Lara Sulianno, journaliste, athlète, mariée, mère de deux enfants: un 6 ans et un autre 8 mois. J'ai toujours aimé m'entraîner et lorsque j'étais enceinte pour la première fois, j'étais satisfait à 80% de mon corps (en obtenons-nous 100%?). J'ai eu un première grossesse tranquille, Je crois que j'avais 22% de graisse en moyenne quand je suis tombée enceinte. Après la première grossesse, il m'a fallu 6 mois pour que mon ventre reste retenu, mais jamais les bourgeons ne sont apparus. À 6 mois, j'ai récupéré une grande partie de ma masse musculaire. Six ans plus tard j'étais enceinte à nouveau et l'histoire était complètement différent.

En 2010, je suis devenu un athlète (bodybuilder, bodybuilder, athlète de fitness ou tout ce que vous préférez). En 15 mois, j'ai participé à 4 compétitions et changé totalement mon corps. À partir de 64 kg, j'ai commencé à peser 60 kg et en compétition, 58 kg. Mon pourcentage de graisse moyen était de 14% et 10% ou moins dans les compétitions. Et quand je suis redevenue enceinte, j'étais au sommet de ma forme. E C'était très important pour ma récupération post-partum..

Les enfants, le mariage, le travail et le manque de temps sont toujours des excuses. Mais il est possible de réserver un horaire de notre journée pour un bon entraînement et une bonne alimentation.

Après cette brève présentation, je veux commencer cet article par une histoire:

Tu es sur le point de naître. Il y a deux options: être une abeille qui travaille commun ou une reine des abeilles.

Si vous avez choisi d'être un reine des abeilles la seule chose que vous devez faire pour gagner un tel mérite est de vous nourrir exclusivement de gelée royale. Cette substance est riche en protéines, vitamines et hormones sexuelles. Après quelques jours d’alimentation, la reine grandit et se distingue des autres par sa taille et sa capacité de reproduction, ce qui la rend unique dans la colonie..

Etre une reine des abeilles a aussi ses obligations qui sont de maintenir l'ordre et la reproduction! Je me considère donc comme une reine des abeilles et toi?

Mariage, enfants, travail et routine quotidienne ne sont que des excuses. Se mettre en forme que ce soit pour la santé, l'esthétique, l'ego ou tout le reste est possible, oui! Et je vous assure que c'est mieux que n'importe quel magasin de bain, n'importe quel jour dans un spa ... d'être simplement ce que vous voulez, c'est le moins que vous puissiez faire! Est-ce difficile de changer? Bien sûr que ça l'est! Mais c'est possible.

La première étape, comme une reine des abeilles, est la suivante: changer les habitudes alimentaires. Régime alimentaire et exercice physique marchent ensemble, ont le même poids par rapport à une bonne forme, mais le régime alimentaire est plus laborieux, plus difficile. Un jour, vous pourrez arrêter de vous entraîner, mais vous ne devriez jamais arrêter de vous nourrir correctement. Préparer la nourriture à l'avance et l'emporter avec vous, pour ceux qui restent plusieurs heures loin de chez eux et ont besoin de manger dans la rue, est essentiel, car nous ne mangeons pas toujours bien quand nous sommes loin de chez nous.

La deuxième étape est la formation. Le bodybuilding est l’activité la plus spécifique lorsque nous voulons modifier notre corps, donc la plus efficace. Combiné à une bonne musculation, l'aérobic ne doit jamais être manqué et doit être pratiqué peu de temps après la musculation pendant 30 minutes maximum..

Voici un exemple de formation que j'aime beaucoup faire:

Index de l'article:

  • SECONDE:
  • MARDI
  • QUATRIÈME:
  • CINQUIÈME:
  • Vendredi
  • SAMEDI:
  • Et mon régime:

SECONDE:

Superseries:
Élévation latérale Bosu: 3 x 8 - 12
Levage frontal avec émerillon: 3 x 8 - 12
Développement Arnold: 3x10 - 15
Corde 2 minutes

Superseries:
Banc de presse incliné: 3 x 8 - 12
Voler: 3 x 10 - 12
Flexion du bras Bosu: 3 x échec
Corde 2 minutes

Abdominale.

MARDI

Superseries:
Extension des genoux: 3 x 10 - 15
Presse jambes complète: 3 x 8 - 12
Flexion plantaire assise: 3 x 20 - 30

Superseries:
Sissy: 3x10 - 15
Accroupi: 3 x 8 - 12
Flexion plantaire debout: 3 x 20 - 30

Superseries:
Squat sumo bosu: 3 x 10 - 15
Adhésif: 3 x 15 - 20
Saut de plate-forme: 3 x 10

QUATRIÈME:

REPOS

CINQUIÈME:

Superseries:
Élévation latérale courbée: 3 x 8 - 12
Crucifix pied élastique: 3 x échec
Développement: 3 x 10 - 15
(variable: bar, machine, bosu)
2 minutes de corde

Superseries:
Pagaie courbée T: 3 x 8 - 10
Aviron assis: 3 x 10 - 15
Poulie avant: 3 x 10 - 15
2 minutes de corde

Abdominale

Vendredi

Superseries:
Table Flexor: 3 x 10 - 15
Raide: 3 x 8 - 12
Flexion plantaire assise: 3 x 20 - 30

Superseries:
Chaise Flexor: 3 x 10 - 15
Passé: 3x15-20
Flexion plantaire debout: 3 x 15 - 20

Superseries:
Lifting unilatéral des hanches: 3 x 15 - 20
Avion: 3 x 15 - 20
Banque: 3 x 20 - 30

SAMEDI:

Superseries:
Fil de biceps: 3 x 10 - 15
Fil des triceps au front: 3 x 8 - 12
Corde 2 minutes

Superseries:
Vis biceps scott: 3 x 8 - 12
Fil de triceps français: 3 x 10 - 15
Corde 2 minutes

Superseries:
Fil marteau biceps: 2 x 10 - 15
Fil de câble triceps: 2 x 10 - 15
Corde 2 minutes

Et mon régime:

Suppléments pour la perte de graisse:

La L-carnitine;
La forskoline;
CLA;
Extrait de thé vert (EGC);
Extrait de feuille d'olivier;
Thyrolien Métabolique.

Suppléments de masse musculaire:

Lactosérum;
Myofusion.

Régime alimentaire:

01
220g de gelée myocot + 1 cuillère à soupe de Myofusion;

02
2 œufs + avoine + 15 g de beurre de cacao + 200 ml de lait d'amande;

03
Protéine aninale + petite portion de riz + salade + huile d’olive;

04
1 yaourt non sucré, non sucré + 2 blancs d'œuf + 2 tranches de pain de blé entier;

05 (avant l'entraînement)
1 mesure de Myofusion + 15g de beurre de cacao;

06 (après l'entraînement)
1 cuillère à soupe d'Hydrowhey Xcore + 2 cuillères à soupe de miel naturel;

07 (après l'entraînement 2)
Protéine animale + salade;

08
1 mesure de Myofusion.

Snacks: avocat, noix en général, maïs soufflé et beurre de cacao non salés, blancs d'œufs.
Boissons: lait d'amande, thé se sentir bien.

Conseils pour les mamans:

- Engraisser jusqu’à 12 kilogrammes en vêlage vous permet de retrouver une bonne forme en 100 jours. En fait, sur 12 livres, seulement 4 livres sont en fait de la graisse. Allaiter et avec un régime nettoyé principalement en graisses, vous pouvez éliminer les kilos superflus.

- Je suis retourné à l'entraînement un mois après la césarienne, en faisant pratiquement tout à partir de rien. Habituellement les médecins libèrent à 3 mois, selon mon histoire, j'avais envie de revenir avant. Attention, après le 3ème mois, la production de lait diminue naturellement et les exercices peuvent également affecter sa production. Alors calme-toi!!

- Pendant l'allaitement, il n'est pas recommandé de suivre un régime, mais seulement d'éviter les mauvaises graisses et les excès.

- Après 3 mois, vous pouvez perdre la graisse du ventre, mais la musculature et la qualité de la peau ne sont toujours pas les mêmes. Vers 6 mois, vous pouvez récupérer une grande partie du tonus musculaire. Chaîne russe est plus efficace que les sit-ups dans la phase post-partum. Un autre exercice qui devrait être fait, utilisé par les bodybuilders est le vide abdominal, aider la taille à redevenir mince.

Mes espaces:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, mamans chaudes!!!!

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