Nous sommes presque dans le carnaval, à l'approche de Pâques et organisons toutes les fêtes typiques en ce début d'année ... Cependant, il est temps que vous poursuiviez ce qui ne s'était peut-être pas passé l'année précédente et optimalisez votre corps et ses résultats par des changements habitudes simples et attitude qui influera certainement sur leur qualité de vie.

En général, la quête d'une meilleure santé ne devrait pas être basée sur des principes complexes ni même sur des méthodes qui donnent beaucoup d'efforts, mais plutôt sur de petites attitudes prises dans votre vie quotidienne qui vous permettront efficacement peut atteindre où il veut arriver, après tout, sans santé, il n'est pas possible d'atteindre d'autres objectifs.

Donc, si vous voulez savoir comment il est possible d'optimiser votre santé et, surtout, comment il sera possible d'obtenir de meilleurs résultats en bodybuilding ou dans tout autre sport, je vous recommande de continuer avec cet article..

Index de l'article:

  • 1 - Focus sur les aliments frais et naturels
  • 2 - Surveillez votre hydratation
  • 3 - Oubliez les chiffres!
  • 4 - Prioriser le moment de sommeil
  • 5 - Valorisez votre façon de pratiquer des activités physiques

1 - Focus sur les aliments frais et naturels

Les aliments frais et naturels étaient la source de la nourriture humaine. Au fil des ans, toutefois, ils ont été de plus en plus remplacés par des aliments industrialisés, des aliments en conserve ou même des aliments hautement transformés, qui entraînent la perte de nombreux vitamines, minéraux et autres micronutriments, ainsi que des composés. qui peuvent être nocifs pour la santé, tels que les nitrates, entre autres.

L'ajout même de sodium et même de sucres simples dans ces aliments leur fait perdre leur efficacité nutritionnelle et notre régime alimentaire est souvent basé sur ce type d'aliments. Bien entendu, le résultat ne peut pas en être autrement: maladies chroniques et systémiques, obésité, problèmes liés à l'humeur, entre autres.

Tout cela est dû au fait que de plus en plus de gens recherchent des choses pratiques et rapides en raison de leur journée trépidante ou même de leur incapacité à utiliser les aliments de façon plus naturelle..

Ainsi, plus les aliments sont naturels et moins ils subissent de processus industriels, plus les avantages qu’ils peuvent apporter à votre corps sont importants, ce qui améliore votre santé et vos performances. Mais pour que vous puissiez mettre ces aliments à votre table, vous devez savoir comment les préparer et, bien sûr, vous organiser pour le faire..

Donc le Le premier conseil est de chercher des recettes pratiques et en même temps efficace pour la préparation des aliments de manière saine. Aujourd'hui, sur Internet, vous trouverez de nombreuses références que vous pourrez rechercher et, plus encore, dans le site lui-même, Bodybuilding Tips, vous trouverez de nombreuses options et suggestions..

Un Le deuxième conseil important est que vous organisiez votre temps pour préparer la nourriture. Réservez un jour par semaine, préparez des portions et congelez-les. Ou consacrez une heure ou deux par jour à cette préparation. Certes, ce ne sera pas du temps perdu, mais plutôt du temps investi!

2 - Surveillez votre hydratation

En fait, l’un des éléments les moins importants est peut-être le plus important, et je parle de l’hydratation. En effet, notre corps possède essentiellement 69% d'eau et s'il est en déficit, le métabolisme en général se désintègrera, en plus de cela, de ses propres performances et de sa santé. Ceci, sans compter des facteurs tels que la rétention d'eau qui endommage ses compositions corporelles et esthétiques.

Un corps bien hydraté est un corps beaucoup plus efficace pour éliminer les toxines et maintenir leurs fonctions..

Cependant, rappelez-vous qu’il est essentiel non seulement de se concentrer sur l’eau, mais électrolytes qui font également partie de l'hydratation. Donc, pas d’excès d’eau, surtout sans consommation d’électrolytes.

3 - Oubliez les chiffres!

Les nombres sont-ils importants? Peut-être ... Mais dans quelle mesure? Quand on parle de chiffres, beaucoup ne peuvent pas comprendre qu’ils ne sont qu’une référence, et rien de plus. Votre corps n'est pas composé de chiffres, et en fait, quand quelqu'un le regarde, il ne sait pas combien vous pesez ou pas, mais oui, vous savez s'il est apparemment bon ou pas.

Beaucoup de gens ont l'habitude de trop s'inquiéter des chiffres. Ils finissent par sacrifier leurs propres résultats en leur nom. Ils se soucient du poids, avec le pourcentage de graisse (en chiffres, bien sûr !!!!), avec la quantité exacte de calories de régime, entre autres et oublient de voir leurs propres sentiment, de observe si ton corps a besoin de plus ou moins de volume si vous avez besoin de plus de calories ce jour fatigant ou moins de calories ce jour-là à l'arrêt ...

Alors ne vous fiez pas aux chiffres, cela ne sera certainement pas bénéfique pour votre santé. Il doit être guidé par ses conditions à chaque instant.

4 - Prioriser le moment de sommeil

Beaucoup arrêtent de dormir pour travailler tard, arrêtent de dormir pour sortir avec des amis la nuit, arrêtent de dormir pour regarder un film ... Logiquement, il n'y a rien de mal à le faire de temps en temps et nous n’aurons certainement pas de pertes vraiment importantes pour cela. Cependant, lorsque cela deviendra une habitude, ce sera certainement dommage pour la carte SIM..

Pendant le sommeil, nous produisons et sécrétons des hormones importantes et même des hormones hautement anaboliques et lipolytiques telles que la GH (hormone de croissance). En outre, les fonctions physiologiques du corps diminuent et c’est le moment où le corps peut se remettre du vêtement au quotidien et reposer également le système neurologique qui, n’oublions pas, JAMAIS POUR!

Pendant le sommeil, de nombreuses réactions physiologiques importantes se produisent et, en général, celles qui ne dorment pas nuisent aux performances, au développement physique et, pire encore, à la santé! Bonne santé, DÉPEND d'une bonne qualité de sommeil.

Beaucoup n’ont pas l’habitude de dormir la nuit, c’est le moment idéal pour cela. Sauf si vous êtes obligé de travailler la nuit et de dormir la journée, il vaut certainement la peine de valoriser ce moment..

Bien que le corps n’ait pas d’horloge semblable à celle que nous avons sur notre mur et ne sait donc pas quelle heure il est, il a son horloge biologique et reconnaît certains facteurs, tels que ceux liés à la clarté, par exemple (qui, par exemple, influence la libération de mélatonine). Donc,, ne méprise pas une bonne nuit de sommeil.

  • Portez des vêtements légers, utilisez une literie propre et sans odeurs fortes (même si parfumées).
  • Cherchez un environnement totalement sombre, sans même si vous voulez des leds de télévision ou d’autres appareils électroniques.
  • Un environnement sans bruit et avec une température agréable.

Ces petites modifications feront sûrement la différence!

Il est toutefois intéressant de souligner qu'il est important de ne pas faire trop de siestes ni même de faire la sieste l'après-midi: certaines études montrent que les personnes qui dorment l'après-midi ont tendance à développer une résistance à l'insuline, en particulier celles qui ne suivent pas de régime alimentaire contrôlé..

5 - Valorisez votre façon de pratiquer des activités physiques

Souvent, nous aimons souligner qu’il existe beaucoup de différence entre la pratique sportive professionnelle et la pratique sportive pour la santé. Dans le cas de professionnel, le plus grand aspect recherché est le la performance, en d’autres termes, il est souvent demandé à l’individu de se faire sacrifier des points de sa vie pour pouvoir se rendre où il veut. Déjà deuxième cas, comme son nom l'indique, l'intention est promouvoir la santé et par conséquent atteindre une qualité de vie supérieure à celle que vous avez actuellement.

D'une manière ou d'une autre, la pratique sportive est impliquée et nous ne pouvons pas ignorer cela..

Par conséquent, nous devons essentiellement réfléchir à la pratique qui concerne le bien-être, qui est notre objectif de l’article. Une pratique régulière d’activités physiques et, avec la ou les modalité (s) que vous envisagez et appréciez sont fondamentales: il ne sert à rien que vous choisissiez de pratiquer des activités physiques avec du poids si vous le détestez, ainsi, il est inutile que vous vouliez jouer au tennis Si vous n'aimez pas le sport.

C'est fondamentalement que vous appréciez ce que vous faites, sinon, il est très probable que vous ne preniez pas cela comme un mode de vie, et donc vous abandonnerez rapidement.

De manière générale, une intensité extrêmement élevée n’est pas nécessaire pour la pratique d’activités physiques bénéfiques pour la santé, mais des niveaux extrêmement sous-maximaux ne provoqueront pas non plus de processus adaptatifs dans le corps. Donc,, un équilibre et le bon sens dans cet équilibre seront ESSENTIELS!

Cependant,

Votre santé peut être optimisée facilement avec des astuces petites mais très importantes.

Mais avant tout, il est essentiel de garder à l’esprit que la promotion de la santé doit être progressive et surtout qu’elle se déroule au quotidien avec des habitudes qui peuvent lui convenir. Ainsi, des facteurs tels que la nourriture, l'activité physique, les thérapies supplémentaires, le temps de loisirs, entre autres, seront essentiels!

Bonnes séances d'entraînement et optimisez toujours votre santé!

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