Pour beaucoup, prendre des shakes protéinés est une habitude aussi religieuse que de l'entraînement, mais beaucoup ratent l'occasion d'ingérer plus de nutriments anaboliques dans ces shakes, car ils sont coincés dans des dogmes nutritionnels non fondés et finissent par toujours utiliser de l'eau, des protéines et des glucides..

Dans cet esprit, examinez quatre façons d'améliorer votre shake et de l'anaboliser encore plus..

1 - Ajouter le beurre de cacahuète entier

La pâte d'arachide (pas le beurre d'arachide) est un ingrédient anabolique plaisanterie ce qui fonctionne bien sur n'importe quel shake. Il est riche en bonnes graisses qui, en plus de contenir des propriétés bénéfiques pour la santé du cœur, laisseront l'absorption des protéines du shake plus lentement et continueraient à générer cet aspect "crémeux" sans être gêné.

Et les avantages ne s'arrêtent pas là: le beurre de cacahuète est riche en minéraux, en fibres et deux cuillères à soupe du produit fournissent environ 10 grammes de protéines. Le seul côté négatif est la difficulté à trouver et quand vous le trouvez, le prix n'est pas toujours abordable pour tout le monde..

2 - Bananes congelées au lieu de glaçons

Les glaçons fonctionnent très bien lors du refroidissement du shake, mais si vous n'utilisez pas d'eau comme liquide principal du shake, la glace rendra le mélange un peu liquide. En utilisant des bananes congelées, vous obtenez le même effet que les glaçons, mais en ajoutant les avantages nutritionnels de la banane en tant que bonne source de glucides et de minéraux qui aident à la contraction musculaire (comme le potassium)..

Pour congeler les bananes correctement, il suffit de peler et de couper les fruits en morceaux de taille similaire à celle des glaçons..

3 - Yaourt naturel

Le yaourt naturel est un autre ingrédient du joker qui convient à tous les types de shake, mais souvent pour le prix, il est laissé de côté..

Le yogourt naturel (pas de yogourt ordinaire riche en sucre) est riche en protéines, vitamines, minéraux et contient des probiotiques - des bactéries qui contribuent à la santé du système digestif, facilitent l'absorption des nutriments et améliorent même le système immunitaire.

En outre, tout comme le beurre de cacahuète, le yogourt naturel donne au shake un aspect crémeux.

4 - Lait entier au lieu d'eau

Si vous n'essayez pas de réduire votre consommation de calories et que vous ne présentez pas d'intolérance au lactose, il n'y a aucune raison de ne pas utiliser de lait entier comme liquide principal de vos shakes. Le lait est riche en protéines, comme la protéine de lactosérum et la caséine, et les calories extra grasses vous aideront à satisfaire vos besoins quotidiens plus facilement..

Et abandonnez les croyances non fondées selon lesquelles le lait "annule" l'effet des protéines de lactosérum, ralentit l'absorption des protéines (la fenêtre anabolique est chose du passé) ou que les graisses saturées font exploser votre cœur (de nouvelles études indiquent ne sont pas si noir et blanc comme ça).

Ce ne sont que quelques façons de stimuler et d’anaboliser vos shakes protéinés. Connaissez-vous un moyen qui ne figure pas dans l'article? Partagez votre expérience avec d'autres voyageurs!.