On a beaucoup parlé des erreurs commises par les hommes en bodybuilding ... Mais depuis longtemps, le nombre croissant d'académies ne sont plus des hommes. On peut noter que chaque jour plus de femmes s'inscrivent dans les académies du Brésil... Et est-ce que les erreurs que font les femmes sont les mêmes erreurs que les hommes?

Malgré ce choix, les femmes ont subi de nombreux préjugés et continuent malheureusement de le faire. En effet, aujourd’hui, il est possible d’observer une acceptation beaucoup plus grande de la pratique de la musculation chez les femmes et, au-dessus, d’observer même l’incitation, car elles obtiennent de plus en plus d’organes réellement structurels avec cette modalité..

Une grande partie des préjugés à l’égard de la pratique du bodybuilding féminin est due aux mythes de leur androgénisation, c’est-à-dire de leur attachement aux caractéristiques masculines. Mais, c'est quelque chose de mal et "menteur" dans une certaine mesure. En savoir plus sur ce sujet: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

Et pour beaucoup de gens (femmes), croire que les mythes et les mensonges sont ceux-ci est que de nombreuses erreurs continuent de se produire jusqu’à nos jours. Donc, dans cet article, nous allons parler de les plus grandes erreurs commises par les femmes en bodybuilding, se retrouver avec eux afin que vous puissiez atteindre vos objectifs et le corps de rêves.

Index de l'article:

  • # 1- Couper les glucides alimentaires aussi
  • # 2 - Trop de diète
  • # 3- Entraînez les jambes d'innombrables fois dans la semaine
  • # 4- S'entraîner "légèrement" parce qu'ils pensent qu'ils vont devenir trop musclés
  • # 5- Faire trop d'aérobic
  • # 6- Effectuer trop d'exercices isolés et négliger les bases
  • # 7 - Entraînement fonctionnel excessif
  • # 8- Utilisation de protéines féminines de basse qualité
  • Cependant,

# 1- Couper les glucides alimentaires aussi

Le métabolisme des femmes est généralement plus lent que celui des hommes. Et leur disponibilité en énergie devrait être différente, et l'utilisation des nutriments eux-mêmes, car ils ont des besoins spécifiques.

Face à cela, la grande peur de la plupart des femmes est de gagner beaucoup de graisse corporelle. Et avec cela, ils associent la consommation de glucides, qui sont souvent considérés comme des méchants de l'histoire, à la terreur de la graisse.

Il s'avère que les glucides peuvent être des bâtisseurs de graisse, mais cela ne signifie pas qu'ils seront nécessairement comme ça. Sinon, si nous savons comment les utiliser, nous n’avons certainement rien à craindre.

Les glucides, lorsqu'ils sont presque totalement ou totalement éliminés du régime, cessent d'exercer des fonctions physiologiques liées à la synthèse du glycogène, à la sérotonine et à la sensation de bien-être, provoquent une chute importante du métabolisme et blesse la combustion des graisses en raison du manque d'AMPc dans le cycle de Krebs.

De nombreuses femmes ne parviennent pas à avoir une bonne définition musculaire et même à gagner du muscle à cause de cette coupure abusive de glucides dans leur régime.

Donc pour un bon usage, toujours opter pour les glucides complexes, choisissez de les utiliser à proximité des moments d'entraînement et toujours, toujours, toujours dans le cadre de vos besoins nutritionnels individuels. Les quantités influenceront directement l'utilisation, bonne ou mauvaise, de ce groupe de macronutriments.

MEET >>> Les meilleures sources de glucides pour les culturistes

# 2 - Trop de diète

Le secteur du bien-être est l’un des secteurs les plus rentables au monde et son intention est bien sûr de le rester. Donc, de nos jours, nous voyons tout ce qui est "en forme", "Fitness", "lac libre", "sans gluten" et ainsi de suite. Non pas que ce soit des conneries en général, mais pour ceux qui ne peuvent toujours pas organiser le régime "épais", ne vous inquiétez pas de la "finesse", n’est pas une très belle stratégie.

En général, les femmes ont tendance à abuser de leur régime alimentaire et à tout rechercher de la manière la plus alternative. Il n’ya rien de mal à cela, mais cela rend difficile le régime, le rend coûteux, le rend souvent inapproprié et ne permet finalement pas d’obtenir de bons résultats..

Il n’ya rien de mal à une femme qui mange du riz avec de la viande à 9h ou des œufs avec de l’avoine au premier repas. Il n'y a rien de mal avec eux s'ils se concentrent pour aller où ils veulent aller. La nourriture est quelque chose de sacré et il ne faut pas en avoir honte! La honte, c'est vouloir quelque chose et ne pas courir après, se placer dans une zone de confort qui ne vous mènera jamais nulle part..

Supposons, par exemple, qu'une femme s'entraîne l'après-midi. Elle pourrait tout simplement structurer son régime alimentaire comme suit:

  • Repas 1: Œufs, avoine ou crème de riz, fruits;
  • Repas 2: Tilapia, légumes et avocats ou amandes;
  • Repas 4: Riz, haricots, légumes et viande rouge maigre ou thon frais;
  • Repas pré-entraînement: Riz et tilapia ou sole;
  • Repas immédiat après l'entraînement: Protéine de lactosérum;
  • Repas 5: Pommes de terre et viande rouge ou saumon;
  • Repas 6 (avant le coucher): Caséine secouer avec les noix du brésil.

Réalisez combien le régime alimentaire est simple, structuré correctement et ne nécessite pas beaucoup de temps pour se préparer. La logistique de préparation doit toujours être prise en compte, et plus la nourriture et / ou la préparation sont simples, plus il sera facile de les insérer dans votre vie quotidienne..

Veillez à utiliser plutôt des aliments ayant une valeur relativement élevée (en fait, tout est élevé pour le Brésilien!), Mais qui sont toujours moins chers que ces "préparations diététiques" et avec une qualité nutritionnelle extrêmement supérieure à tous égards..

Alors oubliez les premières! Vous pouvez aller beaucoup plus loin avec le simple!

# 3- Entraînez les jambes d'innombrables fois dans la semaine

La formation des jambes est essentielle, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes. Cependant, il est évident que le public féminin, pour des raisons sociales, souhaite avoir des membres inférieurs encore plus avancés. Et cette recherche les amène souvent à surcharger la région de formations, en volume ou en fréquence. La plupart des femmes négligent encore l’entraînement des membres supérieurs, ce qui aggrave encore la situation..

Mais regardons deux points principaux:

  • La première est que dans le reste, nous pouvons favoriser une récupération capable de laisser le corps propice à un nouvel emploi, un travail plus intense, afin de promouvoir de nouveaux processus d'adaptation. Sans un entraînement toujours plus fort, vous allez devenir stagnant. Vous réalisez donc à quel point il est important de reposer vos jambes? De plus, étant donné qu’il s’agit d’un groupe de muscles comptant de nombreux muscles et de gros muscles ... Par conséquent, son temps de récupération peut même être bien supérieur à celui de tout autre groupe..
  • Le deuxième point à noter est que la négligence d'entraîner une région du corps (dans le cas des membres supérieurs) est totalement fausse, car nous provoquons des déséquilibres fonctionnels et physiques dans le corps. Si votre corps agit dans les chaînes musculaires, il est clair que vous devez réaliser une communication solide entre vos différentes régions..

Donc,, pas besoin d'entraîner les jambes plus de deux fois par semaine (Il y a des femmes qui insistent pour s'entraîner trois, voire quatre fois par semaine). Probablement si vous pouvez le faire, votre entraînement est submaximal et vos résultats n'apparaîtront pas.

LIRE >>> Combien de fois devrais-je m'entraîner dans la semaine??

# 4- S'entraîner "légèrement" parce qu'ils pensent qu'ils vont devenir trop musclés

L'arrivée de femmes dans la musculation a subi de nombreux préjudices, car cette pratique était associée à des muscles volumineux et à la force brute. Bien sûr, il est clair que beaucoup de femmes sont entrées dans ce milieu avec ces objectifs, ce qui ne les rend pas moins moins féminines. Les préjugés envers la pratique sont dus à des facteurs sociaux, car la "belle femme" est considérée par la société comme une femme sans muscles marqués et volumineux..

Cependant, la plupart des femmes ne veulent pas avoir de caractéristiques androgènes et craignent donc de faire de la musculation lourde et deviennent fortes, avec une apparence masculine. Mais c'est un gros mensonge.!

Les femmes qui s'entraînent dur n'ont pas à être musclées. Pour avoir des muscles vraiment sortants comme vous imaginez, d'autres ressources directes sont nécessaires, en plus d'une alimentation et d'un entraînement spécifiques.

Peu importe la difficulté avec laquelle une femme s'entraîne, son taux naturel de testostérone ne causera pas d'androgènes, ni ne deviendra un homme..

Si votre entraînement est très léger, les processus d'adaptation ne se produiront pas et le physique en souffrira certainement.

Donc, train lourd oui! Toujours utiliser de bonnes quantités de charges qui vous permettent d'effectuer les mouvements à la perfection.

# 5- Faire trop d'aérobic

Les exercices d'aérobic sont essentiels. Que ce soit pour le caractère cardiovasculaire lié à la santé, pour perdre de la graisse ou pour améliorer les fonctions métaboliques.

Beaucoup de femmes font de l'exercice de manière intense et souvent parce qu'elles ont peur de prendre du poids et leur tendance métabolique est plus propice à cela. Cependant, malgré l’importance des exercices d’aérobic, leurs excès sont aussi néfastes que leur absence. En effet, les aérobies stimulent les catécholamines et d’autres hormones, telles que le cortisol, qui sont hautement cataboliques, bien qu’elles soient également lipolytiques..

Par conséquent, il est fondamental que l’accent soit mis sur les exercices avec résistance au poids et, sur l’aérobie, que sur les exercices coadjuvants pour obtenir des améliorations supplémentaires. De plus, il est important de souligner qu’ils ne doivent JAMAIS être faits avant la musculation..

# 6- Effectuer trop d'exercices isolés et négliger les bases

Les bons exercices isolés sont-ils bons? Oui, sans aucun doute ils sont. Ils permettent la correction des asymétries, permettent la correction de points spécifiques dans certains groupes musculaires, entre autres.

La plupart des femmes utilisent ces exercices pour se mettre en forme. Cependant, peu d'entre eux peuvent faire exactement cela.

Si les exercices d’isolation deviennent une priorité de votre entraînement, il n’aura pas la capacité de construire une masse maigre suffisante car c’est avec les exercices composés que vous pouvez obtenir une plus grande quantité de fibres musculaires, ce qui permet un travail plus intense et de meilleurs résultats..

Alors, laissez ces exercices isolés un peu de côté et commencez à utiliser des exercices comme s'accroupir librement, soulever la Terre, Stiff, les enjambées, les développements, la barre fixe, entre autres.

EN SAVOIR PLUS >>> Des exercices isolés ou des composés? Quel est le meilleur pour le pratiquant de culturisme?

# 7 - Entraînement fonctionnel excessif

Les classes fonctionnelles occupent un espace qui n’est autre que le marketing. Avec des promesses qu'elle peut travailler plus précisément que le bodybuilding, ces cours envahissent les académies du bodybuilding, et parmi les plus grands praticiens, il y a des femmes..

Estimant qu’il est préférable et plus "local" de travailler les fessiers dans une classe localisée que de s’accroupir profondément et lourdement, beaucoup d’entre eux commencent à en faire un millier, perdre de la graisse, travailler l'abdomen, travailler les fessiers, améliorer le VO2 et ainsi de suite ... Cependant, l'intention de vouloir faire une chose à la fois est que vous pouvez tout faire en même temps (pratiquer la musculation)?

Il ne sert à rien de vouloir isoler tel ou tel muscle, car en pratique, AUCUN muscle ne se contracte isolément, c'est-à-dire seul. Il y a des chaînes de muscles dans tout le corps et c'est un mythe de penser que nous ne faisons pas de "mouvements", plutôt que de "recruter un muscle".

Certes, il existe de nombreuses classes fonctionnelles extrêmement intéressantes, telles que le Core, qui travaille les grands muscles stabilisateurs et peut aider à la pratique de la musculation, des exercices de yoga pouvant aider au contrôle de l'esprit, au contrôle de la respiration, des angoisses, dans certains cas celles du Pilates, pour aider aux problèmes posturaux, endoctriner le corps pour rester dans une posture plus adéquate, etc. Cependant, beaucoup d'entre eux ne sont rien de plus que des "singes" et une perte de temps.

Si vous voulez vraiment obtenir des résultats en musculation, commencez par vous concentrer sur les bases et laissez de côté ces leçons. Des classes "localisées" excessives peuvent ne pas permettre une récupération adéquate du muscle, ce qui nuit à l'entraînement principal avec des poids. Souvent, par manque de temps, les gens les pratiquent immédiatement après le bodybuilding et / ou avant le bodybuilding, ce qui provoque une forte diminution du glycogène musculaire et un faible rendement avec des poids..

Dans le but d’améliorer le stress, d’améliorer la qualité de la vie, ne méprisez pas ces classes, mais dans un but véritablement esthétique, oubliez ça! Ce n'est pas l'objectif!

# 8- Utilisation de protéines féminines de basse qualité

En raison du grand nombre de femmes dans les gymnases et les sports, l'industrie du bien-être a commencé à fabriquer des suppléments spécifiques pour les femmes dans le but de les amener à acheter plus de compléments alimentaires..

Mais comme la compréhension des femmes est encore inférieure à celle des hommes en ce qui concerne le bodybuilding, la nutrition et tout le reste (elle l'est moins quand ils ont acquis une notoriété dans le sport et non par manque de capacité), de nombreux suppléments pour femmes étaient complets d'ingrédients de basse qualité.

Protéine de soja, mélangée avec du collagène et une sorte de sucre ... Ou tout au plus une portion de protéine de lactosérum avec du collagène ou quelque chose du genre. Il s’avère que ces protéines ont une très faible valeur biologique et n’ont pas une bonne capacité à synthétiser des acides aminés et à augmenter la taille des muscles.

Donc, essayez toujours d'utiliser de bonnes sources de protéines lorsque vous venez de suppléments et regardez toujours l'étiquette avant! Il est essentiel de ne plus être trompé par de fausses promesses.

Cependant,

De plus en plus de femmes fréquentent la scène du bodybuilding, qu’elles soient à la recherche de remise en forme, d’une amélioration de leur santé ou des deux. Cependant, nombreuses sont les erreurs qu'ils commettent encore. Des erreurs qui nuisent complètement à son développement.

Alors, écrivez bien les erreurs de cet article et commencez à ne plus les commettre, améliorant ainsi vos résultats et se rapprochant chaque jour davantage de votre corps idéal.

Bons entrainements!