesse du métabolisme, à la motivation et même à l'amélioration de l'appétit sexuel..

Lorsque nous réduisons l'apport en calories pour perdre de la graisse, nos niveaux de leptine diminuent. Cela entraîne par conséquent une diminution du métabolisme, une augmentation de l'appétit, une diminution de la motivation et une altération de l'humeur..

Donc, si vous vous sentez triste, sans motivation, et que vous avez toujours du mal à obtenir des résultats, essayez de préparer un repas pourri afin de contrebalancer les effets des faibles niveaux de leptine..

5. Train lourd

Une étude publiée par des scientifiques grecs (1) a révélé que les hommes qui s'entraînent avec une charge lourde (80 à 85% de la répétition maximale de 1RM) accélèrent le métabolisme au cours des trois prochains jours, brûlant plus de calories que les hommes entraînés avec des poids plus légers. 45-65% d'une répétition maximale).

Dans cet esprit, vous devez vous entraîner et vous entraîner dur si vous voulez accélérer le métabolisme et augmenter la perte de graisse..

Et si vous voulez gagner des points supplémentaires, concentrez-vous sur les charges d’exercices composés comme le levage au sol et le squat, car c’est ce type d’exercice qui brûle le plus la graisse (2)..

Conclusion

J'espère que vous avez trouvé cet article utile et rappelez-vous que le voyage vers le décor ultime est un marathon et non une course de courte distance..

Texte de Michael Matthews
Traduit et adapté par Hipertrofia.org

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043