De nos jours, le nombre de femmes qui cherchent un bon corps est égal ou supérieur à celui des hommes. Et on peut le voir dans les académies, car leur nombre augmente chaque jour davantage. Et ce nombre augmente également dans les bureaux des nutritionnistes, qui cherchent des conseils et un régime. Il est connu que suivre un régime est fondamental non seulement pour garantir de bons gains et de bonnes performances en musculation, mais aussi pour promouvoir la santé, la longévité, prévenir les maladies et même traiter certaines d’entre elles..

Avec l’arrivée des femmes, quelle est la problématique de la nutrition des femmes? Peuvent-ils manger les mêmes choses que les hommes, en ajustant seulement la quantité? Ont-ils besoin de nutriments autres que les hommes? C’est ce à quoi nous allons répondre au cours de cet article, entre autres..

Index de l'article:

  • Facteurs hormonaux: la principale différenciation entre hommes et femmes
  • Ce que le régime des femmes devrait différencier du régime des hommes?
  • # Glucides
  • # Lipides
  • Calcium
  • # Vitamine B9 (acide folique)
  • # Méfiez-vous des fibres alimentaires

Facteurs hormonaux: la principale différenciation entre hommes et femmes

Les facteurs hormonaux sont extrêmement intéressants non seulement dans les modifications esthétiques de l'être humain, mais ils interfèrent grandement avec votre métabolisme. Par exemple, les femmes ont tendance à prendre plus de graisse corporelle à cause de l'œstrogène, qui induit les processus lipogéniques. Le même œstrogène a également tendance à être supprimé à l'âge adulte, entraînant la ménopause et interférant dans les problèmes liés à la densité et à la résorption osseuses (ce n'est pas par hasard que les femmes ménopausées ont tendance à développer plus de WestOnosis). Déjà, la testostérone masculine est liée à la diminution de la graisse corporelle de manière indirecte et interfère dans les problèmes liés aux caractéristiques physiques et métaboliques androgènes des hommes. Dans le déclin de la testostérone, sont également associés des gains plus importants de graisse corporelle, perte de masse musculaire, entre autres.

Et ce ne sont que des exemples parmi tant d'autres. Fondamentalement, tout le corps est régi par des processus hormonaux complexes qui sont interconnectés et interfèrent à différents points métaboliques nécessitant des substrats et un environnement différent pour leur bon fonctionnement..

Il est important de noter que les hommes produisent également des femmes à base d'estradiol et de testostérone. Cependant, les quantités sont minimes dans ces cas et sont davantage liées à des problèmes métaboliques et fonctionnels qu’à la différenciation sexuelle, à proprement parler..

Ce que le régime des femmes devrait différencier du régime des hommes?

Puisque les besoins nutritionnels sont différents, parce que, comme expliqué, le corps a besoin de différents environnements et substrats pour remplir ses fonctions stimulées par différentes hormones qui stimulent différentes structures, le régime des femmes peut même être comparé au régime des hommes (devrait contenir des micro et macro nutriments), mais ceux-ci nécessitent des quantités différentes. De plus, nous considérons que certains nutriments doivent nécessairement faire l’objet d’une attention particulière dans certains cas physiologiques de la femme, tels que le stade de menstruation, la phase de lactation, la gestation, entre autres..

Si nous nous soucions simplement de "contenir des glucides, des protéines et des lipides", nous n'optimiserons plus les processus et n'atténuerons les problèmes découlant de la différence des sexes. Mais après tout, quels sont les principaux points que le régime alimentaire des femmes devrait différencier de celui des hommes? À l'avenir, nous suivrons avec certains d'entre eux:

# Glucides

Les glucides et leur consommation sont très controversés et beaucoup de femmes qui pensent qu’elles ont plus de chances d’accumuler de la graisse corporelle et de les retirer de l’alimentation. Et la vérité est que c'est une grosse erreur!

En gros, les femmes devraient consommer un peu moins de glucides que les hommes, précisément à cause de cette tendance accrue. Mais les femmes qui ont une dépense calorique plus élevée et un métabolisme trop rapide devraient bénéficier de quantités plus importantes de glucides. Cependant, ce sont des exceptions.

Quand on parle de réduction, c'est simplement REDUIRE et non pas couper. Peut-être plus influentes que chez les hommes, les coupures et les glucides de l'alimentation des femmes ont des impacts négatifs élevés, principalement liés à l'humeur et au stade du syndrome prémenstruel (par la production de sérotonine). Alors, sachez que vous aurez généralement tendance à réduire les glucides alimentaires par rapport aux hommes, mais n'en faites pas un supplice de votre vie.!

# Lipides

Les hommes et les femmes ont besoin de lipides dans leur corps pour une bonne production d'hormones. Cependant, il semble que les femmes aient plus peur que les hommes d'ingérer des graisses saturées, du cholestérol et d'autres molécules du genre, alors qu'en réalité, elles doivent consommer des quantités encore plus intéressantes de la synthèse endogène de testostérone. Si une femme a déjà une faible production de testostérone et manque toujours de molécules de cholestérol, imaginez ce qui va se passer avec sa production de testostérone et ses effets bénéfiques sur le sport de l'hormone.?

Par conséquent, une plus grande attention portée à ces lipides importants dans l'alimentation!

Calcium

Le calcium est un minéral qui participe à de nombreux processus dans le corps, tels que la neurotransmission, la contraction musculaire et le métabolisme osseux (minéral principal). Cependant, comme indiqué au début du texte, l’oestrogène est l’une des hormones responsables de la "fixation" du calcium dans les os. Les femmes présentant de bons taux d'œstrogènes (à lire correctement) ont tendance à avoir une meilleure santé osseuse que les femmes déficientes en hormones. Et ceci peut être démontré de manière simple lorsque nous examinons le degré d’incidence de l’ostéoporose chez les femmes préménopausées et ménopausées, objet d’études et de nombreuses méthodes de prévention, y compris le remplacement hormonal..

Le calcium est un minéral qui ne peut jamais être déficient dans le corps humain, en particulier au fil des ans. Cependant, bien que les produits laitiers soient la meilleure source de calcium disponible pour le corps humain, nous ne pouvons souvent pas en atteindre suffisamment pour répondre à nos besoins. Les personnes qui doivent réduire ou réduire leur consommation de ces aliments pour diverses raisons, telles que l'intolérance au lactose, l'allergie à la caséine, la galactosémie, sont encore plus aggravantes..

Il n’est donc pas rare que nous apportions une supplémentation en calcium aux femmes de manière préventive dès leur plus jeune âge et qu’elles remédient aux pertes plus tard. Cependant, cette supplémentation doit veiller à ne pas générer de revers tels que des problèmes rénaux (calculs), entre autres, tels que l'hypercalcémie elle-même..

# Vitamine B9 (acide folique)

Lorsque vous voyez l'étiquette d'un produit contenant de la farine de blé, vous devez avoir remarqué qu'il est décrit "farine de blé enrichie en fer et en acide folique", n'est-ce pas? Et ce n’est pas là par hasard, mais plutôt avec une attention particulière aux femmes.

La vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique, est indispensable au métabolisme de la femme, participant en tant que cofacteur à d’innombrables réactions chimiques. Mais sa fonction première est la formation et la fermeture du tube neural du fœtus lors de son développement. De toute évidence, la femme enceinte si elle est en déficit de cette vitamine peut avoir des dommages.

Il est important qu'une femme en bonne santé consomme non seulement de l'acide folique pendant sa grossesse, mais toute sa vie pour se préparer à ce moment. Même si votre intention n’est pas d’avoir des enfants, les femmes perdent généralement plus de vitamines et même de fer pendant leurs règles. Par conséquent, l’attention portée à cela et aux autres vitamines du complexe B est fondamentale..

# Méfiez-vous des fibres alimentaires

Nous savons que les fibres alimentaires, solubles et insolubles, sont essentielles au corps humain. Cependant, nous savons aussi que leur excès peut causer des pertes écrasantes, en particulier chez les femmes, qui ont tendance à avoir plus de problèmes intestinaux que les hommes, du moins en ce qui concerne la constipation, l’utilisation de fibres insolubles est bien indiquée. Cependant, s'il est en excès ou non présent avec de bonnes quantités d'eau, l'effet peut être totalement inversé et il se produira une belle contraction intestinale. Par conséquent, les femmes devraient toujours faire plus attention aux fibres alimentaires et maintenir un bon équilibre entre elles (quantité) et consommation d'eau.

Cependant,

Le régime alimentaire féminin diffère du masculin par le sens de non-logique de la perte ou de la prise de poids, mais par des spécifications et des adaptations pour le sexe. Ainsi, il est fondamental que les détails précieux et qui font la différence puissent être correctement pris en compte et subissent un ravitaillement quotidien, car ils varient non seulement avec le fait et en tant que femme, mais aussi avec l'état physiologique momentané du même, très différent de celui des hommes.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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