Cette méthode a été concrétisée par le grand entraîneur canadien Pierre Roy. La technique du double (double) est utilisée depuis des années par les bastions dans les exercices de musculation, mais peut également être appliquée dans les exercices d’hypertrophie. Il consiste à faire l'exercice que vous souhaitez augmenter deux fois au cours de la même séance d'entraînement: un au début et un à la fin de l'entraînement..

Cette approche augmente l'efficacité neuronale et la coordination motrice du corps pendant l'exercice. Pour ceux qui ne le savent pas, le système nerveux joue un rôle très important pendant l’entraînement, il contrôle le soulèvement d’un poids..

"Pourquoi ne pas simplement faire plus d'exercices, au lieu de le faire deux fois dans le même entraînement?"

En faisant juste plus d’ensembles, vous mettez dans le dépotoir les avantages neuronaux et moteurs de la technique des doubles. En augmentant simplement le nombre de jeux, votre système nerveux passe en mode de pilote automatique sans vous donner la possibilité d'apprendre quelque chose..

Faire le même exercice deux fois pendant l'entraînement fait travailler votre système nerveux pour maximiser la coordination intra et intermusculaire. Sans compter que c’est un excellent moyen d’augmenter le volume de la formation (si nécessaire).