De nombreux bodybuilders et experts estiment que les jambes, en particulier les quadriceps, ont besoin de plus de répétitions et de plus de temps pour se développer. Et pourquoi ne pas utiliser des jeux de bandes à cet effet? Les seules exigences sont: être sadomasochiste, avoir une assurance santé et une assurance vie.

Le strip-set était la technique préférée de nombreux bodybuilders de l'âge d'or du bodybuilding (Arnold, Franco Columbu, etc.). L'idée était simple: faire un exercice et un poids. Faites-le tomber en panne ou presque, baissez légèrement la charge (prenez un licol plus léger ou enlevez des rondelles) et reprenez la faute. Et ensuite, recommencez en ne vous reposant que le temps nécessaire pour changer le poids. Vous pouvez prendre le poids trois ou dix fois, cela dépendra de ce que vous pouvez gérer et de votre objectif..

L'utilisation de cette technique est considérée comme extrêmement difficile lorsqu'elle est utilisée avec de petits muscles comme le biceps. Nous pouvons donc envisager de l'utiliser avec un gros muscle comme le quadriceps. Et c'est exactement ce que nous allons faire avec le strip-set sur legpress.

Chargez la pression avec une charge que vous pouvez soulever - en bon état et avec toute l'amplitude de mouvement - pendant 10 répétitions. Sa dixième répétition doit être presque impossible à compléter. Si vous êtes capable de faire les 10 répétitions sans problèmes, vous ne vous entraînez pas assez fort.

Maintenant, sans tenir les poids avec le clip jambe, demandez à un partenaire d’entraînement de vous aider à retirer les rondelles lorsque vous en avez besoin. Faites les 10 répétitions et demandez au partenaire de prendre du poids, faites-le encore jusqu'à atteindre la faute et prenez plus de poids. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous n'ayez plus de poids sur le support de legpress (si vous le pouvez).

Avec ce processus, les quadriceps (bien sûr) resteront sous tension suffisamment longtemps et auront toutes les répétitions nécessaires pour générer une hypertrophie musculaire. Certaines personnes tombent même malades ou vomissent après avoir fait le strip-tease dans le legpress.

S'il vous plaît noter: Des études montrent que la pression des jambes avec les deux jambes provoque une augmentation soudaine de la pression artérielle. Ce n'est pas un problème pour un adulte en bonne santé, mais si vous avez des problèmes de pression ou si vous êtes en surpoids, il est préférable d'éviter cette technique.