Beaucoup de gens tombent dans le piège en pensant que la construction de la masse musculaire est quelque chose d'un autre monde, extrêmement complexe et destinée à peu de gens ...

Ce problème s'aggrave encore lorsque ces mêmes personnes, déjà confuses, décident de rechercher des informations sur des sites Web sur le sujet et sont bombardées par une pluie d'informations qui les laisseront encore plus perdues..

En pensant à cela, voici une liste des 25 questions les plus célèbres auxquelles on peut répondre par un "non" définitif, en enterrant les mythes et en ne permettant pas d'interprétations multiples..

1 - Manger des glucides à l’engraissement nocturne ?

Ne pas

Le fait d'ingérer des glucides pendant la nuit ne générera pas en soi une accumulation de graisse, mais l'ingestion d'un excès de calories, dans son ensemble, le fera. Dans la pratique et pour 99% des personnes qui s'entraînent sans prétendre être en compétition, la quantité de nourriture que vous mangez pendant la journée aura beaucoup plus d'influence sur le gain de graisse que la consommation de glucides à un moment donné..

En fait, si votre objectif est l'hypertrophie, les glucides la nuit associés aux protéines aideront au rétablissement et à l'anabolisme pendant le sommeil..

2 - Je vais perdre du muscle si j'ai besoin de rester 1 semaine sans entraînement ?

Ne pas

Si vous avez tout fait correctement dans la salle de sport et dans la cuisine (alimentation), ce ne sera pas une semaine qui vous fera perdre de la masse musculaire, surtout si l'alimentation est maintenue.

Ironiquement, si vous arrêtez une semaine d’entraînement après une longue période sans repos, vous pourrez revenir mieux qu’avant, car vous serez à 100% reposé du corps et de l’esprit..

3 - S'accroupir et / ou se salir avec une bonne forme, mauvais pour le genou et la colonne vertébrale ?

Ne pas

Dans 99% des cas, lorsque quelqu'un déclare que le fait de s'accroupir ou de soulever le sol cause des douleurs au genou ou à la colonne vertébrale, c'est parce que l'exercice est mal effectué ou parce que la personne avait déjà un problème commun aggravé par l'intégration de ces exercices. Les personnes en bonne santé qui squattent ou atterrissent avec une bonne technique n'auront pratiquement aucun problème.

4 - La protéine de lactosérum ne peut être utilisée qu'après l'entraînement ?

Ne pas

Les protéines de lactosérum, quel que soit leur taux d'absorption rapide, seront utiles à tout moment de la journée lorsqu'un repas solide ne peut être préparé. Prendre des protéines de lactosérum après l'entraînement est plus une question de commodité que d'obligatoire.

5 - La saturation en créatine est obligatoire ?

Ne pas

La créatine agit par accumulation totale (saturation) dans les muscles, mais cela ne signifie pas pour autant que la phase de saturation est obligatoire. Prendre la dose minimale quotidienne atteindra également la saturation et sans risque de gaspillage de créatine.

6 - L'utilisation correcte de la créatine chez des personnes en bonne santé peut générer des calculs rénaux ?

Ne pas

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés au monde et jusqu'à présent, aucune preuve scientifique ne permet de penser que la créatine soit à l'origine de calculs rénaux ou de tout problème affectant les personnes en bonne santé..

7 - Il faut manger exactement toutes les 3 heures pour générer une hypertrophie ?

Ne pas

Manger toutes les 3 heures est un moyen pratique d'ingérer toute la quantité de nutriments nécessaires en une journée, mais il n'est pas obligatoire de générer une hypertrophie. Si vous aimez manger comme ça, parfait, mais si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, pas de problèmes aussi.

L'ingestion de la quantité totale de nutriments de la journée est un facteur beaucoup plus important que le nombre de repas que vous faites.

8 - Les personnes en croissance qui s'entraînent correctement peuvent arrêter de grandir à cause de la formation ?

Ne pas

Toutes les études qui ont analysé cette question n’ont pas montré que la musculation, effectuée correctement, peut affecter la croissance des adolescents.

9 - Si je ne peux pas dormir 8 heures par nuit, mes gains seront totalement ruinés ?

Ne pas

Le sommeil est un aspect très important de l'hypertrophie et peut influer sur les gains, mais si tous les autres facteurs sont en place, ce ne sera pas le sommeil seul qui gâchera totalement vos gains.

Si vous ne pouvez pas dormir 8 heures par nuit, essayez de donner au moins la priorité au sommeil et dormir autant que possible dans votre réalité..

10 - Il faut s'entraîner en visant la pompe pour générer de l'hypertrophie ?

Ne pas

Il existe un moment et un lieu appropriés pour s’entraîner à la pompe, mais cela n’est en aucun cas essentiel pour générer une hypertrophie. Entraîner avec une intensité élevée et viser la progression des charges sont des moyens plus sûrs de générer des progrès que de simplement viser le gonflement musculaire (pompe).

11 - Si je manque un repas contenant 20g de protéines, je le maquille au prochain repas en le faisant contenir 40g de protéines. Mon corps va gaspiller l'excès ?

Ne pas

Le corps est une machine beaucoup plus intelligente que les gens ne l’imaginent et essaiera toujours de tirer le meilleur parti des nutriments ingérés. Dans le cas des protéines, si vous en ingérez une plus grande quantité, le corps ralentira simplement le taux d'absorption pour profiter de tout..

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Et vous avez raison d'essayer de compenser l'apport en protéines, car la somme totale en fin de journée est toujours plus importante..

12 - La créatine perturbe la définition du muscle ?

Ne pas

La créatine peut retenir les liquides par voie intramusculaire, c'est-à-dire dans le muscle. Cela peut vous donner l’impression que vous êtes plus âgé, mais pas avec moins de définition musculaire..

13 - Il est nécessaire de toujours s'entraîner jusqu'à l'échec de l'hypertrophie ?

Ne pas

L'entraînement jusqu'à l'échec peut être utilisé comme technique avancée pour générer de nouveaux stimuli, mais il n'est pas nécessaire de générer de l'hypertrophie. En fait, toujours s'entraîner à l'échec, étant naturel, peut saboter votre capacité à récupérer et augmenter les risques de blessure..

S'entrainer proche l'échec peut stimuler l'hypertrophie de la même manière et sans les côtés négatifs.

14 - Il est possible d'avoir la taille d'un bodybuilder professionnel sans utiliser de stéroïdes anabolisants ?

Ne pas

Les stéroïdes font partie du bodybuilding professionnel et pratiquement tous les bodybuilders de cette catégorie utilisent quelque chose pour rester au top.

Dans le même temps, avoir un physique supérieur à la moyenne sans utiliser de stéroïdes est tout à fait possible, mais jamais au niveau d'un bodybuilder professionnel..

15 - Cela signifie-t-il que pour être un bodybuilder professionnel, il suffit de prendre des stéroïdes anabolisants? Et le gagnant est celui qui prend le plus ?

Ne pas

Les bodybuilders professionnels forment, nourrissent et sacrifient plus que la grande majorité de ceux qui sont dans le monde du bodybuilding. Les stéroïdes anabolisants ne sont qu'un facteur.

16 - Existe-t-il un type de stéroïde anabolisant sans effets secondaires? ?

Ne pas

Absolument, tous les stéroïdes anabolisants ont des effets secondaires, certains plus graves que d'autres, mais aucun d'entre eux n'est libre de générer des effets indésirables, sans égard à la posologie..

17 - Les femmes qui s'entraînent naturellement peuvent devenir excessivement musclées ?

Ne pas

Les femmes ne disposent pas du soutien hormonal nécessaire pour rester musclées sans utiliser de stéroïdes anabolisants. Même les hommes, qui ont beaucoup plus de testostérone, ne peuvent pas se muscler.

18 - Manger de la graisse augmente l'accumulation de graisse ?

Ne pas

Manger trop de calories augmente l'accumulation de graisse. La graisse seule ne provoque pas nécessairement une accumulation de graisse.

19 - Je dois m'entraîner différemment lorsque je suis en phase de coupe ?

Ne pas

En phase de coupe (perte de graisse), un entraînement intensif est essentiel pour conserver une masse musculaire maximale.

20 - Les hormones pro sont plus sûres que les stéroïdes anabolisants ?

Ne pas

Indépendamment de ce que prétend le fabricant d'hormones hormonales, ils sont aussi nocifs (ou plus) que les stéroïdes anabolisants et ont toujours un très faible rapport coût-efficacité..

21 - Une bonne supplémentation peut compenser une mauvaise alimentation ?

Ne pas

La supplémentation peut compenser des besoins que le régime seul ne peut pas fournir, mais ne peut jamais remplacer le régime lui-même.

22 - Un entraînement intensif peut compenser une mauvaise alimentation ?

Ne pas

Disons que vous pouvez vous entraîner avec le meilleur personnel au monde et ne pas gagner de muscle si le régime est mauvais. La séance d'entraînement encourage l'hypertrophie et le régime fournit le matériel nécessaire pour que cela se produise. L'un ne fonctionnera pas sans l'autre.

23 - Existe-t-il une meilleure formation ou un meilleur régime pour l'hypertrophie? ?

Ne pas

Il existe de nombreuses approches d'entraînement et de régime qui fonctionnent, mais aucune n'est nécessairement la meilleure. En fait, tout entraînement et régime de base, mais quotidien avec discipline, fera l'affaire..

24 - Utiliser smith équivaut à utiliser le bar gratuit ?

Ne pas

Le forgeron laisse le praticien pris au piège dans le même plan d'exécution indépendamment de sa mobilité articulaire et, dans certains cas, exclut le travail de la stabilisation des muscles. Pour certaines personnes, cela peut être dangereux et même causer des blessures.

Dans l’ensemble, le bar gratuit sera toujours plus sûr et plus productif que Smith..

25 - Entraîner un muscle par jour est le meilleur type de routine pour les ?

Ne pas

L'entraînement d'un muscle par jour est idéal pour les personnes qui ont déjà suffisamment d'expérience en entraînement et savent comment surcharger leurs muscles au point de nécessiter autant de temps de repos. Dans la plupart des cas (pas tous), des gains naturels peuvent être obtenus en entraînant chaque groupe musculaire deux fois par semaine avec moins de volume à chaque entraînement..