Tout le monde n'aime pas le mot "hors saison"En termes d’apparence physique. C’est parce que la plupart veulent avoir un forme sec, défini et avec la musculature assez définie. De plus, le hors saison n'est pas envisagé par beaucoup dans la mesure où la plupart des bodybuilders aujourd'hui ne veulent pas de résultats vraiment différents de ceux de la majorité, mais ils veulent juste être dans un bon contexte social et atteindre un "relativement bon".

Malgré cela, il y a encore des gens qui veulent de très bons résultats et surtout des gens qui pratiquent le bodybuilding à des fins compétitives, qui exigent des périodisations bien définies, avec des moments différents pouvant optimiser certaines capacités. De plus, même certaines personnes qui ne font pas nécessairement partie de ce groupe doivent passer par un processus de hors saison (qu'on le veuille ou non) pour atteindre leurs objectifs, même s'ils ne sont pas si gros que ça.

O hors saison il est souvent compris comme une période facile où vous êtes libre de manger, de promouvoir un surplus d’énergie et de gagner de la masse musculaire. Mais c'est un gros mensonge! Ce moment dans votre routine peut être plus difficile que la période de perte de graisse corporelle. En effet, il est nécessaire d’ajuster les variables avec une extrême précision pour que la personne gagne une masse musculaire importante, n’augmente pas trop votre pourcentage de graisse corporelle, ne perdez pas vos capacités physiques, maintenez une bonne préparation cardiovasculaire, entre autres éléments. Par conséquent, pour pécher sur le hors saison peut aussi vouloir se tromper dans la phase suivante.

En pensant à tous ces points, et en pensant à la nécessité de réaliser, pas à un simple hors saison, mais un bon hors saison. Nous commenterons quelques manières de l’optimiser, avec des astuces simples mais utiles qui vont certainement changer votre posture et obtenir de meilleurs résultats, d’autant plus durables et plus solides. Viens.?

Index de l'article:

  • 1 - Prenez des notes périodiques de votre entraînement en vous fixant toujours des objectifs clairs.
  • 2 - N'ayez pas peur de prendre du poids
  • 3 - Donner la préférence aux aliments solides et utiliser des compléments alimentaires si nécessaire
  • 4 - Moins d'entraînement, plus de repos!
  • 5 - Utilisez plus de sources de glucides non fibreux
  • 6 - Ne pas obstruer les protéines

1 - Prenez des notes périodiques de votre entraînement en vous fixant toujours des objectifs clairs.

La plupart des bodybuilders du passé ont fait un journal de leur entraînement afin de garder un contrôle précis sur leur progression ou leur stagnation. Cependant, cela a peu à peu perdu et aujourd'hui, en général, les gens peuvent à peine prendre des notes dans un environnement collégial, ce qui sera le cas au gymnase..

Pourtant, nous devons être très clairs à l’esprit que noter est synonyme de donner de l’importance à des choses importantes et nous espérons que votre formation est importante pour vous..

Lorsque vous avez un objectif, vous avez besoin d'un plan pour l'atteindre, et rien de mieux qu'une stratégie avec des objectifs plus petits qui vous mènera à l'objectif plus large. Au sein de ces objectifs sont vos stratégies et vos progrès quotidiens.

Supposons donc que vous vouliez atteindre 100 kg pour commencer une coupe. Vous commencez avec 85 kg ... Prévoyez atteindre, dans 3 mois, 90 kg avec la même quantité de graisse corporelle ... Alors, jour après jour, notez vos charges dans tous les exercices, essayez de surmonter chaque jour la charge et les répétitions comme les techniques de l'entraînement précédent, essaye d'augmenter l'intensité de l'entraînement avec moins de repos, avec une sorte de répétition forcée parmi d'autres possibilités.

Lors d’une séance d’entraînement avec 4 ou 5 exercices de 2 à 4 séries, il est difficile de se rappeler toutes les charges et les répétitions de tous les exercices. Vous avez donc noté que cela faciliterait beaucoup le processus..

Alors n’ayez pas honte d’avoir un petit livre de côté dans votre entraînement. Chaque bon marin a une carte et une boussole dans son bateau pour le guider à travers les voies les plus correctes et les plus sûres, en évitant les erreurs qui peuvent être cruciales et qui coûtent très cher!

2 - N'ayez pas peur de prendre du poids

Combien de fois est-ce que je vois des gens qui ont peur de prendre du poids dans hors saison, et c'est précisément la scène pour cela. En d'autres termes, si le hors saison est la période d’augmentation de la masse musculaire, comment pouvez-vous le faire de manière réellement significative sans augmenter le poids? La masse musculaire pèse et par conséquent les chiffres sur la balance augmentent. Mais cela ne signifie pas que vous gagnez de la graisse corporelle, ce qui est totalement différent et n’est pas ce que nous visons, juste?

Beaucoup de gens ont un plateau à briser et c'est juste mental, pas physique. C’est parce que s’ils sont trop hors saison manger ce dont ils ont besoin pour augmenter leur poids, à la fois dans les aliments qu'ils choisissent et dans la qualité de ce qu'ils mangent. Ils finissent par se priver de trop de nourriture qui les aiderait à gagner de la masse musculaire à grande échelle. Ils restent dans le fameux "poulet à la patate douce" et laissent à désirer dans leurs physiciens.

Les bons athlètes savent combien il est important de nourrir votre corps avec le plus de nutriments possible. Plus la gamme d'aliments fournis au corps est large, plus les quantités de différents nutriments à fournir sont importantes et mieux vos résultats.

Gagner un peu de graisse corporelle peut peut-être arriver pendant la saison morte parce que vous êtes dans un excès calorique et ceci est tout à fait normal, cependant, Ce qui ne peut pas arriver, c'est que vous gagnez plus de graisse que de masse musculaire ou vous gagnez les deux dans la même proportion, soit parce que quelque chose ne va pas dans le régime ou que vous ne faites pas les choses comme il faut.

En complément de tout cela, il convient de noter que le fait de manger une variété d’aliments et de prendre du poids ne signifie pas tourner une balle et «taper dans le bâton». Alors que beaucoup se privent de manger ce qu'ils doivent durant la saison morte, d'autres s'aperçoivent qu'ils sont totalement libérés et finissent par manger comme des cochons. L'équilibre est ce qui vous permet de bien planifier votre période optimale de gain musculaire.

3 - Donner la préférence aux aliments solides et utiliser des compléments alimentaires si nécessaire

Il est évident que les piliers pour la construction de la masse musculaire proviennent d'un entraînement intense, mais constituent une quantité encore plus intéressante, vaste et intéressante d'éléments nutritifs provenant de l'alimentation, complétés par un repos adéquat..

Lorsque vous parlez de régime, vous parlez de nourriture, et de nourriture qui sera responsable de fournir ce dont votre corps a besoin. Les compléments alimentaires, cependant, peuvent aussi être compris comme des aliments, mais convenons que, malgré toute l'efficacité et la technologie qui existent aujourd'hui, les aliments traditionnels solides finissent par être la meilleure, la plus viable et la moins chère (financièrement).

Les compléments alimentaires sont une aide dans un régime alimentaire hors saison. En effet, tout d'abord, lorsque le corps dispose d'un excès d'énergie, l'utilisation d'acides aminés est importante et les risques de catabolisme très faibles, il est donc inutile de boucher ces suppléments. Deuxièmement, du fait de la plus grande disponibilité d'aliments et de possibilités de consommation plus variables et moins précises que dans le régime amaigrissant, la polyvalence sera plus éloquente. Enfin et enfin, les quantités de nourriture étant plus importantes, il n’est pas conseillé d’investir autant dans les suppléments, dans les questions financières.

Cependant, s'ils sont coadjuvants, cela signifie qu'ils peuvent être dans le régime alimentaire. Mais, il est nécessaire de comprendre quels suppléments peuvent vous aider pendant cette période. Parmi ceux-ci, on peut citer les gagnants et certaines hyperprotéines, en complément énergétique, en particulier pour les individus ayant des difficultés à augmenter leur poids et / ou une faible capacité gastrique (hormis des troubles gastro-intestinaux), certains acides aminés comme la créatine, qui aident à la processus de gain de masse musculaire et d’augmentation de la force et de certains acides gras qui, même pendant la saison morte, se nourrissent généralement d’une carence du corps.

Donc,, choisissez d'abord par une alimentation solide et n'utilisez les suppléments que lorsque vous en avez vraiment besoin.

4 - Moins d'entraînement, plus de repos!

Combien de fois voyons-nous des personnes qui s'entraînent hors saison fous (en termes de temps, pas d'intensité), perdent des heures au gymnase, pratiquent de nombreux exercices d'aérobic, ne se reposent pas et ne font pas tout ce qu'ils étaient censés faire mais perdent de la graisse corporelle. Le résultat est que ces individus finissent par avoir un développement maigre et entrent dans une phase de plateau, où ils ne peuvent pas évoluer et finissent par stresser davantage leur corps et leur esprit, favorisant encore plus d '"involution" ou de surentraînement dans les cas plus graves.

La formation est essentielle à tout moment. Cependant, dans le hors saison, cela ne change pas, mais la fréquence avec laquelle il est effectué doit être réduite, optimiser les périodes de récupération TOTALE du corps (physique et neurologique) en plus de permettre une meilleure utilisation énergétique et, par conséquent, de permettre une nouvelle réalisation d’une séance d’entraînement beaucoup plus intense. Incidemment, il est très probable qu'une session d'entraînement très intense (comme il se doit) ne vous permet pas de former le même groupe pendant au moins cinq jours..

Autrement dit, si vous vous reposez peu dans le hors saison, vous ne pourrez pas appliquer l'intensité nécessaire pour effectuer votre entraînement efficacement. Rappelez-vous que c’est précisément dans cette période que vous devez faire en sorte que le corps puisse acquérir de nouvelles capacités et avoir un meilleur développement..

Non hors saison, optez pour des sessions 1on pour 1 off ou 2on pour 2 off, favorisant au moins deux à trois jours de repos par semaine. Rappelez-vous également que la formation ne doit pas dépasser environ 50 à 60 minutes par session..

5 - Utilisez plus de sources de glucides non fibreux

L’utilisation des glucides entiers et fibreux a sa place dans tous les régimes, hors saison. Cependant, vous devez consommer moins de ces types de glucides. En effet, ils rendent la digestion difficile et avec une grande quantité de nourriture présente dans le régime alimentaire, vous aurez certainement des difficultés dans votre digestion et, par conséquent, cela pourrait entraver la consommation adéquate des quantités nécessaires dans l'alimentation. hors saison.

Les aliments tels que les patates douces, le riz brun, de nombreuses légumineuses, les nouilles entre autres ne sont pas très intéressants à cette époque; privilégiez le riz blanc, les pommes de terre, les pâtes traditionnelles et essayez de consommer les légumineuses avec modération. Vous constaterez que votre digestion aura l'air beaucoup mieux et que vous vous sentirez très encombré, bourré ou même vous empêchera d'avoir des problèmes gastro-intestinaux..

6 - Ne pas obstruer les protéines

Beaucoup de gens trouvent que plus ils consomment de protéines, moins ils ont de chance de se cataboliser et, plus ils mangent de protéines, plus ils s'anabolisent. Il arrive que, consommer de plus grandes quantités de protéines au cours de la phase de perte de graisse corporelle peut être intéressant, car vous êtes en déficit énergique et, principalement, consommer moins de glucides et même de lipides. Cependant, si les sources d’énergie disponibles sont suffisantes, l’excès de protéines sera soit converti en graisse corporelle, soit simplement excrété, de sorte que tout ce que vous mangez soit réellement gaspillé.!

 Consommation de plus de 3,5 g de protéines en hors saison est très exagéré, étant donné que 2-3 g seraient déjà des quantités idéales. Cependant, il est clair que les autres macronutriments doivent être bien équilibrés.

Une consommation excessive de protéines peut néanmoins vous amener à inhiber votre synthèse de protéines par des mécanismes de rebond. Une consommation particulièrement élevée de L-Leucine peut nuire à l'efficacité de la synthèse des protéines. Donc, ne pas en abuser, surtout en parlant de protéines comme la protéine de lactosérum et ses dérivés.

Cependant,

La période de hors saison cela ne signifie pas simplement augmenter votre poids, mais plutôt le faire avec qualité et par le biais de stratégies qui peuvent réellement préparer votre corps à une période de réduction efficace de la graisse corporelle.

Utilisez ce moment avec intelligence, bon sens, équilibre et, surtout, cherchez à optimiser les capacités de votre corps et à essayer de nouvelles stratégies. Ainsi, vous optimiserez de plus en plus votre développement de manière générale.

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!