Vous mangez bien, entraînez-vous durement, périodisez votre entraînement, maintenez une bonne supplémentation et vous n’avez toujours pas gains musculaires expressif dans la densité musculaire? Donc, le problème est probablement le repos insuffisant fourni à vous.

Si vous êtes fatigué, fatigué et épuisé, cet article vous est dédié. Rencontrez le importance du repos pour obtenir un bon développement musculaire et atteindre vos objectifs.

Eh bien, il existe essentiellement deux types de pauses: O synergique et le absolu.

O repos synergique est celui que nous pouvons définir comme étant l’espace de repos d’une séance d’entraînement à l’autre, obéissant à la synergie musculaire. Par exemple, il est synergiquement incorrect de s'entraîner le lundi et les biceps le mardi ou, pire, de s'entraîner à nouveau. De même, il est correct de s'entraîner, par exemple, le lundi et les biceps le même jour ou au moins 2 ou 3 jours plus tard. Mais il est clair que le repos synergique doit également prendre en compte l'individualité et, bien sûr, l'intensité de l'entraînement lors de cette session..

Déjà le repos absolu est fondamentalement dormir. Le sommeil est un puissant outil anabolique. C'est là que de grandes taux hormonaux (et des hormones importantes) sont effectivement produits sous forme de testostérone et de GH. En outre, la faible énergie dépensée lors des activités quotidiennes du corps contribue à optimiser la synthèse des protéines, à retravailler le tissu musculaire micro-enroulé et, partant, à l'hypertrophie musculaire.

En outre, que ce soit dans le repos synergique ou le repos absolu, il est important d’allier pauses mi-temps, comme sieste si possible.

Le repos ne signifie pas, cependant, juste le repos total, mais il procure une détente au corps, quelle que soit sa forme..

Rappelez-vous qu’il est fondamentalement impossible d’effectuer une nouvelle séance d’entraînement intensif et de qualité tout en étant somnolent ou, pire encore, avec les muscles non récupérés. Incidemment, une séance d'entraînement mal faite entraîne souvent un catabolisme et non l'anabolisme..

Voici quelques avantages du repos:

- Production d'hormones pendant le sommeil;

- Possibilité de non-fatigue pour la meilleure pratique d'exercice physique;

- Optimisation de la synthèse des protéines;

- Récupération partielle des tendons et des articulations.

Article écrit par Marcelo Sendon

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