Vous avez probablement entendu beaucoup parler de surentraînement, mais certainement pas sûr de savoir comment définir ce que c'est et à quel point il peut devenir sérieux.

Si vous voulez en savoir un peu plus et, plus encore, identifier les points de votre routine qui vous y mènent littéralement, je vous invite à continuer..

Index de l'article:

  • Le surentraînement:
    • Parmi les symptômes les plus courants du surentraînement, ils peuvent être liés:
  • Le repos
  • # Mangez plus
  • # Utiliser des suppléments réduisant le cortisol
  • # Réduisez le volume et la fréquence de votre entraînement
  • # Améliorer la qualité de votre sommeil

Le surentraînement:

Nous savons que l’entraînement, qu’il soit de type quelconque (aérobie, anaérobie, et de différents types de modalités différentes) est propice aux processus adaptatifs du corps et qu’il existe donc une possibilité de progrès et, par conséquent, d’amélioration, que ce soit pour la santé, pour la performance, pour l'esthétique ou à d'autres fins.

Cependant, la science, la littérature et même les entraîneurs et les athlètes savent déjà que certains facteurs sont aussi importants que l'entraînement en soi, de sorte que la réaction du corps soit adéquate..

Parmi ces facteurs figurent la nutrition, le repos, certaines suppléments possibles et, bien sûr, le style de vie et l'état mental de l'individu..

Bien que tous ces facteurs soient alliés, il est également clair que plus un entraînement est intense, plus ces points doivent être élevés, en particulier le temps de repos, qui doit être directement proportionnel à l'intensité de l'entraînement..

En effet, l’entraînement génère des stress physiques, métaboliques, systémiques et neuraux. Ces contraintes doivent être totalement récupérées, car si elles ne le sont pas, et que des frais généraux sont imposés à nouveau, le développement est en baisse..

De nombreux graphiques illustrent les niveaux d’entraînement, les périodes de récupération et les périodes d’adaptation, qui tentent d’être optimaux lorsque, lors de la prochaine séance d’entraînement, l’individu parvient à progresser, pas simplement à la stagnation ou même au déclin..

En d'autres termes, l'individu fournit un temps de récupération idéal ou commence simplement à entrer dans une phase appelée surentraînement puis surentraînement, qui se caractérise par des conséquences encore plus frappantes..

Le surentraînement est un état de stress intense dans lequel le corps ne peut plus progresser et nécessite donc quelques jours, voire plusieurs semaines, pour une récupération complète, mais le surentraînement est à son tour une étape de stress très intense ne sont pas nécessaires pour la récupération, mais plutôt des mois et peut-être une année complète.

Oui, ce n’est pas une exagération: une année complète! Et cela est dû au simple fait que pour atteindre un état de surentraînement, de nombreux facteurs s’y rattachent, en plus du surentraînement (notamment nutrition, repos, stress mental, etc.). Bien que cette étape soit relativement difficile à atteindre, il n’est pas rare d’y trouver une grande partie des athlètes professionnels ou même des athlètes qui ont également cessé d’écouter leur propre corps ...

Par conséquent, éviter de trop s'entraîner, et en particulier le surentraînement, est un mécanisme fondamental pour consolider vos résultats et, plus que cela, préserver votre santé..

Parmi les symptômes les plus courants du surentraînement, ils peuvent être liés:

  • Fatigue intense;
  • L'individu, même fatigué, se sent agité et ne peut pas se reposer;
  • Manque d'appétit;
  • Faim excessive suivie d'inappétence;
  • Se sentir tout le temps dans l'estomac;
  • L'insomnie;
  • Humeur
  • Transpiration sévère ou manque de transpiration;
  • Douleur dans le corps;
  • Manque de concentration;
  • Sommeil excessif (suivi d'insomnie);
  • Perte de masse musculaire;
  • Rétention d'eau excessive;
  • Manque d'esprit pour l'entraînement et les activités quotidiennes;
  • Des difficultés de coordination motrice;
  • L'individu ne progresse pas en formation.

Mais, vous êtes-vous déjà demandé quels sont les moyens d'éviter le surentraînement? Avez-vous déjà examiné les erreurs que vous pourriez commettre sans même vous en rendre compte??

Et si oui, savez-vous comment les réparer? Bon, on va commenter un peu plus tard ...

Le repos

Il a parlé de "guérir" le surentraînement, de repos, nécessairement. Sans aucun doute, c’est là le principal point à considérer si vous voulez vraiment obtenir des résultats..

C'est parce que cette vieille phrase nous vient: "Plus le corps est entraîné, plus il est" introuvable ".

Le repos est le premier point sur lequel nous devrions réfléchir pour éviter également le surentraînement. En effet, comme mentionné précédemment, si vous ne récupérez pas votre corps avant une nouvelle séance d’entraînement, il n’y aura pas de processus d’adaptation et vous n’obtiendrez donc pas de bons résultats..

En d'autres termes, c'est comme si nous "blessions une blessure" avant qu'elle ne puisse guérir, c'est-à-dire que nous aggravions davantage la blessure et que nous n'ayons pas de réponse bénéfique..

Le repos est important pour promouvoir non seulement ces adaptations, mais également les réponses du corps qui génèrent les résultats..

Beaucoup de gens pensent que, parce qu'ils utilisent des ergogènes hormonaux, ils n'ont pas besoin de repos ni même parce qu'ils sont bien nourris, le reste est à l'arrière-plan..

Il s'avère que, même si vous avez besoin de moins de repos avec l'utilisation de ces ressources, elles rendent votre entraînement plus intense, ce qui nous oblige à nouveau à tomber dans le besoin de proportionnalité entre repos et, bien sûr, entraînement..

Sans aucun doute, le repos est quelque chose d'assez individuel, à la fois pour travailler à nouveau dans le même groupe de muscles et pour recycler tout autre groupe de muscles..

Par conséquent, adapter les niveaux optimaux d’entraînement X au repos à vos besoins sera certainement la première étape pour sortir des états excessifs et bien sûr du surentraînement..

# Mangez plus

C'est une erreur commise par la plupart des individus. Ils s’entraînent bien ou relativement bien jusqu’à une période donnée, puis commencent à stagner et régressent souvent.

Ensuite, ils commencent à se reposer davantage, mais se sentent néanmoins fatigués et présentent les symptômes typiques du surentraînement. Alors, qu'est-ce qui ne va pas? Bien sur! Votre régime!

Si une personne ne s'alimente pas suffisamment, comment le corps peut-il disposer de substrats pour les réparations appropriées ou même de substrats énergétiques pour progresser dans la formation? C'est tout simplement impossible!

Si vous vous reposez bien et que vous n'obtenez pas de bons résultats, commencez par observer votre consommation et, bien sûr, la qualité de votre alimentation..

Inutile de manger beaucoup, mais de manger de la nourriture pauvre, tout comme il est inutile de manger de la bonne nourriture, mais en quantité insuffisante.

# Utiliser des suppléments réduisant le cortisol

Aujourd'hui, même avec une bonne alimentation, une bonne formation et un bon repos, de nombreuses personnes sont dans une phase de stress excessif et peuvent donc développer une forme de surentraînement..

Cela est dû aux niveaux élevés de cortisol qui sont libérés dans la circulation sanguine et apportent donc tous les dommages à l'organisme.

Ainsi, certains suppléments peuvent être intéressants dans le contrôle du cortisol, l'amenant à supprimer ou à améliorer sa production et, par conséquent, à améliorer sa qualité de vie..

Rhodiola Rossea, Phosphatidylsérine, Magnolia, etc. sont parmi les suppléments généralement utilisés. Cependant, des suppléments connus tels que la protéine de lactosérum, la glutamine et les BCAA se sont montrés efficaces sur cette base..

Cependant, il est utile d’envisager l’aide d’un professionnel pour mieux correspondre aux suppléments que vous devriez ou ne devriez pas utiliser..

# Réduisez le volume et la fréquence de votre entraînement

Le bodybuilding est souvent compris comme "plus il y a de mieux", alors qu'il faut le considérer "plus il est approprié, mieux c'est".

En effet, l’excès d’entraînement en musculation, qu’il s’agisse de volume (durée d’entraînement) ou de fréquence (répétition d’entraînements), apporte du mal au corps, puisqu’il n’aura pas le temps de récupérer, ce qui génère les processus d’adaptation qui nous voulons.

Si vous vous entraînez trop, il libère de grandes quantités de cortisol et dégrade un tissu qui n'a pas été récupéré. Le cocktail a rempli celui de perte de masse maigre, de perte de rendement et par conséquent de développement de surentraînement.

Il n’ya pas de fréquence idéale de formation car, en plus d’avoir à évaluer les besoins individuels de chacun, nous devons envisager la périodisation de la formation..

Cependant, pour les amateurs, une fréquence de 3-4 fois par semaine est déjà plus que suffisante, en particulier pour les individus non entraînés.

# Améliorer la qualité de votre sommeil

Le sommeil fait partie du reste, mais c'est la partie la plus importante et si nous n'avons pas une bonne qualité de sommeil, un rétablissement complet est impossible.

Sans aucun doute, le sommeil est essentiel pour récupérer le corps et favoriser les événements métaboliques, en particulier liés aux libérations et aux productions hormonales et à la synthèse des tissus.

Pour cela, les conditions dans lesquelles cela se produit et comment cela se produit sont fondamentales. Parmi eux l'environnement propre et totalement sombre, calme et sans odeurs, un bon lit et de bons oreillers, une literie propre, le détachement des pensées défavorables, entre autres.

Ne négligez jamais le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil, pour vos résultats et bien sûr, surtout pour votre santé!

Cependant,

Le surentraînement est beaucoup plus fréquent que nous le pensons, nous devons donc chercher à prévenir cette situation, non seulement pour ne pas nuire à nos résultats, mais surtout à notre santé.!

Observez toujours des conseils simples et, souvent, vous ne payez pas assez d'attention.

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!