Chaque fois que nous parlons de parties faibles, on ne parle pas nécessairement dans une région qui a peu de volume musculaire, comme beaucoup de gens le comprennent habituellement.

En fait, un point faible du corps peut représenter un groupe d'asymétries musculaires, avec une plus grande faiblesse musculaire (malgré le volume) ou, en raison du manque de coordination motrice, entre autres.

Bien entendu, le volume musculaire est également lié à ces points faibles d’une ou de plusieurs régions du corps, mais ce n’est pas le seul point pour les définir..

Les gens qui ont points faibles ont généralement des problèmes dans les groupes synergiques, car ils dépendent de ces muscles qui peuvent ne pas être au maximum de leur développement.

En d'autres termes, imaginez une personne qui a le région pectorale faible, mais cela n'est pas nécessairement dû à un muscle pectoral affaibli, mais aux avant-bras, par exemple, qui ne supportent pas un appui-cou épais ni même des crucifix élevés.

Donc, très probablement, vos épaules seront aussi relativement faibles parce qu'elles sont synergiques, etc..

Sans aucun doute, il est toujours important de corriger ces points faibles et de ne pas nécessairement "vouloir seulement développer un muscle apparemment sous-développé", et comment les corriger, sinon, nous allons essayer des méthodes qui risquent d'être inefficaces pour de telles réalisations..

De manière plus simple, il est inutile de vouloir exécuter des méthodes et des méthodes pour le pectoral, et le problème réside en fait dans les avant-bras, comme dans notre exemple précédent..

Il faut d’abord corriger ce qui déclenche le sous-développement du pectoral, pour que ce soit seulement après avoir corrigé ce point faible que nous obtenions ce que nous voulions, à savoir développer le pectoral..

Nous avons tous des points faibles et quel que soit le nombre d’entraînements qu’un athlète a consacrés pendant des années, il aura toujours des difficultés dans son développement, du plus jeune au plus avancé..

Donc aujourd'hui nous vous apporterons six astuces qui ont certainement des faiblesses, pouvons les corriger et donc aussi pour atteindre un meilleur développement.

Index de l'article:

  • 1 - Améliorez votre posture
  • 2 - Exécuter les mouvements avec une amplitude maximale
  • 3 - Maîtriser les mouvements en phase concentrique et excentrique
  • 4 - Connaître les points d’activation maximum de l’amplitude de mouvement
  • 5 - Apprenez à démarrer votre entraînement et à le laisser en synergie
  • 6 - Savoir quand se reposer

1 - Améliorez votre posture

Un la posture est essentiel non seulement lors de la pratique d'activités physiques, mais dans la vie quotidienne. La posture est comprise comme la position spatiale du corps et / ou de ses parties ou la manière de maintenir le corps..

Ainsi, il existe des motifs que nous pouvons considérer comme normaux et anormaux, au sein des variations anatomiques individuelles, qui permettent au corps de se positionner dans un espace..

Lors de la réalisation d'exercices physiques, il existe des schémas de mouvements qui varient un peu en fonction de chaque personne pour chaque condition biomécanique et anatomique..

Cependant, des changements exacerbés dans ces postures et modèles de mouvements peuvent vous amener à avoir des problèmes non seulement de développement musculaire, mais également de problèmes liés aux blessures, à la douleur chronique, etc..

La plupart des gens ne se positionnent pas correctement dans l'équipement ou même en poids libres, ce qui les rend vulnérables à de telles pertes.

Souvent, les gens pensent que le fait d’être dans des équipements et des machines qui guident leurs mouvements leur assure une bonne position, alors qu’en réalité, cela n’arrive presque jamais et que, dans l’ensemble, les mouvements sont plus restreints, ce qui nuit à la situation de l’égalité de traitement. pire moyen.

La région centrale est l’un des principaux coupables de notre posture et certainement si cette région est affaiblie,.

Par conséquent, recherchez toujours les conseils qui vous conviennent et, bien sûr, corrigez vos problèmes naturels quotidiens, tels que ne pas être assis correctement, être couché de manière inadéquate, s’appuyer trop lourdement sur un côté du corps, etc. Et bien sûr, appliquez-le aussi aux activités physiques.

2 - Exécuter les mouvements avec une amplitude maximale

Sauf dans des cas spécifiques d'athlètes avancés ou même dans des limitations spécifiques dues à une lésion musculaire ou à un handicap il faut toujours rechercher l'amplitude maximale dans les mouvements.

La plupart des gens effectuent des mouvements d'amplitude minimale, soit parce qu'ils utilisent une surcharge excessive qu'ils ne supportent pas, soit parce qu'ils ont une sorte de peur des blessures qui n'existe pas dans ce cas.

Pour avoir une idée de la fréquence de cette pratique dans les académies les plus différentes, la plupart des lésions se produisent en raison d'amplitudes incorrectes, directement ou indirectement.

Directes, lorsqu'elles surchargent les articulations et / ou les ligaments par le manque d'utilisation musculaire et, indirectement, lorsqu'elles génèrent un type d'affaiblissement musculaire générant davantage de risques de blessures.

De cette façon, rappelez-vous que la musculation ne concerne pas le poids soulevé, mais bien l'exécution correcte des mouvements avec la charge maximale possible.

Sinon, toute charge, haute ou basse, sous faible amplitude sera préjudiciable.

3 - Maîtriser les mouvements en phase concentrique et excentrique

De nombreuses personnes ne développent pas correctement les amas de muscles en raison d'un manque de contrôle des mouvements, en particulier lors de la phase excentrique du mouvement..

Il est tout aussi important de contrôler les muscles que de réaliser une phase concentrique bien concentrée dans le mouvement, mais de le contrôler également dans la phase excentrique, où se produit la véritable défaillance musculaire et en particulier au moment de lutter contre la gravité. et un meilleur contrôle neuromoteur.

La plupart des répétitions dans les académies sont faites par des personnes qui exécutent la première phase du mouvement et qui «lâchent» le poids peu de temps après, où elles devraient continuer à utiliser leurs muscles..

Pour qu'un muscle se développe réellement, il doit être déterminé (un risque compris entre 50 et 70 secondes) sous un certain stress, en provoquant le stress le plus important dans cette plage d'éventuelle hypertrophie..

Si vous perdez le contrôle et donc la tension musculaire au cours de cette période, tout votre travail aura été futile et vos faiblesses ne s'amélioreront jamais.

4 - Connaître les points d’activation maximum de l’amplitude de mouvement

N'oubliez pas que dit que tous les mouvements doivent être effectués dans la mesure du possible? Oui, mais dans les limites des standards activant les muscles squelettiques.

Par exemple, quand sur le crucifix droit on enlève trop (l'épaule) l'épaule, on perd l'action complète du pectoral majeur, et dans ce cas, peu importe la distance que l'on semble "allonger", on laisse réellement le mouvement plus enclin aux lésions.

La même chose se produit avec certaines hyperextensions des coudes au cours du développement à épaule, entre autres plusieurs mouvements.

Lorsque nous parlons d’amplitude maximale, nous nous référons à l’amplitude maximale au sein de l’activation musculaire et non à ce que permet l’articulation focalisée du mouvement..

De cette façon, vous devrez connaître quelques principes biomécaniques avec le temps et, par conséquent, obtenir de meilleurs recrutements musculaires lors de la réalisation des mouvements..

5 - Apprenez à démarrer votre entraînement et à le laisser en synergie

Normalement, dans les premiers exercices, notre disponibilité en énergie est beaucoup plus élevée qu’à la fin de la formation, pour des raisons évidentes bien sûr..

Nos réserves de créatine et de glycogène sont élevées, ce qui permet une utilisation inégalée dans les exercices de mise en charge..

Cependant, nous devons tenir compte du fait qu’il existe également un dicton dans le bodybuilding qui dit que nous devrions toujours commencer par former de grands groupes et ensuite seulement des groupes plus petits..

Par exemple, le travail de pectoral est recommandé, puis de former des triceps, si c’est la division.

Cependant, il existe des études montrant que les premiers muscles entraînés ont un meilleur développement que les muscles entraînés dans la séquence..

Cela signifie que si votre triceps est votre point faible, vous devriez commencer par celui-ci et non par l'entraînement pectoral..

Mais ensuite, vous vous demandez: Maintenant, si mon triceps est fatigué car il est un assistant dans de nombreux exercices pectoraux, alors comment pourrais-je former efficacement le corps pectoral??

Et la réponse est simple: avec des mouvements qui ne nécessitent pas un travail important du triceps brachial, comme dans le cas des crucifix, se croisent, se pullulent entre autres mouvements.

Bien sûr, ne disons pas que vous devriez toujours le faire, mais rappelez-vous que nous parlons de priorité et de la correction des groupes musculaires plus faibles.

6 - Savoir quand se reposer

La plupart des gens confondent la nécessité de mettre l'accent sur une région faible de leur corps avec un entraînement excessif.

En réalité, insister ne signifie pas entraîner cette partie au point de faire un beau surentraînement. Alors, soyez prudent dans la définition du volume de votre entraînement, de sa fréquence, entre autres.

Un entraînement excessif vous empêchera de développer ce muscle correctement et causera également des blessures, voire des blessures..

Cependant,

Nous tous, y compris les professionnels du présent et du passé, avons des groupes musculaires plus faibles que les autres.

Bien sûr, la musculation est l’art de construire et nous devons remédier à ces faiblesses. Avec de petits conseils, vous pouvez certainement rendre votre entraînement plus productif et vous donner de bons résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

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