Les groupes de largage, les ensembles géants, les répétitions forcées, la pré-épuisement, la pause-repos et diverses autres techniques pour augmenter l'intensité peuvent être très productifs et même casser des plateaux, mais malheureusement ils n'étaient pas destinés à être utilisés à tout moment. par toutes sortes de personnes.

Quand utiliser ?

Il n’existe pas de formule magique permettant de déduire quand et à quelle fréquence vous pouvez utiliser des techniques d’intensité dans votre entraînement, mais une règle est certaine: utilisez-les sporadiquement ou en subissez les conséquences. Ces techniques ne devaient pas être utilisées tous les jours et lors de tous les exercices d’entraînement, cela revient à gagner une carte de bienvenue dans le monde du surentraînement..

Les techniques d'intensité sollicitent davantage le corps et, par conséquent, peuvent également affecter la récupération musculaire. Autrement dit, si vous en abusez, l'effet final sera contraire à celui recherché. L’idéal est d’utiliser les techniques dans un seul exercice de l’entraînement (au plus deux) et d’éviter d’utiliser plusieurs types de techniques le même jour. En plus d’être utiles pour augmenter l’intensité, elles peuvent aussi être utilisées comme variation de l’entraînement et plateaux Alors

Qui peut utiliser ?

Toute personne qui s'entraîne déjà de manière ininterrompue et cohérente depuis un temps considérable peut utiliser correctement les techniques d'intensité, c'est-à-dire ne pas disposer du temps d'entraînement exact pour les effectuer, elles ne sont pas recommandées pour les débutants. Pourquoi Car tuer une mouche avec un bazooka est une perte de temps. Au début, quel que soit le type de formation que vous utilisez, les résultats apparaîtront et des techniques de haute intensité telles que celles citées dans l'article ne feront qu'augmenter la demande d'un corps qui n'y est pas préparé ou n'aura tout simplement aucun effet. . Par exemple, avez-vous déjà imaginé quelqu'un qui utilise encore très peu d'exercice, en utilisant des jeux de gouttes? Le gars devra probablement utiliser des poids chauffants pour diminuer la chute et des techniques comme les "répétitions négatives", dans lesquelles on peut augmenter la charge de manière significative, peuvent même générer des blessures chez ceux qui ne sont pas encore avec les tendons et les ligaments bien habitués aux exercices..