Pendant la nuit, notre corps peut être laissé sans nutriments pendant 8 heures. Nous devons donc porter une attention particulière au repas qui précède le sommeil. Un repas faible peut entraîner le catabolisme du corps tôt dans le sommeil. Déjà imaginé de perdre 8 heures en masse musculaire ?

Suggestion de repas avant le sommeil

Avant de dormir, consommez 40/60 grammes de protéines à absorption lente (albumine, caséine, Muscle Milk, Syntha-6), associées à des graisses saines telles que les noix et les noix. La combinaison de ces deux types d'aliments permettra une vidange gastrique extrêmement lente, générant une digestion prolongée des nutriments. Cette digestion lente assurera un flux constant d'acides aminés la nuit, permettant une synthèse protéique maximale et une croissance musculaire. En décomposant, la consommation nocturne de bonnes graisses augmentera la production naturelle d'hormones anaboliques telles que la testostérone et l'hormone de croissance..

Astuces

- Secouer la prise - Consommez le shake pré-sommeil avec le moins de liquide possible pour ne pas avoir à aller aux toilettes pendant la nuit. Si vous devez y aller, profitez-en et prenez 2 casquettes de BCAA pour augmenter encore le nombre d'aminos nocturnes.

- Le sommeil - Le repos est essentiel à la croissance musculaire, mais vous n'avez pas besoin d'hiberner comme un ours. Huit heures sont plus que suffisantes pour reposer votre corps, dormir plus ne fera que rendre votre corps dans un état catabolique.