La musculation est l’un des meilleurs exercices que notre corps puisse pratiquer car il est COMPLET! Avec cela, il est aujourd'hui difficile de rencontrer une personne qui ne pratique pas ce sport, que ce soit pour améliorer sa santé, se réhabiliter, à la recherche d'un meilleur corps ou de n'importe quel objectif, la musculation pourra vous aider. Et les gymnases d'aujourd'hui ne sont pas réservés aux hommes. Les femmes ont rejoint le sport et aujourd'hui, elles sont presque.

Mais personne n'est né en sachant ... Je ne suis pas né, vous n'êtes pas né et personne ne va naître. J'ai donc décidé d'écrire cet article où nous vous donnerons quelques conseils pour vous, femme, qui commence dans le bodybuilding ou vous avez déjà commencé, mais vous avez encore beaucoup de doutes. Viens avec moi, car ici je vais parler des avantages du bodybuilding, de la façon de commencer, des meilleurs exercices pour chaque muscle et plus!

Index de l'article:

  • Avantages de la musculation
  • À partir de maintenant?
  • Meilleurs exercices

Avantages de la musculation

Comme indiqué au début, la musculation est un sport complet, car elle permet de travailler tout le corps, de travailler sur des parties isolées, etc. En outre, les objectifs qu’il vous propose sont nombreux, tels que: augmentation de la masse musculaire, perte de poids, perte de graisse, définition, amélioration de la santé, amélioration cardiorespiratoire, rééducation des lésions, renforcement du corps et bien d’autres. Par conséquent, ce sport ne fait que croître dans le monde et de plus en plus de médecins recommandent à leurs patients.

En plus de tous les avantages esthétiques déjà connus que procure la musculation, tels qu'un corps galbé et des muscles hypertrophiés, les spécialistes affirment que:

  • Prévient et traite l'ostéoporose - À la ménopause, nous devons augmenter la densité osseuse! Cela évitera les fractures, l'usure et les maladies chroniques à l'avenir;
  • Favorise la perte de poids et réduit la graisse corporelle - Avec la dépense énergétique favorisée par l'exercice, les calories brûlées sont plus importantes;
  • Améliore la force et l'endurance;
  • Favorise le conditionnement physique;
  • Améliore l'humeur, le sommeil, la qualité de vie et l'estime de soi - L'exercice rend le corps relax et réduit la tension nerveuse, soulageant l'amélioration de la posture, il y a toujours la libération d'endorphine (une hormone qui nous rend heureux!)
  • Améliore la santé mentale et le comportement social;
  • Diminue le stress - Endorphin!!!!

  • Augmente et accélère le métabolisme - Avec l'augmentation de la masse musculaire, le métabolisme est "obligé" d'augmenter, car c'est lui qui maintiendra la masse que vous conquérerez;
  • Chez les personnes âgées, cela permet de préserver la masse musculaire - Chez les personnes âgées, la masse musculaire se dégrade avec le temps, il est essentiel de faire de l'exercice pour pouvoir parquer ce processus naturel;
  • Diminue l'anxiété et la dépression - Encore une fois, l'endorphine est libérée ici !! Elle nous calmera pour que nous puissions nous reposer le reste de la journée.
  • Prévient les maladies cardiaques et le diabète - Les personnes qui bougent réduisent de 40% le risque de développer le diabète et ont 35% moins de chances d'être touchées par un AVC / AVC;
  • Contrôlez la pression artérielle et le cholestérol - Nous aurons le «miracle» d’oxygéner le sang, permettant ainsi au flux sanguin de circuler de mieux en mieux à l’intérieur des vaisseaux;
  • Il améliore l'équilibre, évitant ainsi les chutes et les fractures - Il augmente la densité des os et, avec les muscles plus forts, les chances de chute diminuent;
  • Flexibilité - Tromper toute personne qui pense que le bodybuilding diminue la flexibilité! C'est l'étirement qui empêche les blessures et les tensions dans le muscle. Cela vaut la peine de mettre de côté un peu de temps dans la semaine et de parier sur une séance d'étirement.
  • Combattez la flaccidité - Avez-vous perdu du poids trop rapidement ou venez-vous d'avoir un bébé et votre corps était-il flasque? Les exercices avec des poids vont modifier le corps, le laissant ferme, dur et avec des courbes incroyables!

Voir? Ces avantages ne sont qu’un petit échantillon comparé au bien-être qu’une séance d’entraînement de culturisme peut vous apporter. Et contrairement à ce que beaucoup de gens disent, le bodybuilding ne vous laissera pas "masculinisé" du jour au soir (https://dicasdemusculacao.org/se-one-mulher-training-wearing-with-fail-with-body- homme), puisque l’homme produit beaucoup de testostérone (environ 200 à 1200 nanogrammes / dL) et que nous, femmes, en produisons très peu, mais qu’elles suffisent au fonctionnement hormonal de notre organisme et ne deviennent pas un homme (15 a. 70 nanogrammes / dL), vous ne souffrirez pas non plus de varices et de microvaisseaux dans les jambes. Il y a beaucoup de "achismo" et un peu "tu es superbe, continue comme ça!".

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À partir de maintenant?

Tout d’abord, assurez-vous que c’est ce sport que vous voulez, car les résultats ne seront remarqués qu’après au moins 6 mois d’entraînement (temps nécessaire à l’organisme pour s’adapter), puis patience. Recherchez ensuite un bon gymnase et un professionnel de l’éducation physique qui appliquera l’évaluation physique et s’efforcera de réussir la formation en fonction des besoins de votre corps (https://dicasdemusculacao.org/importancia-follow-protocolo-individual-musculacao /). Rappelez-vous que: LA FORMATION ET LE RÉGIME ALIMENTAIRE DOIVENT ÊTRE PERSONNALISÉS ET INDIVIDUELS! - Pas de copie des entraînements / régimes "muses du monde du fitness" sur Internet, car vous ne connaissez pas les besoins spécifiques du corps de "muse du fitness". Faites bien comprendre: La muse de fitness a été faite pour elle, à son corps. Vous avez donc besoin d’un programme pour appeler VOTRE.

Pendant les entraînements, gardez votre esprit en bonne santé, cela sera essentiel pour rendre votre entraînement parfait dans la salle de musculation. Le professionnel de l’éducation physique vous accompagnera au cours des premiers mois afin que vous connaissiez les techniques et la portée correcte du mouvement, ainsi que des corrections éventuelles. La fréquence de vos entraînements sera déterminée par votre condition physique et par le professionnel en fonction de son évaluation physique. Ne vous entraînez pas si vous ne pouvez pas. Si vous ressentez une douleur, même avec la bonne exécution du mouvement, informez immédiatement le professionnel responsable, il peut remplacer l'exercice ou même suspendre.

En plus de la formation, faites attention aux régimes et aux aliments. Ce point est la clé de la réalisation de tout objectif et la plupart des gens insistent pour faire des erreurs. Bien manger, ce n’est pas seulement couper les graisses, les alevins et les sodas de votre nourriture et ce n’est pas seulement manger à partir de 3h du matin à 3h du matin.. Bien manger, c'est fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin., dans les quantités dont il a besoin et le temps dont il a besoin. Fournissez les macronutriments et les micronutriments appropriés, une hydratation correcte, etc. Par conséquent, l’idéal est de solliciter l’aide d’un nutritionniste, qui élaborera un régime en fonction de vos besoins. Tout comme la formation, la nutrition devrait vous être individualisée, car vous pourrez alors obtenir les vrais résultats.!

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Et à côté de ces deux points, un autre facteur clé est le repos. Beaucoup de gens trouvent que plus ils s'entraînent, plus ils soulèvent de poids, plus ils développent de muscles. Mais ce concept est totalement faux! Le corps a besoin de repos pour pouvoir se développer efficacement. Reste de l'entraînement, muscle et esprit. Par conséquent, il est essentiel d’organiser la séance d’entraînement de manière à laisser déborder les muscles déjà entraînés. De plus, une bonne nuit de sommeil est très valide pour permettre à votre corps de se détendre et de se reposer profondément.

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Meilleurs exercices

Les exercices de musculation sont la base d'un entraînement. Sans eux, il n'y a pas de formation et sans formation, tous les avantages déjà mentionnés. Et pour chaque muscle, il existe une multitude d'exercices, et si je le mettais ici, ce serait un article extrêmement ennuyeux et long. Je ne mets donc que ce que je considère comme "les meilleurs exercices de chaque muscle". De cette façon, vous pouvez faire une lecture rapide et en apprendre un peu plus sur ce qu’il faut inclure dans chaque.

Membres inférieurs:

  • Quadriceps: Rallonge, Free Squat, LegPress 45 ° et Landlift (Soulevé de terre);
  • Ischio-jambiers: Stiff et Flexora Table;
  • Les fesses: Accroupissement unilatéral (en bas) avec step, accroupissement libre et extension de la hanche sur le cap;
  • Veau: Assis et Jumeaux Gratuits.

Membres supérieurs:

  • Cuirasse: Couché droit, banc incliné et crucifix;
  • Côtes Tirer (devant), rangée assise et rangée unilatérale;
  • Deltoïde: Développement avancé, enlèvement et flexion de l'épaule;
  • Triceps: Tests avec Bar et Français avec licou;
  • Biceps: Filetage direct et autre fil.

Considérations:

La formation / l'alimentation devrait être individuelle; Le professionnel qualifié responsable de la salle de sport est celui qui a la capacité de mettre en place un entraînement qui s’harmonise avec sa condition physique. C'est lui qui vous indiquera le meilleur exercice et la charge à utiliser. Si vous vous entraînez déjà, parlez au personnel et voyez si vous pouvez inclure plus d'exercices.

Tenez-vous en à votre régime! L'entraînement en tant que tel ne changera pas votre corps si vous sabotez votre nutrition. Consulter un nutritionniste.

Repose-toi correctement! Le corps ne réagira mieux aux stimuli que s'il est bien reposé et nourri. Une nuit de sommeil réparateur.

N'ayez pas peur de prendre du lourd! Il a déjà été expliqué que vous ne deviendrez pas du jour au lendemain à Hulk! Mais souvenez-vous de respecter les limites de votre corps. Puis #EsmagaQueCresce

Bonnes séances d'entraînement!!!

Article écrit par Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

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