La pratique de la musculation par les femmes a été l’une des plus fortes croissances dans les académies année après année et l’une des plus grandes recherches concernant l’industrie du bien-être. La demande est si grande qu’il n’existe aujourd’hui que des gymnases pour femmes. En effet, il est connu que le bodybuilding peut atteindre différents objectifs, amélioration de la qualité de vie, amélioration de la forme physique, amélioration esthétique, réhabilitation des lésions, augmentation de la longévité, réduction des maladies existantes ou développement de maladies, parmi d'autres.

Bien que le culturisme féminin soit de plus en plus un sujet très discuté, étudié et compris, il existe encore dans la plupart des académies des facteurs qui présentent des aspects négatifs pour ce public. Connaître ces facteurs est fondamental pour savoir comment les gérer et apprendre à les surmonter, sans les laisser affecter vos résultats ni vous décourager, vous et votre personne..

Donc, dans cet article, nous allons apprendre certains des nombreux problèmes encore spécifiquement observés chez les femmes dans les écoles normales.

Index de l'article:

  • 1- Utilisation de vêtements de fitness: vraiment nécessaire?
  • 2- exercice aérobique excessif
  • 3- Entraînement fonctionnel excessif
  • 4- Ne pas entraîner tous les groupes musculaires avec une intensité maximale

1- Utilisation de vêtements de fitness: vraiment nécessaire?

Au moment de l'entraînement, au gymnase, c'est l'heure de la FORMATION et non de la mode! Bien sûr, beaucoup ne se sentiront pas bien habillés comme des haillons, ce n’est pas non plus notre suggestion. Cependant, il y a des femmes qui se rafraîchissent 10 000 fois avant de s'entraîner (maquillage qui altère la transpiration normale, provoquant une augmentation de la température corporelle et une fatigue plus rapide), essayez 25 ensembles de vêtements différents, puis choisissez une combinaison et aller toujours à la gym avec cette micro-colonne vertébrale que vous pouvez à peine voir ... Et l'entraînement qui est bon finit par être mis de côté, contre tant d'autres priorités.

C’est évidemment un cas exagéré, mais cela montre bien que beaucoup de femmes se soucient plus du look de leurs vêtements que de porter des vêtements confortables pour un bon entraînement, des vêtements souples et une formation, qui est le facteur le plus important et peut être blessé aux distractions.

Il est évident qu'il existe de nombreux excellents vêtements de fitness pour femmes dotés de propriétés fonctionnelles, tels que des jupes avec un short en dessous, afin de promouvoir la sécurité et les éloigner (contre les abrutis), une combinaison qui s'adapte à l'anatomie du corps et aide à maintenir. la température et ainsi de suite.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une fois la fonctionnalité modifiée par priorité, votre formation sera entravée et vos résultats seront médiocres. Par conséquent, peu importe les vêtements que vous portez ou leur apparence pour les autres. Veillez à être bien avec vous-même et concentrez-vous sur ce qui doit VRAIMENT être concentré. Laissez parler votre beauté naturelle à ce moment-là.

2- exercice aérobique excessif

Il est étonnant que 80% des tapis de musculation et des appareils elliptiques soient dominés par les femmes. Un autre 10%, certainement par les personnes âgées et le reste par les hommes et d'autres groupes. Chacun peut sans aucun doute tirer parti de ces exercices et, dans de nombreux cas, il est très intéressant de les appliquer. Lorsqu'ils sont correctement appliqués, les exercices d'aérobic peuvent aider système cardiovasculaire, cardiorespiratoire, contribue à une meilleure oxygénation du corps, peut diminuer les niveaux d'acide lactique dans le corps, parmi beaucoup d'autres avantages.

Cependant, il semble que la femme pubienne, toujours soucieuse de perdre ce surplus de graisse, ait dominé la scène aérobique et pratique de plus en plus ces exercices. La préoccupation particulière des femmes à propos de la combustion des graisses est normale. Ainsi, croyant que l’exercice aérobique est la solution à leurs problèmes, ils commencent à relâcher des durées excessives dans cette pratique, ce qui peut compromettre les résultats à la fois du maintien de la masse musculaire, du gain de masse musculaire et même de la quête de brûlures. graisse corporelle.

Libérer des heures dans les exercices aérobiques ne vous fera pas consommer plus de graisse corporelle, sinon, par l'impact hormonal, cela peut vous amener à entrer dans un état de catabolisme, à réduire la masse musculaire et à laisser le métabolisme encore plus lire. En outre, l'impact hormonal et le déficit extrême d'activité physique peuvent supprimer la combustion des graisses corporelles. C'est le cas, par exemple, dans les hormones cortisol, qui peuvent inhiber la testostérone, ce qui est extrêmement important pour le développement musculaire..

Les aérobies à jeun sont également très discutables, car ce type d’exercice est valable pour les périodisations extrêmement bien planifiées, si elle est faite avec l’intensité et la durée correctes et par les personnes qui ont un métabolisme qui répond bien au stimulus. De cette manière, la plupart des femmes (et même des hommes) négligent ces facteurs et finissent par "le faire pour eux-mêmes", aboutissant à de piètres résultats et à une frustration.

Si votre objectif est de réduire les graisses: bonne alimentation et entraînement! Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire: Régime alimentaire correct et entraînement à nouveau! Il n'y a pas de secret dans ces processus. Il suffit d'organiser tout correctement, de s'entraîner correctement avec des poids, de bien manger, de bien se reposer et de s'assurer que les résultats seront fructueux..

3- Entraînement fonctionnel excessif

Les classes fonctionnelles occupent un espace qui n’est autre que le marketing. Avec des promesses qu'elle peut travailler plus précisément que le bodybuilding, ces cours envahissent les académies du bodybuilding, et parmi les plus grands praticiens, il y a des femmes..

Estimant qu'il est préférable et plus "local" de travailler ses fesses dans une classe localisée que de s'accroupir profondément et lourdement, beaucoup d'entre eux commencent à en faire mille, perdre du gras, travailler l'abdomen, travailler les fesses, améliorer VO2, etc. volonté ... Cependant, ce que l’intention de vouloir faire une chose à la fois est que vous pouvez tout faire en même temps (vulgaire, pratiquant le bodybuilding)?

Il ne sert à rien de vouloir isoler tel ou tel muscle, car en pratique, AUCUN muscle ne se contracte isolément, c'est-à-dire seul. Il y a des chaînes musculaires dans tout le corps et il est utopique de penser que nous ne faisons pas de "mouvements", plutôt que de "recruter un muscle".

Certes, il existe de nombreuses classes fonctionnelles extrêmement intéressantes telles que le Core, qui travaille les grands muscles stabilisateurs du corps et peut aider à la pratique de la musculation, ceux du yoga pouvant aider au contrôle mental, au contrôle de la respiration et à l’anxiété. , dans certains cas, ceux de Pilates pour aider dans les problèmes posturaux, endoctriner le corps pour rester dans une posture plus adéquate, etc. Cependant, beaucoup d'entre eux ne sont rien de plus que des "singes" et une perte de temps.

Si vous voulez vraiment obtenir des résultats en musculation, commencez par vous concentrer sur les bases et laissez de côté ces leçons. Des classes "localisées" excessives peuvent ne pas permettre une récupération adéquate du muscle, ce qui nuit à l'entraînement principal avec des poids. Cependant, souvent en raison du manque de temps, les gens les pratiquent immédiatement après l'entraînement en bodybuilding et / ou avant le bodybuilding, ce qui provoque une forte diminution du glycogène musculaire et un faible rendement avec des poids..

Dans le but d’améliorer le stress, d’améliorer la qualité de la vie, ne méprisez pas ces classes, mais dans un but véritablement esthétique, oubliez ça! Ce n'est pas l'objectif!

4- Ne pas entraîner tous les groupes musculaires avec une intensité maximale

Il existe certaines preuves qui permettent de gagner de la masse musculaire et de réduire le pourcentage de graisse corporelle, ce qui donne un bon corps, uniquement grâce à un entraînement qui casse la pseudo-homéostasie du corps et peut générer des réponses super compensatoires. futur.

Cependant, beaucoup de personnes ne semblent pas comprendre que la progression et la nécessité de forcer les muscles à travailler au maximum de leurs capacités sont essentielles pour obtenir le stimulus nécessaire à la réalisation de cette réponse bénéfique. Pensez que si, par exemple, chaque jour nous élevons 2 kg avec un bras, la tendance est de plus en plus facile chaque jour. Nous devons donc augmenter la charge ou, pour entraver les mouvements, augmenter le nombre de fois consécutives où nous élevons le même poids. La même chose se passe dans le bodybuilding et nous n’avons pas nécessairement besoin de prendre du poids, mais d’augmenter l’intensité de chaque entraînement, en poussant le muscle de plus en plus à la limite, que ce soit par charge, par technique ou par d’autres facteurs..

Cependant, négligeant ces facteurs, de nombreuses femmes finissent par négliger des éléments essentiels à un bon entraînement, tels que l’entraînement complet du corps à pleine intensité. Beaucoup, parce qu'ils n'apprécient que les membres inférieurs, ne considèrent pas que l'entraînement des membres supérieurs soit tout simplement intéressant, et oublient que, pour des raisons autres qu'esthétiques, les raisons fonctionnelles pour lesquelles ces groupes doivent être travaillés sont également impliquées. En fait, dans beaucoup de ces cas, il y a un excès d’entraînement pour les membres inférieurs, où la surentraînement ou la surentraînement ont tendance à se produire..

De cette façon, si vous voulez vraiment de bons résultats, commencez à entraîner tout le corps également. Ne pensez pas qu’en cessant de former une région, elle ne se développera pas et qu’en formant une grande partie d’un groupe, vous aurez une bonne réponse. Les choses fonctionnent un peu à l'opposé.

Cependant,

De nombreux problèmes existent dans les gymnases de musculation du monde entier. Cependant, certains problèmes sont plus généralement observés chez le public masculin, tandis que d'autres le sont davantage chez le public féminin. Il est donc fondamental de comprendre certains de ces points, de rechercher des améliorations et de trouver des moyens de les corriger et de créer un environnement plus approprié et plus propice à l’obtention des résultats souhaités..

Sans comprendre ce qui ne va pas et sans réfléchir correctement à la manière dont ces points peuvent être améliorés, il est quelque peu difficile de parvenir à une harmonie pour votre entraînement, ce qui nuira considérablement aux résultats ou, au mieux, ne vous fera pas évoluer aussi bien que vous pourriez.

Soyez conscient de certains actes et essayez toujours de les améliorer. Certaines choses, certaines attitudes et certains résultats ne dépendent que de vous.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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