Vous avez passé l'année et avez certainement fait des promesses. Je suis sûr que parmi eux était de parvenir à un meilleur corps et / ou de la santé.

Cependant, comme de nombreuses années précédentes, vous êtes sur le point d’abandonner votre travail parce que vous ne savez tout simplement pas par où commencer..

Mais calme-toi! Avant de penser à abandonner, cela vous apportait une bonne nouvelle: JE NE MONTRERAI PAS COMMENT ATTEINDRE UN BON CORPS OU UN MEILLEUR CORPS, MAIS OUI, LE CORPS DE VOS REVES.

Vous devriez probablement vous demander comment, et la réponse est simple: six conseils qui feront vraiment une différence en 2017 pour que vous puissiez réaliser la forme de vos rêves et vous sentir satisfait de vous-même..

Cependant, pour que ce petit guide contenant des astuces fonctionne, vous devez avant tout adapter vos conditions personnelles et, en particulier, faire preuve de concentration, de discipline, de détermination et de volonté..

Sans ces exigences, peu importe la qualité des plans et des conseils, vous n'obtiendrez JAMAIS de bons résultats..

Alors, êtes-vous prêt et sentez-vous capable? Je suis sûr que tu le fais ...

Index de l'article:

  • 1 - Concentrez-vous sur les poids libres et les mouvements multi-articulés et composés
  • 2 - Utilisez des poids réels!!!
  • 3 - Augmentez la densité de vos formations
  • 4 - Ajouter les principes et techniques de formation
  • 5 - Ajouter une intensité maximale, surtout en fin de formation
  • 6 - Si le but est de brûler les graisses, pourquoi ne pas insérer des aérobies dans HIIT?

1 - Concentrez-vous sur les poids libres et les mouvements multi-articulés et composés

Lorsque nous entrons pour la première fois dans un gymnase de musculation, ou même avec une expérience préalable, mais que rien n’est pertinent, la première chose qu’ils nous font en prescrivant un entraînement est tout simplement de nous mettre dans des machines..

Ces machines sont généralement considérées comme "sûres" et préservent surtout le travail du professionnel des préoccupations excessives, car, après tout, la machine guide le carrossier (et, en fonction de la technologie, elle fait même le déménagement, le nombre de répétitions et le temps de repos, la sélection de la charge entre autres par lui).

Cependant, malgré leur espace dans le bodybuilding, les machines NE SONT PAS LES PRINCIPAUX objets d'emplois résistants au poids.

Entre autres mots, les débutants doivent "réapprendre les mouvements" et à partir des bases, c'est-à-dire des mouvements du corps eux-mêmes, et avec des poids libres.

De manière analogue, c'est comme si nous donnions un avion de chasse F 22 Raptor à une personne qui souhaitait toujours faire ses premières classes de vol sur des avions commerciaux..

Faire simplement bouger les membres du culturiste ne signifie pas qu’il utilise efficacement ses muscles squelettiques ou le système neuromoteur, ce qui est d’une extrême importance..

Par conséquent, en premier lieu, nous devrions utiliser de préférence les mouvements avec des poids libres, c'est-à-dire avec le corps lui-même, avec des barres et des haltères, uniquement pour penser à l'utilisation de machines..

Mais quels mouvements libres devrions-nous préférer? Bien sûr: multi-articulés et composés.

En effet, ils recrutent très bien le système neuromoteur et, de rupture, recrutent également de plus grandes quantités de fibres musculaires et, de muscles, évitant la nécessité de nombreux exercices et, par conséquent, optimisant le temps d'entraînement, facteur très peu pris en compte par les bodybuilders, mais d'une extrême pertinence.

Parmi ces mouvements, on peut penser au dorsal et à ses variations (inclinées, inclinées, rectum, etc.), aux squats et à leurs variations (frontal, passé profond, etc.), au développement des épaules, aux tirages de base (pagayant avec barres et haltères, avant etc.), l'enquête Terra parmi d'autres.

Cependant, cela ne signifie pas que vous NE DEVEZ PAS utiliser de machines ni utiliser d'isolation. Mais, cela ne devrait pas être la préférence de votre formation, que ce soit très clair!

2 - Utilisez des poids réels!!!

Si c'est pour s'entraîner comme une "Maricota", alors, abandonnez et restez chez vous! Si vous voulez vraiment des résultats en musculation, VOUS DEVRIEZ ÊTRE LOURD!

Et quand il s’agit de ramasser du lourd, cela ne ressemble pas à un canard qui tente de soulever plus de charge que vous le pouvez, mais utilisez plutôt un poids qui vous mettra vraiment dans vos conditions d’effort maximum.!

Si vous ne le faites pas, vous ne favoriserez pas les processus d'adaptation et votre corps stagnera donc, il ne progressera pas et la frustration viendra bientôt.

La plupart des gens ont généralement entre 8 et 80 ans: ou prenez des poids ridicules au point de dire "si ça vous fait mal d'arrêter ou de réduire la charge" ou prenez des poids qui ne supportent pas et rendent le mouvement totalement inadéquat et avec une biomécanique ridicule!

Alors, sélectionnez toujours la charge pour pouvoir exécuter les mouvements en bon état et essayez toujours de l'augmenter!

Si nécessaire, demandez de l’aide à un partenaire ou à un employé du centre de conditionnement physique, d’autant plus que nous utiliserons de préférence des poids libres, ce qui pourrait entraîner un accident quelconque.

3 - Augmentez la densité de vos formations

Beaucoup penseront que la densité croissante augmente le temps de formation QUAND PAS CELA.

Par exemple: Qu'est-ce qui pèse le plus: 100 kg de fer ou 100 kg de laitue? Ce n'est pas non plus 100 kg, n'est-ce pas? Cependant, ce qui prend plus de place?

La laitue, bien sûr! En effet, le fer est plus dense, c'est-à-dire qu'il concentre plus de matière dans moins d'espace.

Il en va de même pour leur formation: ils doivent occuper un volume considérable et, avec peu de temps.

Cela signifie que réduire le temps de repos entre les séries et les exercices, ce qui peut augmenter le nombre de séries et / ou d'exercices, augmenter les charges entre autres stratégies telles que les séries de gouttes, les séries conjuguées, les petits circuits entre autres, peut être synonyme de augmenter la densité de formation.

Augmenter l'intensité de l'entraînement vous aidera à rendre votre corps plus sollicité de manière générale et, par conséquent, ses résultats seront encore plus pertinents et clairs.!

Bien sûr, l’augmentation de la densité devrait avoir un sens: il ne sert à rien de faire 20 exercices au repos pendant 15 secondes entre les séries pour rechercher l’hypertrophie, par exemple.

Par conséquent, un juste équilibre sera toujours nécessaire pour atteindre notre objectif..

4 - Ajouter les principes et techniques de formation

Mélanger différents systèmes est, pour beaucoup, critiqué, en particulier ceux qui sont favorables à suivre une seule "école de formation" (Heavy Duty, FST-7, MAX-OT, HIT, entre autres).

Cependant, cela peut être une stratégie plutôt intéressante pour fournir au corps différentes formes de stimuli, en particulier pour ceux qui ne sont pas très aptes à toujours faire le même type d'entraînement.

En fait, je dis souvent que chacun de nous a une méthode de formation, mais l’ajout de principes n’apportera que des avantages..

De cette façon, essayez de fusionner les techniques d’entraînement avec plus ou moins de charge, plus ou moins de répétitions, plus ou moins de volume et de densité, etc..

Pourtant, les bonnes vieilles techniques déjà bien connues telles que la pause au repos, les répétitions forcées, les séries à différentes cadences, les jeux de gouttes entre autres peuvent être très utiles pour augmenter votre entraînement en musculation..

Cependant, il est toujours important de souligner: innover, mais ne pas en inventer trop! Beaucoup de gens pèchent pour finir par inventer trop et laisser leur formation plus «figurative» qu’efficace..

5 - Ajouter une intensité maximale, surtout en fin de formation

Combien de fois n'avez-vous pas entendu dire qu'il serait intéressant de commencer un entraînement de musculation avec des exercices composés et multi-articulés, car ils recrutent davantage de corps de manière générale et que, néanmoins, votre corps sera suffisamment reposé pour pouvoir les exécuter?

Et combien de fois n’avez-vous probablement pas entendu dire qu’il était intéressant de commencer une séance de musculation avec des exercices gratuits, puis de passer aux machines.

Mais oublie tout ça! Si nous voulons de l'intensité à l'entraînement, allons-y à contre-courant! Tout d’abord, cela se fera avec l’insertion d’intensité maximale. FIN DES TRAINS.

Cela signifie que si vous avez commencé la formation avec la presse à jambes 45º, vous vous êtes ensuite rendu à des exercices d’isolation en tant que table de fléchissement et chaise télescopique, puis à l’évier d’avancement et que vous deviez terminer la formation sans avoir recours à une machine. mais par les accroupis GRATUIT!

Et si la formation est pectorale, qu'en est-il de la terminer avec le développé couché ou même avec le développé couché en pente plus difficile??

Si nous parlons d’entraînement deltoïdien, nous terminerons l’entraînement avec le développement avec barre FOOT!?

Et si c’est pour le dos, que diriez-vous de fermer l’entraînement avec les barres fixes AVEC EMPREINTE OUVERTE ou encore, avec une rangée incurvée avec barre qui nécessite encore plus de contrôle du corps et de la région centrale (abdomen et lombaire), en particulier?

Rien pour terminer l'entraînement des biceps avec le marteau ou le fil concentré et rien pour terminer l'entraînement des triceps avec le plongeur machine: Utilisons, respectivement, le fil direct avec barre libre et, bien sûr, la presse à banc fermé ...

Eh bien maintenant! Vous devez penser que tout cela est excellent, mais, physiologiquement, cela a beaucoup de sens. Si nous sommes totalement fatigués, nous forcerons encore plus efficacement le système neuromoteur, sinon nous ne pourrons pas recruter correctement les muscles squelettiques..

En d’autres termes, nous devrons le réadapter à cette situation et, par conséquent, nous obtiendrons plus de résultats..

De plus, les muscles eux-mêmes seront davantage activés et les unités motrices devront agir plus efficacement pour pouvoir jouer correctement leur rôle de contraction musculaire..

S'il y a une chose que peu de gens comprennent, c'est précisément que le bodybuilding fuit tout ce qui est facile, alors pourquoi devrions-nous chercher le facile? Arrêtez de faire des excuses et passons à la difficile!!!

6 - Si le but est de brûler les graisses, pourquoi ne pas insérer des aérobies dans HIIT?

L'aérobic peut suivre d'innombrables courants de pensées, ainsi que les exercices de mise en charge eux-mêmes..

En d’autres termes, les différentes théories qui entourent ces exercices mettent des années à choquer et à démontrer leur efficacité..

En général, il existe deux courants principaux: le premier vise nécessairement la dépense énergétique de l'activité physique par la réalisation de la pièce.

L’objectif est de favoriser un déficit calorique encore plus important (en considérant que la personne est au régime) et donc de générer un recrutement énergétique du corps au travers de ses réserves dans le panicule adipeux..

Le second d'entre eux fait référence à des aérobies de forte intensité qui, contrairement au premier cas, se soucient peu de la dépense énergétique elle-même, mais de la nécessité de promouvoir des adaptations métaboliques physiologiques afin que le corps puisse brûler plus de graisse, non seulement pendant les activités elles-mêmes, mais dans les moments qui suivent, en raison de l'augmentation de l'EPOC (consommation d'oxygène après l'entraînement).

Nécessairement, ces adaptations augmentent le nombre de mitochondries, qui sont les organites responsables de la fabrication de la B-Oxidation, où l'utilisation des acides gras (graisses) comme énergie.

L’aérobic de HIIT s’est avéré efficace en ce qu’il peut favoriser une combustion efficace des graisses et, plus efficace que les exercices à long terme, et en retour, il peut sauver la masse musculaire car ils ne stimulent pas les deux hormones hautement cataboliques comme c'est le cas avec le cortisol.

L'utilisation de l'aérobic dans HIIT peut être efficace pour brûler les graisses, mais elle peut également être utilisée en basse saison (moins souvent, bien sûr) afin d'augmenter le métabolisme, d'optimiser ses fonctions et, bien sûr, d'aider au contrôle de la graisse corporelle.

Donc, utilisez des exercices HIIT, surtout si vous cherchez à brûler des graisses. Une fréquence de 3-4X par semaine sera déjà plus que suffisant pour vos objectifs.

Cependant,

En 2017, vous obtiendrez un corps incroyable. Avec les astuces, ce sera encore plus facile et plus simple, et les chances que des erreurs se produisent pendant ce processus seront également mineures..

Cependant, souvenez-vous que votre détermination sera la clé pour que tout soit bénéfique et durable pour vous..

Bonnes séances d'entraînement!

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