Demander si quelqu'un veut de gros bras est tout simplement redondant. Nous voulons tous de gros bras et le plus rapidement possible. En réfléchissant à cela, consultez 8 astuces rapides et mains libres pour optimiser l'entraînement des bras et gagner plus..

1. Inclure la barre fixe (avec une empreinte courte et les paumes face à vous) dans l’entraînement du dos. Cet exercice, en plus d’être efficace pour le dos, nécessite également beaucoup de biceps, ayant l’avantage d’être un exercice composé..
2. Assurez-vous que vous faites des parallèles dans le triceps et / ou l'entraînement pectoral.
3. Créez les deux séries lourdes pour stimuler les fibres à contraction rapide (en utilisant 6 à 8 répétitions) comme des séries plus légères pour stimuler également les fibres à contraction lente (en utilisant 10 à 15 répétitions).
4. Pensez à vous entraîner les bras (biceps et triceps) seul et après 48 heures, entraînez un groupe du haut. De cette façon, vous vous entraînerez les bras reposés, en étant capable de maximiser l'intensité et la force de l'entraînement.
5. Si vous n’aimez pas ou si vous n’avez pas le temps d’entraîner vos bras, faites une période de spécialisation de quelques semaines au cours de laquelle vous entraînez les triceps et les biceps à l’entraînement (avant de faire la poitrine et le dos).
6. Utilisez le même volume d'entraînement pour les triceps et les biceps.
7. Le triceps en particulier a tendance à mieux réagir avec des charges plus élevées. Assurez-vous de souligner les parallèles et le développé couché.
8. N'oubliez jamais la progression des charges. Essayez toujours d'augmenter les charges utilisées, entraînement après entraînement. S'il n'y a pas de progrès, il n'y a pratiquement aucun progrès dans la taille des bras, quelle que soit l'intensité de cet entraînement..