Quand était la dernière fois que vous avez développé avec bar debout ? Ou la dernière fois que vous avez essayé de changer la barre avec le licol? Ou même essayé d'ajouter ou de supprimer 5 reps de votre série normale ?

Maintenir une routine d'entraînement fixe est important pour la cohérence, mais certaines personnes ont tendance à transformer cette routine en tâche fastidieuse (sans même s'en rendre compte), ce qui s'avère être le moyen le plus facile de stagner les gains..

Stagnation ou entrée dans un plateau, c’est le moment où nous ne voyons plus de progrès dans l’entraînement (qu’il soit en gain de masse ou en force), même après un régime conforme à notre objectif.

L'introduction de nouveaux exercices, de nouveaux nombres de répétitions ou de techniques d'entraînement de manière stratégique et discrète peut faire toute la différence entre gagner une année entière ou passer des mois sans voir de différences significatives dans le corps..

Envisagez de changer des choses temporairement (en quelques séances seulement, pas du tout), telles que changer un exercice avec des haltères, faire un exercice debout (où vous avez l'habitude de rester assis), modifier radicalement la vitesse de votre exercice. (faites-le lentement ou avec plus d'explosion) ou ajoutez / supprimez 3-5 répétitions de votre série normale. Avec de petits changements, il est déjà possible de générer différents stimuli pour le muscle, sans changer la base et la progression de votre entraînement. Et en prime, cela vous laissera toujours un esprit ouvert lorsque vous utilisez déjà les poids / gadgets que vous utiliseriez. Qui est jamais venu au gymnase et a rencontré quelqu'un d'autre en utilisant le support ou les poids que vous utiliseriez lors du premier exercice et cela a éventuellement affecté la séance d'entraînement (principalement la motivation)? Maintenant, c’est l’occasion de grandir encore plus.

Cependant, ne pas "expérimenter" ou changer les choses trop souvent. Contrairement à la croyance populaire, modifier radicalement votre entraînement ne générera souvent pas plus d'hypertrophie sauf en cas de progression de la charge (vous devenez de plus en plus fort) et cela ne se produira probablement pas si vous changez constamment d'exercice , principalement la base.