Découvrez les erreurs alimentaires les plus courantes commises par les personnes qui essaient de brûler des graisses et apprenez à les éviter pour améliorer vos résultats..

Erreur 1: réduire considérablement la consommation de calories

Pour brûler les graisses, nous devons créer un déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que le corps n'en a dépensées la journée. Cependant, pour accélérer les résultats et diminuer la perte de masse musculaire, ce déficit doit être minimum. Sinon, si vous suivez un régime sévère et limitez radicalement votre apport calorique du jour au soir, les résultats peuvent être désastreux ...

Au début, vous vous sentirez fatigué, pas beaucoup de patience pour les tâches mentales, et même grincheux, car la glycémie chutera entre les repas. Si vous insistez pour une réduction drastique des calories, votre corps commencera à se sentir menacé. Au lieu de brûler les graisses en tant que source d'énergie, vous commencerez à les préserver pour les futures urgences. Ceci, combiné à d’autres activités comme l’entraînement physique et l’aérobic, obligera votre corps à utiliser la masse musculaire comme carburant au lieu de la graisse. En d'autres termes, un scénario que nous devons éviter à tout prix.

Une approche beaucoup plus efficace consisterait à réduire discrètement la consommation de calories. Pour commencer, essayez de ne manger que 500 calories de moins que ce que vous ingérez actuellement. Par exemple, si vous consommez 3 000 calories par jour, l’objectif serait de ne consommer que 2 500 calories par jour..

Cette réduction de 500 calories permet déjà de brûler les graisses et de maintenir la masse musculaire de la plupart des gens (étant donné que vous vous entraînez durement et que vous faites de l’aérobic). Cependant, après quelques semaines, vérifiez vos résultats à l'aide du miroir et du ruban à mesurer et effectuez une autre réduction discrète si nécessaire (si vous ne voyez pas de résultats)..

Erreur 2: grignoter entre les repas

D'accord, vous savez déjà que vous devez consommer moins de calories pour brûler les graisses. Mais savez-vous exactement combien de calories entrent dans votre corps? ?

Beaucoup de gens suivent même le régime alimentaire de manière stricte et enregistrent le nombre de calories ingérées, mais se tirent les pieds dans le dos en "faisant passer" des calories qui, à leur avis, ne font pas de différence. Cela se produit généralement lorsque vous grignotez dans la merde en pensant "juste un peu sans problème".

Rappelez-vous, si vous avez un nombre de calories que vous ne pouvez pas dépasser (disons 2500 calories), il n'y a pas de place pour "un peu" merde. Et comme la plupart des aliments qui poussent les gens à fuir leur régime alimentaire sont riches en calories, ces "peu" suffisent généralement à annuler les résultats et, dans certains cas, à générer une accumulation de graisse..

Erreur 3: consommer des calories liquides

L'un des moyens les plus faciles d'accélérer la combustion des graisses est de supprimer toutes les boissons sucrées de l'alimentation (boissons gazeuses, eaux "aromatisées", boissons énergisantes, etc.). Si vous arrêtez de les consommer sans rien changer au régime alimentaire, vous constaterez peut-être déjà une baisse du taux de graisse - parfois une baisse importante..

Cela ne choquera personne, la plupart des gens sauront que leur Coke quotidien est bourré de sucre. Et pourtant, beaucoup trouvent encore une excuse pour continuer à prendre (en utilisant peut-être la règle "juste un tout petit peu de problème"). Mais si c'était par manque d'avertissement, voici ce qui suit: si vous voulez brûler un jour un jour votre graisse, vous devez éliminer ce type de boisson de votre alimentation. Pas seulement pour perdre du poids, mais aussi pour votre santé..

Et parlez de santé, soyez très prudent avec les boissons qui utilisent le masque de "sain". Le jus en boîte naturel peut contenir du sucre et des boissons non alcoolisées. Même s'ils sont "riches" en vitamines et en minéraux, votre alimentation ne trouve aucune place pour ce type de boisson. Vous voulez les avantages des fruits? Puis manger!

Erreur 4: ne consommez pas de graisses saines

Les graisses sont considérées par beaucoup comme un mal à éviter. Cependant, les choses ne sont pas si simples et elles constituent un élément essentiel d'un régime alimentaire sain, en particulier pour celles qui veulent perdre de la graisse.

Des graisses saines, telles que celles présentes dans le poisson, les noix et certains fruits, sont responsables d'une gamme considérable d'effets positifs sur le corps. Certains peuvent immédiatement ressentir le contrôle de la satiété et de l'appétit. D'autres effets ne seront perçus qu'avec le temps, tels que le contrôle d'hormones telles que la testostérone et l'hormone de croissance, qui influenceront directement et indirectement la combustion des graisses..

Erreur 5: ne pas diète

Oui c'est vrai. De nombreuses personnes sous-estiment encore l’influence de leur régime alimentaire sur la combustion des graisses et préfèrent concentrer leurs efforts sur d’autres aspects tels que l’aérobique, les méthodes miracles, les suppléments, les pilules magiques, etc. , le régime.

Ne vous méprenez pas, aérobic, suppléments et certains les méthodes peuvent favoriser la combustion des graisses, mais rien de cela ne sera utile si le régime n'est pas en ordre. Donc, si vous mettez la plupart de vos efforts dans autre chose que le régime, sachez que les chances que vous échouiez sont grandes..