Quand le sujet est mouvements de base en musculation, Il est impossible de ne pas en parler presse à banc, accroupie libre et bien sur le levé de terre.

Ces mouvements sont des parents de tous les autres et sont principalement capables de travailler tout le corps, en ce sens qu'ils demandent de grandes chaînes musculaires et une quantité absurde de fibres musculaires, en plus d'être extrêmement enclins à générer des stimuli neuromoteurs avec une très grande capacité.

On sait cependant que ce sont des exercices qui nous renvoient aux mouvements naturels de notre corps et pour l’époque primitive, cherchent à élargir les capacités physiques générales du corps et sont, sans aucun doute, les premiers à être inséré dans la réapprentissage des mouvements (que nous avons perdus dans notre vie pour de nombreuses raisons), qui, incidemment, devrait également être compris comme le fondement principal de la pratique du bodybuilding.

Cependant, il est de plus en plus possible de voir que ces mouvements sont empruntés aux académies de musculation et / ou supposés être placés dans des machines..

Cependant, cela cause un net sous-développement de la plupart des bodybuilders, qui ne consolident pas les bases fermes avant d’utiliser des machines qui guident simplement leur corps dans un mouvement spécifique..

Face à une telle perception, de plus en plus d'adhérents aux mouvements de base les ont réintégrés au sein de la formation de leurs étudiants ou de leurs clients avec la conviction qu'ils sont essentiels..

De la même manière, les bodybuilders capables de comprendre ces principes laissent également leur place dans leurs programmes de formation..

Mais il y a une chose à vous demander: une fois que vous comprenez qu'il n'y a pas d'exercices interdits, mais plutôt des gens qui ne sont pas enclins à le faire, nous pourrions généraliser et dire cela parce qu'ils sont fondamentaux et nés de l'espèce humaine, et pour le moment, ces exercices sont destinés à tous?

On pourrait dire que tous les individus devraient pratiquer ces exercices?

Index de l'article:

  • Le réapprentissage des mouvements avec musculation
  • L'individualité biologique

Le réapprentissage des mouvements avec musculation

Bien que cela ne soit pas implicite et souvent même pas l'intention de la plupart des gens, le bodybuilding devrait être le réapprentissage des mouvements que nous perdons au cours de la vie et qui finissent par générer tous les problèmes physiques que nous avons acquis, qu'il s'agisse de problèmes structurels ou de problèmes structurels. même une mauvaise forme physique, aussi incroyable que cela puisse paraître. En fait, nous ne perdons pas de muscles, nous perdons des mouvements, ce qui entraîne une perte musculaire.

Nous utilisons donc le bodybuilding pour réacquérir ces mouvements et non pour développer des muscles, par exemple. Ce n’est qu’en ré-apprenant ces mouvements que nous obtenons les résultats esthétiques et / ou fonctionnels souhaités..

Et pour que nous puissions réapprendre ces mouvements, nous devons les pratiquer et c’est pourquoi l’importance des «trois grands de la musculation», du développé couché, du squattage libre et de la levée au sol.

Mais les mettre dans votre routine ne suffira pas et il se peut qu'il soit souvent nécessaire de ne pas les accomplir que de faire comme la plupart des gens.

Les "trois grands": exercices que tout le monde devrait faire, mais destinés à quelques-uns

Il semble contradictoire de dire que les trois principes de base du culturisme sont des exercices pour quelques-uns, alors que tous devraient le faire. Ce qui se passe, c’est que 99,9% des personnes qui pratiquent le bodybuilding de base le font de manière TOTALEMENT INADÉQUATE et, sans AUCUN CRITÈRE TECHNIQUE.

Cela reflète directement ce que nous voyons là: blessures, manque de résultats et frustrations.

Vous devez penser, vous savez probablement comment faire les bases. Mais, je peux prouver avec une ou deux questions que vous êtes presque sûr (à moins que vous sachiez vraiment comment le faire), vous ne pourrez pas répondre:

Quelle partie du tronc devrait subir une adduction pendant le développé couché? Quel est l'un des endroits typiques où une personne qui exécute un développé couché peut ressentir des crampes?

Si je disais cela, pour la première question, la réponse est "omoplates", et pour la deuxième "mégot", beaucoup auraient peur ... Mais cela prouve que peu de gens savent vraiment faire ces exercices à la perfection.

Et regardez, nous n'envisageons même pas ces exécutions bizarres là-bas ... Imaginez si nous étions ...

Tu connais la vérité? Il est fort probable que vous et plusieurs autres personnes ne sachiez pas comment préparer les trois principes de base, car nous ne disposons pas de la technique appropriée..

Et je garantis que votre entraîneur personnel ou votre instructeur de gymnastique ne le sait probablement pas non plus. Et vous connaissez le pire: ils vous apprennent à faire cela. Mais comment pouvez-vous enseigner quelque chose que vous ne connaissez pas??

C'est simple: les techniques requises dans les trois bases vont bien au-delà de ce que nous connaissons dans leur formidable généralisation. Oui, ma chérie, ces mouvements sont extrêmement complexes et seuls ceux qui possèdent réellement les techniques adéquates peuvent leur apprendre.

En fait, ce n’est qu’en effectuant correctement ces mouvements que nous pourrons obtenir de bons résultats. Sinon, JAMAIS! Et pourtant, nous aurons une belle blessure!

L'individualité biologique

Chacun a ses propres schémas de mouvement, bien qu'il existe un schéma général de mouvements. Ces petites variations sont dues à l'individualité biologique.

Alors, bien sûr, même dans les trois grands, il y aura des différences dans la forme de Tel ou tel ou Cyrano effectuer.

Si ces différences ne sont pas prises en compte, il est clair que le travail devient.

Si une personne, par exemple, a un raccourcissement, si une autre a une blessure, elle doit travailler de différentes manières pour effectuer ces mouvements jusqu'à ce qu'elle soit capable de performer correctement..

Cela signifie qu’outre la nécessité de la technique générale, nous devons comprendre les besoins individuels, ce qui rend le sujet encore plus complexe..

Et, encore une fois, je demande encore une fois: pourrions-nous affecter ces mouvements à tous face à de telles complexités??

Cependant,

Quand je dis ça trois grands mouvements de musculation devraient être des mouvements destinés à tous, je parle justement de l’importance qu’ils revêtent pour réapprendre quelque chose que nous ne devrions jamais manquer de savoir.

Cependant, ne vous contentez pas de faire ces mouvements avec une "connaissance apparente", c’est que nous allons en tirer tous les bénéfices..

Plus que cela, sa complexité et son individualité biologique exigent des exigences très importantes qui ne pourraient jamais être ignorées. Sinon, nous resterons toujours les mêmes et nous ne le ferons pas.

Bien sûr, je ne veux pas défendre l’utilisation de machines et de supports, mais défendre le savoir et sa recherche.

Ce n'est qu'en sachant et en mettant en pratique que nous pourrons changer le scénario dans son ensemble. Alors, cherchez toujours des professionnels avec une excellente qualification.

Bonnes séances d'entraînement!

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