Lorsque vous essayez de brûler des graisses, votre corps tente de les en empêcher. Vous pouvez même voir des résultats rapides au début, mais après un certain temps, la combustion des graisses s’arrêtera complètement si vous ne savez pas quoi faire..

Voici 8 erreurs courantes que font les gens quand ils brûlent de la graisse et que faire pour continuer à générer des progrès.

1 - Vous basez vos résultats uniquement par la balance

Tout d'abord, si vous pensez que vous stagnez et que vous utilisez uniquement la balance pour vérifier les progrès, vous n'avez pas à vous inquiéter ... pour l'instant..

La balance est la méthode moins analyser vos progrès. Vous pouvez rester jusqu'à deux semaines sans voir de différence, mais tout en continuant à brûler les graisses.

Notre poids fluctue pour diverses raisons: la nourriture que nous consommons, le taux d'hormones, la quantité d'eau que nous retenons et la croissance de notre masse musculaire. Tout cela peut tromper la balance (et vous), mais cela ne signifie pas que la graisse ne va pas disparaître.

En plus de la balance, utilisez le ruban à mesurer sur la taille et le miroir. Les deux derniers sont beaucoup plus efficaces pour vérifier vos progrès. Ne comptez jamais sur la balance à moins que votre poids ne soit maintenu pendant plus de deux semaines.

2 - Vous n'ingérez pas assez de protéines

La protéine est le macronutriment le plus important pour gagner de la masse musculaire et brûler les graisses. L'ingestion de la quantité optimale de protéines accélère votre métabolisme et vous fait manger moins de calories en réduisant votre appétit..

3 - Vous mangez trop de calories sans vous en rendre compte

La grande majorité des personnes qui ne peuvent pas brûler les graisses mangent tout simplement trop. Vous pensez peut-être que ce n'est pas pour vous, mais gardez à l'esprit que des études derrière des études montrent que la plupart des gens sous-estiment leur consommation (1,2,3).

S'agissant de la combustion des graisses, il n'y a pas de moyen de s'en sortir: vous devez enregistrer le nombre de calories que vous consommez et vous assurer de manger moins.

4 - Vous ne vous entraînez pas assez lourd

Ce n'est pas parce que vous voulez perdre du poids que vous devez vous entraîner à la lumière ou avec suffisamment de répétitions - c'est l'un des mythes les plus anciens du bodybuilding. Quel que soit votre objectif, la formation doit être évaluée à l'aide de jeux de 6 à 10 répétitions. Cela aidera à brûler plus de calories, à prévenir la perte de masse musculaire et même à potentialiser la production d'hormones anaboliques (qui aident indirectement à la perte de graisse).

5 - Vous êtes boire sucre

Les boissons contenant du sucre sont l’un des pires poisons pour ceux qui veulent brûler des graisses. Le cerveau ne peut pas calculer les calories provenant de ces boissons et ne peut donc pas contrôler notre faim correctement (4,5).

Les boissons contenant du sucre ne sont pas simplement des boissons gazeuses, mais des jus naturels (en boîte ou non) et des "eaux" aromatisées. As-tu soif? Boire de l'eau ou des boissons édulcorées artificiellement (en dernier recours).

6 - Consommation de boissons alcoolisées

La pire chose que puissent faire ceux qui veulent créer / brûler de la graisse est de consommer des boissons alcoolisées, même modérément. Tandis qu'une forte consommation d'alcool peut augmenter l'accumulation de graisse, une consommation même modérée / légère peut paralyser la combustion de la graisse. Restez à l'écart des boissons, du moins à ce stade.

7 - Votre santé n'est pas à jour (à votre insu)

Certains problèmes de santé peuvent gâcher beaucoup de perte de graisse et vous faire perdre votre motivation en pensant que vous faites quelque chose de mal..

Des problèmes tels que l'hypothyroïdie et l'apnée du sommeil entravent les mécanismes impliquant l'utilisation des graisses en énergie. L'utilisation de certains médicaments freine ou même génère une accumulation de graisse (si vous pensez que cela correspond à cette situation, discutez-en avec votre médecin)..

Un corps en bonne santé fonctionnera toujours mieux pour tout, y compris la combustion des graisses. Faites des bilans périodiques et sachez toujours comment va votre santé. Il n'est pas nécessaire d'être un maniaque hypocondriaque, il suffit de ne pas être les gars qui vont seulement chez le médecin quand ils sont sur le point de mourir.

8 - Vous êtes pressé

Malheureusement, brûler les graisses prend plus de temps que la plupart des gens le pensent. Au début, vous pouvez perdre plus de 1 kg de poids corporel par semaine, puis vous serez heureux si vous perdez environ 500 g tous les 7 jours..

À ce stade, il est à juste titre important de générer cette perte minimale mais constante. Cela signifie que l'essentiel du poids qui s'en va est de la graisse et non de la masse musculaire. Plus vous précipitez les choses (et plus la perte de graisse est importante), plus grandes sont les chances de perdre de la masse musculaire et de ressembler à un ventre fin à la fin..

Le texte continue après la publicité.

Profitez des résultats même s'ils sont lents. Cela signifie que vous construisez un physique de qualité.