Un repas après l'entraînement est considéré par beaucoup comme le repas le plus important de la routine du culturiste. Cependant, il doit être tous les repas ont la même importance, parce qu’ils font tous partie d’une planification bien structurée qui vise un type de signalisation à chaque moment précis.

Cependant, il convient de mentionner que le repas post-entraînement est l’un des plus intrigants de la plupart des athlètes ainsi que de nombreux chercheurs..

Tout cela a commencé avec la théorie selon laquelle le corps manquerait de plus grandes quantités de nutriments au cours de cette période et ouvrirait donc la "fenêtre d'opportunité", ce qui serait responsable d'une optimisation de l'absorption et de l'utilisation de ces nutriments ingérés..

Mais le repas post-entraînement n'est-il pas aussi devenu la cible de nombreux grands mythes? Certainement oui.

Aujourd’hui, on peut dire que c’est l’un des repas les plus mystifiés et qu’il continue malheureusement de laisser de nombreux bodybuilders confus..

En outre, la grande influence du marketing existant sur la nutrition et, par conséquent, sur le repas post-entraînement, amène beaucoup à perdre beaucoup d'argent avec des articles inutiles et souvent, n'investissant pas dans ce qui est vraiment nécessaire..

De cette façon, nous parlerons aujourd'hui de six grands mythes dans le repas post-entraînement Nous vous aiderons donc à ne pas tomber dans ces résultats, à optimiser vos résultats et à économiser de l’argent en utilisant ce qui est logique et raisonnable. Viens.?

Index de l'article:

  • 1 - Vous devez toujours faire un repas au filet immédiatement après votre entraînement
  • 2 - Vous devez consommer des glucides dans le repas qui suit immédiatement l'entraînement
  • 3 - Vous avez besoin d'une concentration idéale sur votre shake post-entraînement
  • 4 - La créatine doit toujours être prise après l'entraînement
  • 5 - Je devrais éviter les graisses après l'entraînement pour ne pas grossir
  • 6 - La quantité de glucides et de matières grasses présentes dans ma protéine de lactosérum post-entraînement est extrêmement pertinente

1 - Vous devez toujours faire un repas au filet immédiatement après votre entraînement

Eh bien, si nous parlons d'eau, oui., Avez-vous besoin d'eau? non seulement après votre formation, mais pendant toute la journée.

Mais si nous parlons nécessairement de "Shake post-entraînement", ce sont totalement inutiles et ne sont que des moyens de signaler le corps de manière plus pratique, rien de plus!

La réalité est que les suppléments utilisés après l'entraînement sont à peu près les mêmes choses qu'un bon apport en aliments solides, à l'exception de la concentration de l'un ou l'autre acide aminé, de l'un ou l'autre composé et de la vitesse de digestion..

Cependant, ce sont des nutriments et des aliments et ce n’est pas parce que vous les ingérez sous forme liquide que cela produira des résultats, alors que ceux qui les ingèrent sous forme solide n’en auront pas..

Son apport est plus important que la façon dont le nutriment sera disponible dans le sang et, bien entendu, utilisé. Si l’apport quantitatif et qualitatif est satisfaisant, il n’y aura pas de.

Évidemment, si vous n’avez pas une disponibilité rapide pour manger après votre séance d’entraînement, il peut être intéressant d’utiliser des shakes, mais ce n’est pas la règle..

En fait, la plupart des athlètes de haut niveau ne font pas de shake après l'entraînement, et les anciens athlètes qui n'avaient pas ces suppléments ont également eu des résultats surprenants..

Il n'y a donc aucune excuse pour décourager ou ne pas croire que vous n'obtiendrez pas de résultats! Rappelez-vous que le est ce qui va réellement construire et consolider vos objectifs., quoi qu'ils soient!

2 - Vous devez consommer des glucides dans le repas qui suit immédiatement l'entraînement

Quand on parle de après l'entraînement shake, la bonne occasion de l'utiliser par le passé était la fenêtre d'opportunité, dont on sait en réalité qu'elle prend beaucoup plus de temps que prévu, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de prendre un repas immédiatement après l'entraînement. but du corps de mieux tirer parti des nutriments.

Cependant, il est beaucoup plus acceptable d'observer les signes immédiatement après l'entraînement à ce repas..

Ainsi, nombreux sont ceux qui croient que la consommation de glucides simples à haute glycémie ou simples contribue à la stimulation de l'insuline et par conséquent à une utilisation accrue des acides aminés contenus dans les protéines, en plus de leur conservation afin d'éviter leur utilisation comme source d'énergie pour le corps..

Cependant, on sait que, d’abord, le consommation de glucides qui augmentent les taux de sécrétion d'insuline RIEN NE CONTRIBUE À L'ANABOLISME.

En effet, de petites sécrétions d'insuline suffisent pour stimuler la synthèse des protéines. Ces stimuli peuvent même être produits par certains acides aminés, plus précisément par la L-Leucine..

De plus, considérant que les protéines pourraient être utilisées comme source d’énergie, il est connu que cela ne se produit que face à un très grand appauvrissement en glucides, qui, lors d’un entraînement en résistance avec poids, et depuis un bon post-traitement. se passe.

Plusieurs études montrent qu'il n'y a pas de différence entre les groupes qui consomment des protéines après l'entraînement et des protéines associées aux glucides dans la synthèse des protéines..

Donc,, pas besoin d'encrasser la maltodextrine, le dextrose ou même des alternatives comme le miel entre autres.

Certainement, avec un apport en protéines adéquat, vous favoriserez déjà la récupération et signalerez la synthèse des protéines.

Ceci, bien sûr, n'exclut pas plus tard un repas solide contenant des glucides, toujours obéir à leurs besoins nutritionnels individuels.

3 - Vous avez besoin d'une concentration idéale sur votre shake post-entraînement

Comme mentionné, le shake après l'entraînement est dispensable, mais c’est une forme de signalisation qui peut être utilisée. Alors disons que vous en faites usage et donc allez consommer votre shake.

Donc, il existe plusieurs sources qui disent que si vous laissez votre boisson protéinée plus ou moins concentrée avec la quantité d’eau ingérée, son efficacité serait plus ou moins importante, ce qui n’est rien de plus qu'un non-sens..

Bien sûr, plus la nourriture est solide, plus le contact enzymatique est difficile et plus longtemps il est digéré..

Cependant, lorsqu'elle est liquide, la concentration dans la pratique aura peu ou pas d'influence sur le taux de digestion..

Bien sûr, si nous parlons de "manger du lactosérum" ou de le dissoudre dans de l'eau, celle-ci permettra un contact plus enzymatique, facilitant tous les processus digestifs..

Mais maintenant, parler de la concentration X% est mieux que la concentration Y% donne beaucoup d'importance à ce qui n'est pas nécessaire.

Comme mentionné, les grands athlètes il y a quelques années et même les athlètes des débuts du bodybuilding n'avaient pas de shake post-entraînement et s'ils se nourrissaient seulement. Et pourtant, leurs résultats ont été.

Donc non, vous n'avez pas besoin d'une concentration idéale après l'entraînement. Utilisez la quantité d'eau demandée par votre corps et cela suffira..

4 - La créatine doit toujours être prise après l'entraînement

Un créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces depuis de nombreuses années. Il a pour fonction fondamentale de rétablir l'ATP (la molécule utilisée comme énergie par les cellules du corps humain) qui, après son utilisation, perd un phosphate et est donc convertie en ADP..

Par conséquent, le créatine fait don d'un groupe phosphate à l'ADP, ce qui en fait à nouveau une molécule d'ATP.

En outre, des études plus récentes ont démontré l'efficacité de la créatine dans l'augmentation de la synthèse des protéines, l'augmentation de la force et de la puissance ainsi que la durée de la contraction musculaire, ont montré des avantages pour le système nerveux central et périphérique, parmi de nombreux autres points, parmi les moins attendus avantages tels que le contrôle glycémique et la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Cependant, beaucoup pensent qu’il doit être consommé avant et après la formation, ce qui est faux..

Un la créatine n'est pas un supplément à action immédiate et donc, il n'y a pas de bon moment pour votre consommation.

Bien que certaines études récentes aient montré que la consommation de créatine immédiatement après l'entraînement pouvait constituer une alternative pour une meilleure absorption, l'effet de la créatine seule ne diffère pas..

Ainsi, vous n'avez pas nécessairement besoin de consommer de la créatine après l'entraînement. Consommez-le simplement dans le cadre de vos besoins nutritionnels individuels à d'autres moments de la journée..

Si vous voulez, comme moyen de faciliter la consommation après l'entraînement peut être utilisé, mais encore une fois rappelant, pas avec un but spécifique, mais, purement pratique.

Il convient de rappeler que la plupart des études confirment que l'association de la créatine avec des glucides facilement digestibles (tels que la maltodextrine ou le maïs cireux) peut avoir une amélioration de son absorption et de son utilisation..

5 - Je devrais éviter les graisses après l'entraînement pour ne pas grossir

Beaucoup de gens disent que gras non après l'entraînement peut altérer les résultats ou amener la personne à prendre du poids, et les niveaux d'insuline seraient normalement élevés, ce qui pourrait théoriquement être préjudiciable à cet égard.

Cependant, il est connu que les lipides après l'entraînement seulement peut-être devrait-il être évité même pour faciliter la digestion. Dans une large mesure, puisqu'il est souhaitable de libérer de grandes quantités d'insuline, il n'est pas nécessaire non plus de s'inquiéter de ne pas consommer ce macronutriment..

Cependant, même en connaissant les aspects de digestibilité présentés par les lipides, vous souhaitez les consommer, choisissez des sources telles que les MCT (lipides de la chaîne moyenne) telles que l'huile de coco.

Ces lipides ont la particularité de ne pas retarder la digestion dans le tractus gastro-intestinal et sont toujours de bonnes sources d'énergie, car leur métabolisme est très proche de celui des glucides..

6 - La quantité de glucides et de matières grasses présentes dans ma protéine de lactosérum post-entraînement est extrêmement pertinente

Il est très bon de savoir qu’il existe aujourd’hui une large gamme de compléments alimentaires dans le monde et que le consommateur peut choisir les produits les plus différents, les types et les catégories les plus différents et les formes les plus différentes possibles..

De plus, on peut bien observer les avantages économiques actuels, car ce sont plusieurs produits qui finissent par être peu pratiques à utiliser précisément pour cet aspect..

Parmi les classes de compléments alimentaires sont les hyperprotéines, pour leurs raisons évidentes de fournir des protéines d'acides aminés indispensables à la synthèse des protéines et à d'autres aspects physiologiques biologiques du corps.

En fait, il existe de nombreux types de protéines de lactosérum et beaucoup font souvent un enchevêtrement de confusion sous eux.

De manière générale, la plupart des lactosérums actuels contiennent des additifs (colorants, arômes, etc.) pouvant augmenter les calories, plus spécifiquement les glucides..

De plus, leurs propres matières premières et modes de production peuvent dépendre de résultats différents en ce qui concerne la quantité d’autres macronutriments contenus dans le produit final (tels que les lipides et les glucides)..

Certains produits ayant plus ou moins de glucides dans leurs formules, ces quantités seraient-elles vraiment pertinentes pour la après l'entraînement?

Je dirais que, dans la plupart des cas, NON! Il y a beaucoup de gens qui investissent des horreurs dans un supplément "zéro carbo" qui a la même qualité (et même souvent moins) qu'un supplément qui contient 1 g de glucides dans la même portion..

Même dans ce cas, il ne doit pas y avoir de différence aussi minime ... Certains produits sont nettement supérieurs à d'autres produits contenant de plus grandes quantités de glucides et de lipides. Sa matière première est meilleure et donc son utilisation aussi.

Pas besoin de penser à protéines de lactosérum nécessairement sans glucides et sans lipides. Cela n'affectera pas vos résultats et plus loin "n'est pas indiqué pour la période de coupe". En fait, c’était un mythe qu’ils avaient développé pour commercialiser leurs produits.

Par conséquent, la qualité du produit utilisé aura plus de valeur que les quantités de glucides présentes dans celui-ci..

Pour garantir des produits avec une concentration moyenne en protéines de 80%, ce qui compte le plus, c’est certainement la qualité, la matière première et, bien sûr, la production..

Apprenez quoi manger dans votre post-entraînement en cliquant ici.

Cependant,

Bien que ce ne soit pas nécessairement le repas le plus important de la journée, le après l'entraînement a son efficacité quand bien fait. Cependant, beaucoup le surestiment et, avec lui, de nombreux mythes commencent à se faire jour, de sorte que, grâce à la pratique et à la science, ils puissent être correctement démystifiés..

Par conséquent, recherchez toujours des références sérieuses, correctes et à jour.!

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!