Entraînement en plein air a été une pratique adoptée par de nombreuses personnes qui n'aiment pas aller au gymnase ou qui n'aiment pas pratiquer d'activités physiques à l'intérieur.

Que ce soit par préférence, par manque de ressources financières ou même par facilité, nombreux sont ceux qui renoncent à payer pour un gymnase et qui choisissent de s'entraîner auprès de Dame Nature.!

Cependant, il est important de considérer que certains points importants doivent être connus et mis en exergue pour que cette pratique ne devienne pas désastreuse, mais qu'elle puisse apporter le maximum d'avantages possibles et donc vous faire sentir bien. Je peux te prendre.

Par conséquent, il est important que vous sachiez quels sont les principaux points à attaquer lorsque nous avons l’intention de faire de tels exercices..

Que diriez-vous de connaître ces points?

Index de l'article:

  • 1 - Surveillez les niveaux de chaleur et la thermorégulation
  • 2 - Soyez conscient des bruits et des bruits autour de vous
  • 3 - Choisissez des environnements appropriés
  • 4 - Envisager les conditions climatiques possibles
  • 5 - Attention aux équipements des places et des parcs
  • 6 - Bien manger avant ces exercices en plein air
  • Bonus: Vidéo 03 raisons de ne pas faire de l'exercice en extérieur

1 - Surveillez les niveaux de chaleur et la thermorégulation

Quand on parle de exercices en plein air, nous nous référons directement à différentes conditions climatiques, c'est-à-dire que nous nous référons à la chaleur extrême dans certains endroits, aux environnements secs, au froid extrême, à l'humidité extrême, etc..

De cette manière, il est essentiel de prendre en compte l’importance de promouvoir un équilibre de nos niveaux de chaleur. En effet, le corps a des niveaux de chaleur idéaux qui, s'ils sont trop élevés ou trop faibles, peuvent avoir des conséquences mineures, mais aussi des conséquences graves, notamment la mort..

Des niveaux extrêmes de chaleur, de froid, d'humidité ou un environnement sec provoquent non seulement des changements de la température corporelle, mais également des niveaux extrêmes de déshydratation, impliquant de devoir ingérer suffisamment d'eau et, souvent, de solutions contenant des dépôts d'électrolyte (surtout sodium, potassium, chlorure, magnésium et calcium).

Nombreux sont ceux qui méconnaissent cette importance et trouvent toujours très difficile d'entrer dans des niveaux d'effondrement extrêmes, soit par la température, soit par un manque d'hydratation, alors qu'en réalité, ce n'est pas.

Essayez de jouer exercices en plein air à des moments où les températures et le climat vous sont favorables. Par exemple, si vous vivez dans un endroit très chaud, qu'est-ce qui vous pousse à aller dehors dehors au beau milieu de la journée alors que le soleil craque dans votre tête? En parlant de Sol, rappelez-vous également l'importance de la crème solaire!

Inévitablement, vous devez maintenir une température corporelle adéquate et une bonne hydratation..

Sans cela, vos exercices n'auront certainement pas la moindre efficacité et, s'ils sont interrompus, vous pouvez quand même nuire à votre santé..

2 - Soyez conscient des bruits et des bruits autour de vous

L’environnement extérieur est rempli de dangers: voitures, motos, vélos et autres véhicules, animaux, sols glissants, trous, marches, émeutes possibles, etc. Ces dangers, parmi d’autres, représentent une véritable catastrophe si vous ne les écartez pas.

Regardez bien: imaginez que vous êtes en course, inspiré et distrait par votre casque haut de gamme avec une excellente qualité sonore, et au cas où une voiture essaie de vous avertir par un signal sonore que le signal est fermé, et pourtant vous se passe ... quel est un résultat possible? Oui, un délabré!

Ne présumez jamais qu'une voiture vous voit. Les accidents se produisent juste au moment où nous n'attendons pas, et si nous cédons au hasard, il en profitera sûrement. Vous devez avoir votre propre attention..

Ne croyez pas que parce que vous êtes occupé par une activité physique, quelqu'un vous accordera plus d'attention et évitera un accident. Dans la plupart des cas, la personne sera aussi distraite que vous l'êtes.

Un autre facteur que nous devons prendre en compte est que nous vivons dans un monde violent. Les pires agressions et les crimes se produisent tout le temps, et vous devez être très vigilant pour les prévenir. Alors ne lâchez pas votre sécurité..

Si vous voulez utiliser un casque ou quelque chose comme ça, ça va, mais ne vous isolez pas complètement du monde. Il sera essentiel pour vous de vous concentrer sur ce que vous faites, tout en ayant une perception correcte de tout l'environnement qui vous entoure..

Alors, ne transformons pas nos activités de plein air en quelque chose de totalement dangereux, mais plutôt en nous apportant des avantages. Pour cela, l'attention est essentielle.

3 - Choisissez des environnements appropriés

Tout comme la salle de sport n’est pas un endroit pour sauter à la corde ou faire de la musculation, nous ne devrions pas faire d’activités physiques en plein air dans des endroits inappropriés.

Par exemple: Si vous voulez créer des barres fixes, des pompes et d’autres exercices avec votre propre poids, rendez-vous dans des parcs, des endroits où ils ont ces équipements qui vous permettent de le faire, entre autres. Mais n'allez nulle part en pensant qu'il est possible de pratiquer des activités physiques.

Même une race ou quelque chose, nécessite des soins. Vous pouvez même courir sur les routes publiques, mais si vous le pouvez, optez pour des parcs, des pistes de Cooper et des endroits de ce type. La sécurité avec cette pratique est supérieure à cela, le revenu pour l'activité que vous allez effectuer sera également beaucoup plus élevé.

4 - Envisager les conditions climatiques possibles

Ce n’est plus une habitude chez les jeunes de voir les journaux et le peu de prévisions météorologiques ... C’est parce qu’aujourd’hui les installations sont nombreuses et que les jeunes aiment les aventures.

Cependant, les personnes âgées savent qu’il est important de connaître le temps qu'il fait le lendemain pour quitter la maison, savoir comment agir dans certaines situations ou éviter les endroits où les conditions météorologiques peuvent rendre l'environnement dangereux.

Imaginez, par exemple, que vous décidiez de courir dans un endroit inondé près de chez vous ... Ok ... Vous ne savez pas, mais les prévisions météorologiques font pleuvoir ... Croyant que rien ne va se passer, vous quittez la maison et vous êtes surpris une petite tempête qui, en quelques secondes, inonde tout ... Prête! Ça fait un bazar!

La même chose vaut pour les jours de chaleur extrême, où vous devriez aller avec des liquides et de la crème solaire, les jours froids, où vous devriez avoir chaud et ainsi de suite..

De peur que nous, mais, des conditions climatiques appropriées ou du moins manipulées en notre faveur, seront décisifs dans la pratique bénéfique des activités physiques en plein air.

5 - Attention aux équipements des places et des parcs

De nos jours, il est très courant de voir ces équipements fixes dans les places et les parcs publics. Oui, ces équipements colorés qui sont réparés à ces endroits et vous pouvez essayer de faire des exercices.

Eh bien, sont-ils idéaux? non! Cependant, mieux que l'inactivité physique.

Ces équipements n'ont ni une bonne mécanique ni une sécurité totale, car vous ne connaissez pas leur intégrité, d'autant plus qu'ils subissent des intempéries et des choses comme ça.

Ainsi, les accidents sont très faciles à se produire et vous devriez en être conscient. Si vous avez des doutes sur la manière d'utiliser ou de ne pas utiliser, dans la sécurité de cet équipement. Ne choisissez que ce dont vous êtes vraiment sûr.

6 - Bien manger avant ces exercices en plein air

Ce n'est un secret pour personne quant à l'importance de manger avant de pratiquer des activités physiques. Cependant, lorsqu'il s'agit d'exercer des activités physiques à l'extérieur, il faut redoubler de soins. En effet, si vous vous sentez mal à cause du manque de nourriture dans un gymnase, il y aura des gens qui pourront vous aider et la disponibilité de nourriture facile sera présente..

Cependant, dans la rue, les gens ne savent souvent pas ce que vous avez et la disponibilité de la nourriture ne peut pas être facile non plus. Cela peut entraîner des pertes si vous vous évanouissez d'hypoglycémie, par exemple, où vous pourriez être confondu avec une hypertensive ou même avec un état d'ébriété..

Donc,, concentrez-vous sur une bonne nutrition avant votre entraînement en plein air et si possible, prenez une collation légère et une ingestion facile sous forme de barre de céréales ou de protéines en cas d'urgence. Selon le cas, les dépôts de boissons et d’énergie peuvent également être de bonnes options..

Bonus: Vidéo 03 raisons de ne pas faire de l'exercice en extérieur

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo très informative sur les exercices en plein air. Voulez-vous savoir ce qu'il a à dire? Regardez cette vidéo!
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Cependant,

Un pratique d'activités physiques en plein air est de plus en plus courant ces jours-ci, où les gens n’ont pas le temps ou ne veulent pas aller au gymnase. Cependant, certains soins sont essentiels pour assurer les avantages et, bien sûr, votre santé et votre intégrité..

Donc, ne négligez jamais ces points et obtenez donc toujours le maximum de résultats avec une bonne santé.
Bonnes séances d'entraînement!

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