Apprenez des astuces pour surmonter la stagnation dans les gains de musculation
Conseils de musculationAu cours des premiers mois où une personne commence à bien se nourrir, à s’entraîner vraiment intensément et à se reposer correctement, tout ressemble à une mer de roses. Les gains commencent à émerger de manière progressive et significative, ce qui fait que, surpris par «une telle facilité», nous nous sentons tous capables d’être le prochain M. Olympia. Cependant, au fil des mois, nous commençons à réaliser à quel point ce sera difficile et à quel point nous sommes loin de là. stagnation des gains.
Malgré l'expérience acquise au cours de chaque journée, chaque entraînement, chaque exercice, chaque série et chaque répétition, malgré toutes les connaissances que nous avons acquises, même relatives, sur la nourriture et sur l'importance d'un repos adéquat et adéquat, ainsi que de nos avantages. commencent à devenir imperceptibles, nous causant, pour un moment, un certain degré de démotivation, ce qui nous frustre de plus en plus. Mais si nous avons plus d'expérience, ne devrions-nous pas obtenir encore plus de gains?
En suivant la logique oui, mais en suivant une logique plus tard, je pensais que chaque fois que vous acquérez plus d'expérience, votre corps devient. Ainsi, pour éviter des situations qui ne lui conviennent pas, elles deviennent de plus en plus faciles et, de plus en plus, il devient adaptable, provoquant un stimulus qui a fonctionné il y a 3 mois, ne fonctionne plus, ou du moins, en quelque sorte. aussi efficace qu'avant. Et c'est à ce moment-là que nous devenons l'un des "groupe stagnant"Et la question est:"Que devrions-nous faire pour obtenir à nouveau de bons résultats en bodybuilding?", C'est précisément ce dont nous allons parler dans cet article.
Index de l'article:
- Commencer les premiers changements
- Techniques pour choquer le corps
- Face à la stagnation, les méthodes "alternatives" valent la peine?
Commencer les premiers changements
Le premiers changements qui doivent être pris sont les modifications de base des protocoles alimentaires, la formation, la périodisation de la formation et la modification de la formation (ou de la formation).
Les premières propulsions que vous devriez prendre dans le régime ils sont sur le point augmentation ou diminution de l'énergie totale, conformément à son objectif. Cette diminution ou augmentation peut se produire progressivement, environ 10% chaque semaine ou plus, si nécessaire. Les personnes ayant (principalement) des traits métaboliques d'ectomorphes peuvent avoir ce besoin encore plus augmenté. D'autre part, les personnes présentant des traits endomorphiques, même en cas de besoin / objectif de réduction du pourcentage de graisse corporelle, devraient être conscientes de la diminution soudaine. Normalement, ils peuvent être associés (en particulier à long terme) à une diminution du taux métabolique, entraînant ainsi une réduction du métabolisme et, par conséquent, une plus grande difficulté à réduire la graisse corporelle..
Déjà la formation, les premiers changements sont la forme de stimuli. Oubliez certaines séries planifiées comme "3X12 ou 3X10" ou quelque chose du genre. Commencez à penser à quelques séances d’entraînement volumineuses avec peu de répétitions qui favoriseront même la récupération musculaire Ces entraînements stimulent davantage l’hypertrophie myofibrillaire (plus durable) que sarcoplasmique. De plus, ils passent beaucoup moins de temps dans les académies, ce qui permet de ne pas gaspiller d’importants niveaux d’énergie et de ne PAS entrer dans le surentraînement, ce qui serait encore plus préjudiciable..
Aujourd'hui, on sait que VOLUME n'est pas nécessairement INTENSITE, quelque chose qui a déjà été popularisé pendant des années par les athlètes comme Mike Mentzer, Dorian Yates et Casey Viator, qui ont pu prouver que la formation est capable même de modifier la génétique d'individus donnés.
Enfin, le le temps de repos devrait également être réévalué.. Plus les jours, les mois et les années d’entraînement sérieux sont longs, plus le corps devient indentable, nécessitant ainsi des stimuli plus grands mais moins fréquents, proposant une récupération améliorée et qui, en soi, met plus de temps à se produire également COMPLET.
Techniques pour choquer le corps
Comme on peut le voir, rien de si spécial n’est proposé, étant la base de la première directive à changer. Et cela résoudra beaucoup de problèmes de beaucoup de gens, mais pour un temps temporaire. Après ces changements, le corps répondra évidemment mieux aux nouveaux stimuli. Cependant, il y aura un moment qui, de la même façon qu'il a stagné précédemment, commencera à stagner, générant ainsi un autre recul. Alors que faire? Modifier le régime alimentaire, la formation, et se reposer à nouveau? Aussi, mais si cela ne suffit pas, nous pouvons courir du côté de certaines techniques qui seront décrites ici:
- Choc métabolique alimentaire: Oui! Je parle exactement de choquer le corps, en proposant des lignes directrices qui peuvent amener le corps à répondre à un certain stimulus qui n’est presque jamais fréquent et / ou qui n’est pas vu comme un bon moment.
Nous pouvons penser à l'inclusion de quelques collations hebdomadaires (hamburgers, sandwichs, paninni et autres), l'inclusion de glaces (en utilisant toujours de bons produits qui, malheureusement, ne se trouvent pas dans les congélateurs des entreprises nationales brésiliennes), l'inclusion d'une journée à faible teneur en glucides, suivi d'un ou deux jours de grande activité. Il est également possible d'alterner entre les jours à faible teneur en glucides et à teneur élevée en lipides pour les jours à faible teneur en lipides et à teneur élevée en glucides, entre autres.
Mais quand nous parlons de chocs, beaucoup confondent le prétendu "coup de pied du seau", quelque chose de totalement différent. Donc même en choquant le corps, le moins de bon sens est TOUJOURS nécessaire!
- Vacances: C'est le droit social à l'être humain, son loisir. Et il n’est pas étonnant qu’au cours de l’histoire, l’homme ait tant lutté pour ces droits. Le loisir implique le besoin de repos, celui de se détacher des activités générales. Et si on dit "activités générales", on inclut dans ceux-ci, la musculation.
De nombreux bodybuilders préfèrent s'entraîner constamment, mais finissent par payer cher et souvent avec des résultats égaux ou loin des autres bodybuilders. D'autre part, d'autres bodybuilders adoptent cette stratégie importante qui peut et devrait être utilisée par nous tous. Prendre des "vacances", même en musculation, peut être important pour les muscles non seulement au repos, mais également pour le rétablissement complet des articulations, des tendons et d'autres structures qui prennent plus de temps que les tissus musculaires squelettiques..
Fait important, il est important de rappeler que le régime alimentaire de cette époque doit également être "gratuit" (évidemment, en utilisant à nouveau le bon sens), sinon, nous tomberons dans une certaine mesure dans un cercle vicieux..
Alors, que diriez-vous de passer une semaine hors du gymnase, de sortir de votre routine et de vous reposer, de faire ce que vous aimez?
Face à la stagnation, les méthodes "alternatives" valent la peine?
Les méthodes "alternatives" que nous mentionnons sont les substances ergogéniques (stéroïdes anabolisants) de caractère, principalement anabolisants, mais ils sont en outre non anabolisants, tels que l'EPO, par exemple, utilisés pour augmenter l'oxygénation cellulaire (habituellement utilisés chez les athlètes de haut niveau tels que les gymnastes et les bodybuilders) . Ces méthodes impliquent une question de TABU, des problèmes sociaux, psychologiques, physiologiques, métaboliques parmi tant d’autres, constituant ainsi un sujet complexe à travailler et à appliquer principalement..
Aujourd'hui, il n'est plus un secret pour personne que le sport professionnel plonge dans un océan de ces substances, mais ce n'est pas elles qui régissent le sport, malgré sa forte influence sur les points forts de chaque modalité..
Des opinions privées qui se distinguent et que je préfère ne pas exprimer les miennes, du moins pas ici, mais je souhaite brièvement, en quelques mots, se situer à l'échelle qui devrait être faite contre le choix de consommation ou non de ces méthodes.
Pour l'athlète professionnel qui vit pour le sport et dépend de ses performances maximales, l'utilisation de stéroïdes est présente et peut être considérée comme l'un de ses outils (à condition de toujours rechercher le moins de garanties possible). . De manière analogue, en tant qu’individu travaillant sur une exposition aux rayons X jusqu’à 0,1 rontgen (ou plus) est exposé à un risque de santé et de mettre sa vie en danger pour pouvoir exercer sa profession, le culturiste ou tout autre athlète de toute modalité professionnelle est exposé aux drogues d'exercer leur profession, justifiant ainsi ce principe.
Imaginons maintenant qu'un individu admire la séance de radiographie, soit fasciné par le sujet et expose les rayons X en observant les processus, en effectuant des tests, etc. De manière analogue, mais au contraire, c'est l'individu qui utilise des substances ergogéniques de nature pharmacologique pour atteindre un "corps idéal" et sans prendre en compte les autres risques..
C’est donc une décision de chacun contre la lecture, la consultation des experts et la certitude de ce que l’on veut, le choix de l’utilisation ou non de stéroïdes anabolisants, en tenant compte des facteurs précédemment mentionnés..
Cependant,
Un la stagnation est inévitable. dans un processus de développement d'un corps objectivé, mais qui doit tout au plus être évité pour avoir toujours des gains progressifs pouvant mener au succès.
L'utilisation de modifications de base, telles que des modifications dans les protocoles d'alimentation, l'entraînement et le repos, est déjà idéale pour que la stagnation cesse et que le processus d'évolution du corps se déroule. Mais même si ces changements ne suffisent pas, certaines techniques peuvent être utilisées pour choquer le corps en général..
Par conséquent, les alternatives et les bonnes pratiques doivent être connues pour briser efficacement ce plateau.
En plus de tout ce qui a été dit, je laisse ici la recommandation d'un livre numérique qui aide de nombreuses personnes à la recherche de la croissance musculaire. Le nom du livre est "Comment vous obtenez de vrais muscles"Et c'est mon indication à mes lecteurs. Découvrez plus de détails sur le livre dans le lien: http://goo.gl/MkTT86 et je suis sûr que qui acheter, vous ne regretterez pas.
Bonnes séances d'entraînement!
Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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