Nous savons que l'une des plus grandes préoccupations des femmes quant à leur forme concerne leur ligne abdominale (d'accord, les hommes aussi). C’est un groupe de muscles très apprécié de nos jours et leur maintien en forme est devenu pratiquement une obligation.

En effet, culturellement, même un homme avec un peu plus de "ventre" est acceptable, mais il est pratiquement inadmissible une femme avec le bon vieux "ventre de bière".

Cependant, même en montrant un impact important sur la personne physique, il y a encore beaucoup de malentendus avec l'entraînement abdominal, causant souvent une apparence inappropriée ou différente de l'esthétique et de la fonctionnalité idéales.

Entre ces concepts et de mauvaises exécutions d’entraînement, nous pouvons trouver ceux qui nuisent à la ligne abdominale de la femme et qui devraient être loin de ceux qui veulent vraiment une "ceinture mince".

Par conséquent, dans cet article, nous commenterons EExercices abdominaux Ce que les femmes devraient bien dépenser ...

Viens.?

Index de l'article:

  • L'anatomie de l'abdomen
  • Votre objectif est la taille fine? Exercices d'évasion sur les côtés de l'abdomen!
  • Quelques exercices à éviter
  • Suggestion de l'entraînement abdominal féminin

L'anatomie de l'abdomen

Avant de comprendre pourquoi ne pas effectuer certains mouvements abdominaux, nous devons d'abord en comprendre un peu plus sur l'anatomie générale de l'abdomen, ainsi que sur ses principaux muscles et actions..

Entre les principaux muscles antérieurs et latéraux, nous avons:

  • Le défi abdominal: Situé dans la plus grande partie de l'abdomen, le rectus abdominus agit principalement sur une augmentation de la pression intra-abdominale, une rétroversion du bassin et une flexion du tronc d'environ 30 ° C..
  • L'oblique externe de l'abdomen: Situé entre les dernières côtes et la ligne du pubis, il a pour principales actions la contraction unilatérale, retournant l'abdomen inversement au thorax et la contraction bilatérale qui favorise l'augmentation de la pression intra-abdominale et la flexion du tronc..
  • L'oblique interne de l'abdomen: Situé latéralement au droit de l'abdomen et à la partie interne des muscles, il remplit les mêmes fonctions que l'oblique externe de l'abdomen, mais effectue la rotation du thorax du même côté..
  • La pyramide de l'abdomen: Situé au bout de la ligne abdominale, près du pubis, il a pour but la linea alba.
  • L'abdomen transversal: Situé entre les 8 derniers cartilages costaux et la crête iliaque, il a pour fonctions principales l'augmentation de la pression intra-abdominale ainsi que la stabilisation de la colonne vertébrale dans la région lombaire..

Comme on peut le constater, beaucoup de muscles abdominaux ont des fonctions autres que les mouvements, tels que la pression abdominale, exemple..

Par conséquent, comme ils sont situés dans la région centrale (corps central), ils remplissent des fonctions extrêmement importantes, liées notamment au maintien de la posture..

Cependant, notre objectif n'est pas nécessairement la fonctionnalité de ces muscles, mais leur impact sur l'apparence, n'est-ce pas? Eh bien, allons-y.!

Votre objectif est la taille fine? Exercices d'évasion sur les côtés de l'abdomen!

Chaque exercice a résisté avec des poids, a des stimuli hypertrophiques, certains plus et d'autres moins. Cependant, il faut comprendre que le fait de l'hypertrophie et de l'hyperplasie, à proprement parler, est dû non seulement à la formation, mais également au régime alimentaire et aux protocoles couramment utilisés.

Cela se produit dans tout le corps, c’est-à-dire qu’il n’est pas possible d’hypertrophier une partie du corps, surtout si vous recherchez une composition corporelle harmonieuse. Donc, si vous gagnez de la masse musculaire, hypertrophie tous les muscles, Y COMPRIS LES MUSCLES ABDOMINAUX. Mais qu'est-ce qui ne va pas avec ça??

Si nous réfléchissons grossièrement, rien, car il s’agit d’un processus naturel. Mais si nous regardons de quel côté des muscles de l'abdomen seront augmentés en volume, alors nous pouvons supposer que le tour de taille augmentera également et ne diminuera pas.

Ainsi, vous aurez tendance à avoir des muscles précis oui, mais avec une taille large, fuyant l'objectif que vous souhaitez probablement.

En général, si votre but est d'avoir une taille fine, il est nécessaire d'éviter les exercices pouvant être spécifiques aux régions latérales de l'abdomen, en particulier pour les obliques..

En outre, les obliques sont fortement recrutés dans des mouvements composés comme le squattage libre ou même le soulèvement au sol (connu pour être l'un des meilleurs exercices pour l'abdomen, aussi incroyable que cela puisse paraître!)..

Quelques exercices à éviter

Parler d’éviter un exercice, ce n’est pas l’enlever de votre routine, mais plutôt le faire avec parcimonie et de façon sporadique. Parmi eux, on peut citer:

  • Abdominaux obliques dans les planches ou le sol;
  • Les abdomens obliques unilatéraux sur la poulie;
  • Élévations latérales des jambes; et
  • Rotations du tronc lourdes.

Ces mouvements peuvent augmenter considérablement la stimulation dans la région, ce qui entraîne une augmentation de sa taille disproportionnée..

Il est important de souligner que, même si vous devez les éviter, vous n'avez pas besoin de les supprimer complètement de votre routine. Après tout, ils contribueront à renforcer ces muscles et à préserver l'équilibre et le contrôle du corps..

Choisissez des exercices qui peuvent recruter spécifiquement le droit abdominal, tels que: l'abdomen en planche, l'abdomen avec corde dans la poulie, l'abdomen en machine, parmi d'autres.

Utilisez ces autres (ceux cités pour éviter) seulement comme coadjuvants et finalement, d'accord?

Suggestion de l'entraînement abdominal féminin

Cette formation peut être faite 2 fois par semaine à la fin de la musculation.

  1. Poulie abdominale avec corde de genou - 5X20
  2. Supserset avec: Levée de jambe inclinée - 5X25
  3. Jeu complet avec: Air Bike - 5X30 secondes
  4. Bûcheron oblique abdominal (rotation du tronc sur la poulie) - 3X25 (pour chaque côté) [effectuer un exercice unilatéralement]

Reste entre la série de 30 secondes.

Cependant,

Les abdominaux sont des muscles très recherchés et finissent donc par être très entraînés. Cependant, des malentendus au sujet de l'entraînement peuvent entraîner des erreurs susceptibles de nuire à leur apparence et à leur harmonie dans le corps..

Par conséquent, la sélection des exercices sera fondamentale pour consolider vos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

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