Le public féminin est de plus en plus intégré dans l’environnement sportif amateur ou de compétition, avec des objectifs différents et en obtenant des mérites irréfutables et des réalisations toujours plus grandes et significatives. Au fil des ans, la présence des femmes est devenue tellement évidente dans le sport qu'il est aujourd'hui difficile de dire qu'il existe des modalités officielles réservées aux hommes. Sinon, il est possible de dire qu'il existe des modalités pour les femmes, telles que la nage synchronisée.

Et cela ne pourrait pas être différent avec le bodybuilding, c’est-à-dire que nous observons de plus en plus les femmes qui entrent dans un gymnase du bodybuilding avec plusieurs objectifs, des plus variés, allant de l’amélioration de leur conditionnement physique général aux modifications corporelles, rééducation des blessures, prévention, etc. Ainsi, avant, ce qui était considéré comme un sport essentiellement masculin, est déjà aujourd'hui un sport "unisexe".

Malgré cette diffusion entre les sports féminins, le bodybuilding peut généralement être considéré comme l’une des causes des plus grands doutes, et face à ces doutes mal informés, des mythes des plus divers commencent à émerger, qui, dans la majorité des cas, émergent. Parfois, ce sont des erreurs sans bases fondamentales, mais elles persuadent au point de leur faire abandonner ce sport merveilleux..

Dans cet article, nous connaîtrons trois de ces grands mythes. Nous espérons ainsi que l'esprit critique sera éveillé avant de simplement croire ce qu'ils disent..

Index de l'article:

  • Mythe n ° 1: une femme qui veut de bons membres inférieurs doit les former plusieurs fois par semaine
  • Mythe 2: Les femmes n'ont pas besoin de compléments alimentaires
  • Mythe 3: La graisse va les rendre gras

Mythe n ° 1: une femme qui veut de bons membres inférieurs doit les former plusieurs fois par semaine

De même que beaucoup d'hommes sceptiques pensent que le surentraînement pour une région spécifique du corps ou pour un muscle donné lui donnera des résultats meilleurs et plus rapides, beaucoup de femmes pensent que l'entraînement des membres inférieurs atteindra constamment leurs objectifs et qu'il atteindra mieux . Bien sûr, comme les jambes sont au centre de la plupart d'entre elles, elles finissent par oublier le haut du corps. Mais, qu'est-ce que ce résultat, après tout,?

En premier lieu, au niveau physique, les distances musculaires, le déséquilibre entre une partie inférieure très renforcée et une partie supérieure peu développée peuvent amener le corps à devenir non seulement esthétiquement mauvais, mais à être altéré dans ses fonctions orthopédiques, fonctions locomotrices et, en particulier lors d'exercices résistants au poids, qui, d'une manière ou d'une autre, ont besoin de maintenir une stabilité corporelle maximale.

En second lieu, une femme ayant développé des membres inférieurs est excellente et vraiment belle, du moins pour la plupart des gens. Cependant, si le tronc ne suit pas ces membres inférieurs, nous aurons le même problème que les "triangles inversés hommes", aux épaules larges et aux jambes minces, mais dans ce cas nous aurons un triangle dans sa forme naturelle..

Mais quels que soient ces aspects, le surentraînement n’aidera pas du tout au développement de membres spécialement formés. Pour qu'ils se développent correctement, il est nécessaire de stimuler l'ensemble du corps, car la synthèse des protéines nécessaire à la croissance musculaire se produit dans tout le corps. Un entraînement excessif ne permettra pas au muscle de récupérer de manière adéquate, ce qui entraînera un entraînement de plus en plus sous-maximal et ne laissera pas le temps au muscle de se développer correctement.

Ainsi, une bonne périodisation de l'entraînement des membres inférieurs chez les femmes varie de 1 à 2 fois par semaine, ce qui est déjà largement suffisant pour stimuler la croissance musculaire..

Comprendre plus: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Mythe 2: Les femmes n'ont pas besoin de compléments alimentaires

En gros, moins on peut utiliser de compléments alimentaires, mieux c'est, car les aliments solides et variés ont déjà suffisamment de substrats pour l'entretien de l'organisme. Cependant, pour les athlètes et les pratiquants d’activité physique épuisante, il est possible que ces besoins ne soient pas suffisamment pris en compte, ce qui peut entraîner une sorte de déficit qui peut entraîner une dégradation de la performance et de la santé..

En particulier chez les femmes, en raison de la question hormonale, la supplémentation en calcium est très intéressante, car au fil des ans, la couche de calcium interchangeable des os a tendance à diminuer, entraînant une déficience du minéral dans les os, entraînant des problèmes tels que l'ostéoporose, par exemple. En outre, pour favoriser le métabolisme du calcium, il est pratique d’administrer d’autres vitamines et minéraux tels que le zinc, le magnésium, le phosphore et même la vitamine D3..

En plus des micronutriments, une supplémentation en macronutriments peut être nécessaire, allant des protéinés aux énergétiques..

Les autres acides gras essentiels, en particulier les oméga-3, méritent également une attention particulière. Il aidera à la réduction des processus inflammatoires, augmentera le métabolisme général du corps, aidera à la constitution des membranes du tissu nerveux, parmi beaucoup d'autres fonctions.

Il n’existe pas de règle générale sur ce qui devrait ou ne devrait pas être utilisé dans ce domaine par les femmes. Il est toutefois pratique que certaines ergogènes, même si elles sont considérées comme des suppléments, ne soient pas utilisées par le public féminin. Ceux-ci incluent, par exemple, les PH ou les prohormones.

Ainsi, de manière équilibrée et en fonction des besoins, les femmes peuvent également utiliser des suppléments..

Comprendre plus: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exerccios-as-your-aliados/

Mythe 3: La graisse va les rendre gras

Il existe de nombreuses fréquences non comprises par les deux sexes, mais par souci d'inquiétude et de vanité, les femmes sont grandement affectées par les mythes et même si elles ont les meilleures intentions pour elles-mêmes, elles finissent par se blesser.

Il y a de nombreuses années, de nombreux articles sur les lipides disaient que ces macronutriments étaient des méchants dans le régime alimentaire. Mais aujourd’hui, après d’innombrables études, nous savons que ces macronutriments ne sont pas mauvais pour la santé, mais fondamentaux pour que plusieurs processus puissent être exécutés avec précision et optimisés..

Particulièrement chez les femmes, les lipides représentent des facteurs liés au métabolisme hormonal global. En fait, on remarque que les adolescentes dont le régime alimentaire en lipides est inadéquat finissent par être confrontées à des problèmes tels que ménarche tardive, développement médiocre des structures sexuelles, faible poids, entre autres..

Alors arrêtez de penser que manger des graisses vous fera grossir. Apprenez à manger de bonnes graisses et vous verrez que vos résultats s'amélioreront non seulement au gymnase, mais en général.!

Comprendre plus: https://dicasdemusculacao.org/entenda-a-a-lipoidios-e-yu-funcao-dentro-do-organismo/

Cependant,

Le monde de la musculation compte de nombreux mythes. En dehors de 2 + 2 = 4, la musculation doit être appliquée à votre corps et voir si vous obtiendrez des résultats. Dans ce sport, ce qui ne fonctionne pas toujours pour 90% des gens travaillera pour vous, car il existe de nombreux mythes et contre-vérités..

Mais même avec cette individualité, il existe des règles générales qui s'appliquent à tous, telles que l'apport en lipides, le repos musculaire, etc. Alors ne soyez pas menés par des mythes et des mensonges. Recherchez toujours des connaissances et appliquez-les à votre individualité. C'est la différence entre qui réussit et qui le cherche.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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