Le public féminin est de plus en plus habitué à la pratique de sports tels que le bodybuilding, qui est peut-être aujourd'hui la plus grande demande pour tous ceux qui veulent un corps guéri!

Face à cette demande, de nombreuses offres de services auxiliaires, de promesses miracles, de cours alternatifs et de méthodes de musculation et de nutrition sont proposées quotidiennement. Cette offre exceptionnelle fait que beaucoup finissent par ne pas savoir les chemins à suivre et, de surcroît, en trompent une grande partie par des choses qui ne fonctionneront jamais..

Toute cette image, qui devient un cercle vicieux et s’intègre à la volonté d’atteindre des objectifs, leur cause un stress considérable et, malheureusement, n’apporte toujours pas de résultats concrets et durables. Dans cet article, je vais donc essayer de vous donner quelques conseils sur ce qui peut être fait pour que les femmes atteignent un corps bien meilleur d’ici 2016.!

Index de l'article:

  • 1- N'ayez pas peur de former un groupe de muscles par jour
  • 2- Bien manger pour gagner du muscle
  • 3- Concentrez-vous sur la prise de masse musculaire, pas seulement sur la correction des "détails"
  • 4- Ajustez votre horloge quotidienne
  • 5- Essayez des choses que vous n'avez jamais essayées
  • 6- S'entraîner avec des méthodes testées et approuvées par des milliers de femmes!

1- N'ayez pas peur de former un groupe de muscles par jour

Environ 90% des femmes dans les gymnases de musculation s'entraînent au AB, Full Body, ou mélangent les membres inférieurs et supérieurs tous les jours. Vous pouvez le réparer! Ce n’est pas une grave erreur, mais c’est souvent mal fait et il existe des moyens bien plus simples et plus efficaces d’atteindre un bon développement..

Premièrement, lorsque nous formons des AB ou des supérieurs fusionnés avec des inférieurs, nous devons faire très attention à la synergie du corps. Par exemple, si aujourd'hui vous entraînez des quadriceps et que demain vous entraînez des fessiers et des ischio-jambiers, ce n'est pas un bon choix. Mais ne sont-ils pas des muscles antagonistes? Oui! Cependant, dans les mouvements de quadriceps, à de rares exceptions près, le dos des membres inférieurs est également activé. Par conséquent, ils sont actifs en synergie. Et ce n’est là qu’un exemple qui nous rapproche beaucoup de l’entraînement au corps entier, ce qui est formidable, mais pas au quotidien..

Beaucoup abandonnent ou essaient de s'entraîner sur des systèmes avec une division musculaire par jour, convaincus qu'ils devraient s'entraîner "plus de jambes" et moins de membres supérieurs. En premier lieu, diviser l’entraînement en une partie du corps par jour n’entraîne pas forcément un surdéveloppement des membres supérieurs et ne laisse pas les jambes nues. Dans ce cas, le repos, qui correspond au moment où vous grandissez et obtenez les résultats des stimuli créés lors de l'entraînement, permet une récupération encore plus complète des jambes et un entraînement beaucoup plus intense..

Sachant cela, pourquoi ne pas se reposer davantage et s'entraîner encore plus intensément? Faites le test, je suis sûr que vous ne le regretterez pas.!

2- Bien manger pour gagner du muscle

Chaque jour, vous pouvez voir des femmes qui veulent augmenter leur masse musculaire, mais elles mangent tout sans assaisonnement, sans sel, elles utilisent des millions de sirops synthétiques zéro, elles utilisent ça, elles ne mangent que des aliments entiers, elles négligent un apport calorique satisfaisant et correct. sans quitter l'endroit, c'est-à-dire en stagnant.

Ce qui se passe est simple: tout comme les hommes, les femmes doivent également consommer de bonnes quantités de calories si elles veulent gagner de la masse musculaire et lorsque nous parlons de "gagner du muscle", nous ne parlons pas de croissance extrême (style de musculation féminin), qui est liée aux autres mille facteurs, mais plutôt au DÉVELOPPEMENT DU MUSCLE.

Si votre corps n'a pas correctement les micronutriments et les macronutriments, comment pensez-vous qu'il sera possible de surcompenser quelque chose? Beaucoup de femmes s'aperçoivent que, simplement parce qu'elles s'alimentent en plus grandes quantités, elles finissent par acquérir trop de muscle ou même de graisse corporelle. Évidemment, cela se produira avec un FEED INCORRECT et non avec un régime équilibré, même s'il est hypercalorique..

Alors mangez-le! Correctement et selon vos besoins, mais COMA!

3- Concentrez-vous sur la prise de masse musculaire, pas seulement sur la correction des "détails"

Combien de fois nous voyons des femmes frustrées par leurs résultats à cause de telles erreurs stupides! Le meilleur et le plus grand exemple est celui des femmes qui veulent corriger de petits "détails" et finissent par nuire au développement de tout le corps et ne pas corriger ce qu'elles veulent..

Habituellement, les femmes veulent un abdomen en bonne santé et ce qui les gêne à grande échelle, ce sont les petites culottes et la région du côté abdominal. Beaucoup initient ensuite des protocoles de coupe, mais n’ont pas assez de masse musculaire pour le faire. Ce qui se passe, c’est qu’ils vont perdre du volume dans le corps dans son ensemble et ne seront pas meilleurs dans les endroits qu’ils veulent améliorer, dans les zones qui veulent conserver du volume (par exemple, les fesses et les quadriceps) et, par conséquent, toujours. essayez d'avoir l'air flasque.

Parallèlement à cela, ils entrent dans un grand stress alimentaire, se remplissent d'aérobic et tout cela finit par devenir un cercle vicieux formidable.!

Une fois pour toutes, si vous voulez vraiment gagner quelque chose, vous devrez passer par différentes étapes de la musculation, parmi lesquelles l'augmentation de la masse musculaire, ce qui est plus que fondamental pour que vous ayez quelque chose à montrer lorsque vous décidez de sécher. . De plus, la masse musculaire est le tissu du corps qui consomme le plus d'énergie, c'est-à-dire qu'en augmentant le taux métabolique de base, il est possible d'accélérer naturellement le métabolisme et de consolider la perte de graisse corporelle..

Pour que la graisse qui insiste pour rester dans votre corps, puisse être "brûlée" avec l'augmentation de la masse musculaire!

4- Ajustez votre horloge quotidienne

Tenez compte du fait que quatre jours d’activité physique par semaine sont amplement suffisants pour avoir un bon corps. Tenez compte du fait que vous manquez une heure d'entraînement par jour au gymnase. Donc, dans un mois, vous perdrez seize heures dans ces circonstances. Maintenant, gardez à l'esprit que vous restez éveillé 10 à 12 heures par jour. Ainsi, chaque semaine, vous disposez de 70 à 84 heures de veille, générant 280 à 336 heures de travail convenues par mois. En dehors du temps de gymnastique, il y a un accord de 264 à 320 heures. Le reste, environ 10-12 heures, vous devriez dormir. Bientôt, vous passez 528-640 heures en dehors du gymnase.

En faisant ces petits comptes, vous devez déterminer où nous voulons aller, non? De toute évidence, la formation est importante et vous devriez faire de votre mieux. Cependant, aussi important soit-il, il est temps de sortir du gymnase, de se reposer, de bien manger, etc. Ces facteurs sont aussi importants que l’entraînement, et c’est à ce moment que la différence est faite, car nous parlons de la vie quotidienne, de vos habitudes de tous les jours ...

En outre, il est particulièrement important que vous puissiez organiser votre journée, avoir le temps de préparer et de consommer vos repas (sous quelque forme que ce soit), de disposer de votre temps d’entraînement, de reposer votre corps et votre esprit, entre autres fonctions. ce qui impliquera un développement plat et progressif sans stagnation et / ou repli sur soi. Sans une planification qui vous convienne et que vous puissiez également contempler vos moments de loisirs, de plaisir et dédiés à vous-même, il n'y a pas de progrès, car ces facteurs sont fondamentaux pour progresser avec les résultats..

5- Essayez des choses que vous n'avez jamais essayées

Beaucoup de gens tombent sur ce qu'on appelle des plateaux parce qu'ils font toujours les mêmes choses de la même manière. Ils mangent toujours de la même manière, s'entraînent de la même manière, avec les mêmes systèmes, techniques, divisions d'entraînement, exercices, etc., ils périodisent l'activité aérobique de la même manière, entre autres points..

Cependant, le corps a une tendance très facile à s’adapter, c’est-à-dire qu’il peut très facilement atteindre un niveau ne nécessitant pas beaucoup d’effort. Nous vous indiquons donc toujours que vous apportez des modifications à votre routine, à votre alimentation, à votre entraînement, etc..

De cette façon, si vous laissez votre corps s’adapter, il n’aura aucun résultat, il est donc important d’essayer de nouvelles choses. Pourquoi ne pas essayer un régime riche en glucides? Ou peut-être essayer un régime avec des protéines modérées et des lipides supérieurs Pourquoi ne pas faire de l'aérobic pendant un moment? Ou que diriez-vous de la formation dans les systèmes supersts? Il existe de nombreuses possibilités possibles avec les nombreuses variations existantes. Cependant, il vous appartient de tester chacune d’elles et de voir comment votre corps réagit à chacune d’elles..

Cependant, il est également important de donner à votre corps le temps de VRAIMENT SENTIR LES EFFETS. Beaucoup de gens commencent un protocole et la seconde semaine ils abandonnent parce que "le corps ne répond pas bien" ... Calme-toi! Il est nécessaire qu’il comprenne d’abord les nouveaux stimuli avant de pouvoir montrer quelque chose..

Donc, sans piping dans la première semaine d'un régime riche en glucides, vous "grossissez" ou n'entrez pas dans le neura qui est détenu parce que vous n'exercez pas d'activité aérobique! Force, patience et courage!

6- S'entraîner avec des méthodes testées et approuvées par des milliers de femmes!

Une erreur très claire est de vouloir inventer ce que vous ne savez pas. A plusieurs reprises, les femmes tentent d'inventer un système d'entraînement (même si elles ne savent pas ce qu'elles essaient de faire), avec le circuit sans synergie musculaire et finissent par avoir des dommages au repos, car s'entraîner sans synergie, c'est entraîner le même muscle pendant plus de temps. à la fois, inutilement.

Donc, je signale toujours, si vous ne connaissez pas la formation, que vous prenez un système de formation de quelqu'un qui a mis en place et obtenu des résultats. Mieux encore lorsque ces résultats ont été appliqués à d’autres personnes et ont également des résultats.

Et un système pour les femmes, que nous indiquons, est celui de Gabriela Cangussú, qui a aidé plusieurs femmes à travers le pays. C'est un système simple que vous pouvez utiliser à la maison avec seulement 14 minutes par jour et que vous pouvez combiner avec votre entraînement de musculation. Si vous voulez aussi connaître cette méthode, CLIQUEZ ICI et regardez la vidéo où elle explique les détails de sa méthodologie..

* Sujet écrit par Team Bodybuilding Tips.

Cependant,

Les femmes ont souvent des besoins particuliers et spécifiques en matière de musculation. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils doivent s'inquiéter, mais seulement ajuster quelques points simples afin qu'ils puissent toujours afficher les progrès réalisés.!

Par conséquent, essayez de comprendre l’importance des petits conseils et, surtout, de les mettre en pratique quotidiennement, en évitant les aspects liés aux faibles progrès, à la stagnation et aux frustrations..

Je suis sûr qu'en comprenant et en appliquant les conseils ci-dessus, votre année 2016 sera très différente. Pariez et vous verrez!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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