Tout comme gagner du muscle, perdre de la graisse, ce n’est pas un mystère. Voici 14 astuces rapides et pratiques qui peuvent être exécutées aujourd'hui pour accélérer la perte de graisse.

1 - Au lieu de suivre un "régime" strictement, concentrez-vous sur changer vos habitudes alimentaires (même si cela prend du temps), parce que si votre régime alimentaire ne correspond pas à votre vie quotidienne, après avoir perdu le poids que vous souhaitez, vous gagnerez probablement tout ce que vous avez perdu en reprenant de vieilles habitudes.

2 - Ne réduisez pas radicalement votre apport calorique. La famine est le pire moyen de perdre du poids. Consommez 500 calories de moins que ce que vous dépensez pendant la journée et voyez comment votre corps réagira. En réduisant drastiquement la consommation de calories, en plus de ne pas être sain pour le corps, vous perdrez une précieuse masse musculaire au cours du processus..

3 - Vous n'avez pas besoin de manger à 100% "propre" pour générer une perte de graisse, mais plutôt de consommer moins de calories que vous n'en avez dépensé la journée. Portage, au lieu de parachuter dans un régime alimentaire extrêmement restreint qui peut vous décourager en quelques jours, concentrez-vous d'abord sur un apport calorique réduit, puis sur d'autres détails.

4 - Les graisses alimentaires ne génèrent pas d'accumulation de graisse, excès de calories dans son ensemble, oui. Les graisses et le cholestérol jouent un rôle dans le fonctionnement du corps et n'ont pas besoin d'être totalement éliminés de l'alimentation.

5 - S'entraîner pour gagner du muscle, ayant même pour objectif principal la perte de graisse.

6 - L'eau est une excellente suppresseur d'appétit.

7 - Aérobic n'apportera aucun bénéfice en relation avec la perte de graisse si l'apport calorique est incorrect.

8 - Gardez votre sommeil à jour. La recherche suggère qu'un sommeil insuffisant peut passer à la sensibilité à l'insuline, ce qui perturbera la perte de poids de manière significative. (1)

9 - Éviter la consommation d'alcool. "Filling the Face" a le pouvoir de réduire la testostérone d'environ 20% et de réduire le pic de GH pendant le sommeil, deux hormones qui favorisent la perte de graisse. (2) Comme si cela ne suffisait pas, certaines boissons contenant de l'alcool peuvent être extrêmement caloriques.

10 - Dans les premières semaines de coupe Il est naturel de perdre du poids rapidement, mais le processus ralentira avec le temps. Il est important de noter que ceci est normal, ayez de la patience.

11 - Le miroir et le ruban à mesurer sont plus fiables que la balance. Votre poids peut varier pour une douzaine de raisons, alors ne prenez pas la balance comme un indicateur définitif de vos progrès..

Mange lentement. Quand on mange un aliment, Il faut quelques minutes au tube digestif pour envoyer des signaux et des hormones au cerveau pour vous dire que vous êtes déjà satisfait.. Manger vite peut vous faire manger plus et inutilement. (3)

13 - Les gens ont réussi à perdre de la graisse depuis de nombreuses années. S'ils le peuvent, vous avez les mêmes chances.

14 - Soyez réaliste. Perdre du poids n'est pas facile et le processus mettra à l'épreuve votre motivation et votre discipline. La consternation sporadique est normale, ne laissez pas ces petites rechutes affecter l'ensemble du processus.