Le système 1-10 était l’un des systèmes préférés d’Arnold Schwarzenegger - il peut être utilisé avec pratiquement tous les exercices, mais le maître a toujours été utilisé avec le presse directe et au banc..

Comment ça marche

Chargez la barre avec un poids de sorte que vous ne puissiez faire qu'une (1) répétition en bon état. Faites l'exercice en une seule répétition, tirez maintenant suffisamment de poids pour ne pouvoir faire que deux répétitions en bonne forme..

Encore une fois, tirez assez de poids pour que vous ne fassiez que trois représentants. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions sur ce système. Il y aura 55 représentants au total. Maintenant laissez tomber le poids et allez chercher vos testicules, probablement ils sont tombés et ont roulé sur le sol au milieu de la série.

N'oubliez pas de charger la barre avec plusieurs rondelles légères pour faciliter le "dosage" de la quantité de charge. Un partenaire d’entraînement peut être très utile dans cette technique pour changer la charge sans affecter l’intensité..

Comment

  • Dans les petits muscles comme les biceps, les triceps, les avant-bras et les mollets. Cette technique peut être considérée comme l'entraînement complet de la journée.
  • Utilisez cette technique de façon sporadique et uniquement pour surmonter une stagnation musculaire. Son utilisation quotidienne n'apportera aucun bénéfice supplémentaire, ni entravera votre récupération musculaire.
  • Les séries se font l'une après l'autre pas de repos; comme s’il s’agissait d’une chute géante, commençant par une répétition et se terminant par dix.

Bonne chance et bons entraînements.!