Voir 3 plats hypertrophie extrêmement faciles à préparer qui sauveront votre patrie les jours où vous êtes à court de temps (ou extrêmement paresseux).

Nous avons tous cette journée extrêmement chargée ou, pour une raison quelconque, nous ne pouvons pas trouver le temps de préparer un repas en fonction de notre objectif..

Dans cette situation, de nombreuses personnes succombent au côté noir de la force et finissent par manger n'importe quoi, juste pour vaincre la faim, et le font généralement avec quelque chose de totalement hors contexte, comme les fastfood, les cookies, le chocolat, etc.

Ces négligences, même minimes, s’additionnent avec le temps et peuvent affecter l’ensemble de votre alimentation si vous ne vous surveillez pas.

Mais les choses ne doivent pas être comme ça. Aussi occupé (ou paresseux) que vous puissiez être, pratiquement tout le monde peut réserver 5 minutes par jour et à ce moment-là, il est possible de préparer un repas sain..

Dans cet esprit, nous allons répertorier 3 repas qui prennent environ 5 minutes à préparer, tous contenant la plupart des nutriments nécessaires au soutien de l'hypertrophie musculaire..

Rappelez-vous simplement qu'il ne s'agit pas d'un menu pour l'hypertrophie, mais plutôt de suggestions que vous pouvez choisir et utiliser les jours où vous n'avez pas le temps de préparer un repas plus élaboré..

Passons aux affaires.

Repas rapide 1: Agitez les blancs pasteurisés avec des flocons d'avoine entiers

Ingrédients

  • 300g de blancs d'œufs pasteurisés
  • 90g de flocons d'avoine entiers (6 cuillères à soupe)

Fiche nutritionnelle

Calories:  465kcal
Protéines: 42,9g
Glucides: 51g
Les graisses: 7.2

Les instructions

Jetez les blancs et l'avoine pasteurisés dans le mélangeur pendant environ 1 minute, puis vous obtiendrez un repas avec beaucoup de protéines de haute valeur biologique et de glucides complexes à digestion lente. Vous pouvez toujours utiliser un peu de cannelle et un édulcorant naturel comme Stevia au goût.

Pourquoi des blancs d'œufs pasteurisés au lieu d'être tout à fait clairs

Le processus de pasteurisation élimine déjà toutes les bactéries présentes dans l'œuf et augmente encore la biodisponibilité de la protéine d'œuf. L'utilisation de blancs d'œufs crus (non pasteurisés) augmente le risque d'infection à Salmonella et même réduit de près de moitié l'absorption des protéines (par rapport au clair cuit / pasteurisé).

Repas rapide 2: protéines de lactosérum avec patates douces bouillies

Ingrédients

  • 200 g de patates douces bouillies sans peau (au point de pouvoir se pétrir facilement)
  • 60g de protéines de lactosérum (habituellement deux mètres)

Fiche nutritionnelle

Calories:  428kcal
Protéines: 48g
Glucides: 59g
Les graisses: zéro

Les instructions

Pétrir la patate douce cuite au four au point de réduire en purée et jeter dans le mélangeur avec les deux mètres de protéine de lactosérum, battre pendant environ une minute. Utilisez de la cannelle, du stévia et même du cacao en poudre pour goûter à la douleur. Si vous faites tout bien, vous pouvez laisser ce mélange ressemblant à un dessert.

"Mais faire des pommes de terre cuites au four prend du temps. Le chiffre d'affaires n'est pas 5 minutes? "

Les patates douces doivent être cuites à l'avance et en grande quantité pour être utilisées dans cette recette au cours de la semaine. Faites cela dimanche soir à cette heure-là, vous utiliseriez pour espionner la vie des autres par Facebook. Crois, tu as le temps..

Et pour ceux qui ne peuvent pas cuisiner des patates douces: il suffit de les éplucher et de les couper en tranches. Maintenant, laissez cuire à l'eau (sans huile) jusqu'au démantèlement.

Repas rapide 3: Granola, Yaourt Naturel et Pâte d'Arachide

Ingrédients

  • 80 g de céréales complètes (une tasse de thé)
  • 340g de yaourt naturel (deux tasses)
  • 30g de pâte d'arachide entière

Fiche nutritionnelle

Calories:  684kcal
Protéines: 30,8 g
Glucides: 71,8g
Les graisses: 18.8g

Les instructions

Dans une casserole, mélanger tous les ingrédients et manger à la cuillère comme s'il s'agissait d'une céréale du matin. Si vous ne laissez pas sécher votre pâte d’arachide, vous n’avez même pas besoin d’utiliser un mélangeur..

Considérations sur les repas

Encore une fois, ce texte n'est pas un menu pour l'hypertrophie. Vous n'êtes pas obligé de préparer ces repas tous les jours dans un ordre quelconque. Ne pas confondre les choses..

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Le but du texte est simplement de montrer des suggestions de repas pouvant être faits en cinq minutes environ pour économiser votre cou lorsque vous manquez de temps ou que vous êtes assez paresseux pour vous échapper du régime. Elles peuvent être effectuées à tout moment de la journée, sans nécessairement avoir un horaire plus (ou moins) important.

Certains ingrédients du repas peuvent être chers (comme le lactosérum, la pâte de cacahuètes et le yogourt nature), mais considérez ce qui suit: si vous mangiez autre chose, souvent de la merde, ce ne serait probablement pas aussi (ce serait souvent plus visage). Sans oublier que, par exemple, la pâte de lactosérum et de cacahuète durera plusieurs repas.

Alors, avant de vous plaindre que certains ingrédients sont trop chers, réfléchissez-y. Surtout combien vous dépensez quand vous mangez des fastfood et des choses comme ça (et ironiquement ça ne compte jamais)

Il vaut bien mieux dépenser encore plus pour un repas qui vous fera du bien et vous rapprochera de votre objectif plutôt que de dépenser n'importe quel montant avec de la merde (cela vous éloignera du corps dont vous rêvez).