Sans doute, s'il y a trois facteurs qui peuvent être considérés comme primordiaux pour un bodybuilding, ceux-ci peuvent être considérés comme le régime alimentaire, entraînement et repos, dans des proportions égales pour tous. Un bon professionnel ne peut obtenir de bons résultats uniquement grâce à une alimentation équilibrée et à un entraînement limité. Tout comme vous ne pouvez pas avoir un beau corps qui s'entraîne monstrueusement bien et qui a une mauvaise alimentation. Ou bien entraînez-vous ou mangez bien et ne vous reposez pas correctement. En fait, même si vous faites deux de ces choix bien choisis et si vous péchez dans l'un d'entre eux, les résultats ne seront pas aussi bons que ce que nous devrions obtenir en les faisant bien..

Je me demande parfois comment de grands athlètes tels que Ronnie Coleman, Dorian Yates et Lee Haney ou même votre propre et actuel Jay Cutler ont réussi à obtenir un corps dans ces proportions de volume, de densité, de faible pourcentage de graisse et avec une qualité et une symétrie incroyablement grandes. Beaucoup diront simplement que ces athlètes ne manquent pas d'un repas pendant des années, tout comme ils ne perdent pas leur précieux temps d'entraînement et pourquoi ne pas citer également les heures de repos? Tous ces aspects sont certainement la voiture phare de notre réponse dans la mesure où ils ont évidemment une importance gigantesque. Mais la réponse n’est pas que cela. En fait, la réponse peut être bien au-delà de nos yeux.

Il est évident que sans ces questions précédentes, ils n’atteindraient pas le niveau auquel ils sont. Mais si la réponse dépasse nos yeux, que pouvons-nous en déduire? Utilisation de stéroïdes et de suppléments de dernière génération? Oui, mais ce n'est pas ce que je veux comprendre. Cela dépasse les preuves. Je parle des méthodes et techniques appliquées aux bases. Oui, même chose: L’utilisation de techniques de base incluait des techniques intéressantes pour chacune d’elles. "Mais attendez! Ce n'est plus fondamental! "- En posant cette question, je retourne la réponse avec une autre question: QU'EST-CE QUE LA BASE POUR VOUS? "3X15 pour définir et 4X8 pour grandir?" Ou "Mangez du poulet avec patate douce et faites des exercices de levage de base." Si ceci est une partie de vos réponses ou si vos réponses sont proches, je vous invite à essayer de comprendre un peu plus où Je veux venir avec ce sujet..

[Annonce n ° 2] Sur le plan conceptuel, base signifie "servir de base". Nous pourrions donc aussi bien utiliser la base (ou les bases) comme base pour construire notre corps dessus, non? Cela revient à avoir de la farine, des œufs, du lait et de la levure, de l’huile et quelques autres ingrédients, et à partir de la masse du gâteau, créer différentes compositions, c’est-à-dire un gâteau décoré, un gâteau de base pour le café de l’après-midi, un gâteau farci , etc. etc. etc. Mais pour que cela se produise, vous devez connaître les moyens de transformer cette masse de gâteau en quelque chose de plus élaboré et plus agréable. Traduire: Ce n'est absolument rien de différent avec le corps. À partir de concepts de base, nous adaptons nos individualités et nos méthodes d’entraînement, de régime alimentaire, de repos et même d’utilisation de tout complément alimentaire ou de toute autre substance exogène..

Illustrons bien ce que je vois habituellement dans les salles de sport et même sur les forums de musculation:

L'individu est mince, obèse, a un surpoids ou même un état d'eutrophie. Mais, il gagne de la masse musculaire, définit mieux la musculature en réduisant son pourcentage de graisse et continue à acquérir de l'endurance physique. D'accord, tous les objectifs sont plausibles et peuvent être atteints petit à petit. On peut soutenir qu'il commence son entraînement et, grâce à un régime alimentaire cohérent, un entraînement adéquat, un repos proportionnel au stimulus donné et l'utilisation de suppléments, au cours des premières années, il se développe de manière notoire. Alors, il continue à aimer le sport à tel point qu'il commence non seulement à le posséder hobbie, mais veut aussi être, en fait, un concurrent. Allié à cela, les difficultés commencent à apparaître et il recherche un médecin qui indique des stéroïdes anabolisants. Il grandit et atteint un niveau incroyable au cours des 7 premières années de formation avec tout ce soutien..

La première observation que je dois faire est que nous parlons d'un individu théorique et parfait. Dans 99,9% des cas, CE N'EST PAS SI PASSÉ. Le joueur entre dans le gymnase, se remplit de merde, n’a pas une éducation nutritionnelle et physique adéquate, se rend au bal tous les jours et ne se soucie pas du repos, obtient des gains décevants et son titre est tout au plus la ballade de M. Bombadinho. . Mais ce n’est pas ce dont je veux parler, alors poursuivons avec notre individu théoriquement parfait.

Malgré tout le soutien, le dévouement, l’investissement, le suivi et des millions d’autres aspects, et malgré son très haut niveau de culturiste, il n’est pas apte à être comparé aux grands noms du bodybuilding. Ensuite, vous me dites que la raison en est le temps d’entraînement, plus bas. Après tout, il a 10 ans d’entraînement alors que Ronnie Coleman, dans ses derniers titres, comptait 25 ans de treio. Bon, supposons qu'il continue à se consacrer comme avant. Pourrait-il vraiment atteindre ce niveau? Que faudrait-il pour briser ces plateaux? Peut-être (du moins dans son cas, je dirais peut-être, mais dans la majorité des cas, le terme le plus correct et le plus applicable serait "à coup sûr"!) Même chose qui manque aux athlètes de niveau inférieur aujourd'hui pour atteindre des objectifs plus ambitieux. Et il manque aussi pour le même 99,9% de l’ensemble de l’académie: MÉTHODES APPLIQUÉES À LA BASE!

L'entraînement de base, l'alimentation de base et le repos périodique sont importants, mais nous ne pouvons pas "en abuser". Si vous me comprenez bien, une personne qui s’entraîne à l’ABC ou à l’ABCDE fait varier les exercices et maintient un régime alimentaire riche en calories que nous, les bodybuilders, connaissons comme protéines propres (poulet, poisson, viandes, œufs), glucides complexes (pommes de terre). sucré, riz, nouilles) et source de lipides (œufs entiers, huile de lin, huile d'olive), mais peut avoir des gains, mais des gains limités.

Maintenant, s’il décide de s’entraîner au système ABC avec des techniques, qu’il s’agisse des ensembles de pause-repos ou de largage les plus courants jusqu’à des épreuves plus avancées comme des étirements entre les séries, cadences, pré-échappements, types d’exercices et autres, alliés régime alimentaire avec quelques astuces, que ce soit dans le pré-entraînement, en utilisant des suppléments ou même de la nourriture à des moments appropriés et des systèmes de repos des plus simples "week-ends" aux systèmes 2X1 ou 4X1 la chose change complètement chiffre. D'une part, il se retrouve à faire les bases, mais d'autre part, il augmente à cette base quelques "sauts du chat" qui auront certainement une grande valeur dans son développement..

Mais ce que nous voyons fondamentalement, c’est que les "sauts de chat" sont toujours les mêmes et le sujet insiste toujours pour dire qu’il a périodiquement changé de méthode pour gagner du temps, alors qu’il négocie toujours six par six et entraîne de plus en plus d’adaptations. fréquent dans votre corps.

Puis-je commencer avec un exemple de base? En ce qui concerne le supplément d’amélioration des performances, quel est le premier groupe qui vous vient à l’esprit? NO2, presque certainement. Mais est-ce toujours une bonne option? Pourquoi ne pas essayer d’autres méthodes beaucoup plus efficaces, mais peu connues, comme l’utilisation de la vitamine D, de la bêta-alanine ou de la W-3, qui aident indirectement à gagner du muscle? Vous pouvez partir, je réponds: TOUT SIMPLEMENT PARCE QUE BEAUCOUP DE TEMPS, NOUS NE CONNAISSONS PAS LE POUVOIR DE CES SUBSTANCES, C’est le cas lorsque nous les connaissons..

Et la chose ne s'arrête pas là. Quand une personne qui s'entraîne 5 ou 6 fois par semaine, avec au moins 5 exercices quotidiens de 3 ou 4, atteignant 5 séries par exercice, il me dit qu'il ne gagne pas et que, apparemment, le problème n'est pas nutritionnel, la première chose que je pense c'est justement dans le volume d'entraînement combiné à un repos insuffisant.

Pourquoi ne pas suggérer un programme hebdomadaire avec 3 ou 4 jours d’entraînement et 3 ou 4 exercices de 3, 2 ou qui connaît une série dans chacun d’eux? Pour les mêmes personnes avec un esprit un peu plus limité et qui sont habituées à un certain volume d'entraînement, les routines sont vraiment effrayantes et la première impression est même de non-acceptation. En effet, même s’il est nécessaire de diminuer la quantité de stimulus donnée pour augmenter la force musculaire sous-maximale, puis d’augmenter l’intensité du stimulus.

Mais c'est la grande confusion d'individus qui insistent sur le fait que la production d'ions lactate et d'hydrogène signifie un stress musculaire efficace, c'est-à-dire qui fonctionne pour l'objectif recherché. Plus que cela, la discussion n'est pas de savoir quelle méthode est la meilleure, mais plutôt d'utiliser peu ou, tout comme une méthode de développement musculaire (ce qui s'avère être un développement pseudo-musculaire, n'est-ce pas?)

C’est là que la théorie de l’adaptation neuromusculaire et squelettique entre en jeu (lorsque nous adoptons toujours les mêmes méthodes d’entraînement) et, comme j’ai entendu un culturiste parler et, au fait, très bien parlé, de l’adaptation du corps à recevoir les mêmes nutriments. C'est ça! L'adaptation peut avoir lieu là-bas.

Je constate que beaucoup d’années ont un régime alimentaire très légal: avoine, pommes de terre et riz sous forme de glucides, poulet, œufs et protéines de lactosérum sous forme de protéines, d’huile d’olive et de gemmes telles que les lipides. Génial, mais le corps n'aura-t-il pas tendance à manquer de différentes sources de glucides, d'aminogrammes différents (riche en différents types d'acides aminés) et de la configuration lipidique, en se rappelant l'importance des acides gras tels que W-3, EPA et DHA? Bien sur! Et c’est pourquoi suivre la même stratégie ne sera jamais certain..

De manière équivalente, il ne vaut pas la peine de manger, de s'entraîner et de se reposer. Plus que cela, vous devez manger avec des stratégies, vous entraîner avec des stratégies et vous reposer sur des stratégies différentes! Etudiez votre sport, après tout, la connaissance, c'est le pouvoir!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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