Il n’est pas rare de voir des gens dire qu’ils ont du mal à obtenir des résultats, même en pratiquant un sport ou en suivant un régime parce que leur "Le métabolisme est lent".

De plus, il n’est pas rare d’avoir des personnes qui ont des problèmes de santé et de problèmes quotidiens en raison de leur incapacité à promouvoir leurs actions physiologiques quotidiennes, ce qui nous conduit à croire à un métabolisme relativement plus lent normal.

D'une manière ou d'une autre, vous avez peut-être entendu parler du métabolisme et de son importance pour le corps et pour la vie. Mais, vous êtes-vous déjà demandé ce qu'est le métabolisme? Ou encore, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il pourrait être plus lent que la normale?

Et, enfin, si ceci est identifié, comment pourrions-nous le dribbler et augmenter ainsi ses taux, améliorant ainsi de manière significative les processus du corps et donc la santé et les résultats? Si vous voulez le savoir, je vous recommande de continuer ...

Index de l'article:

  • Quel est le métabolisme?
  • 1 - Faites des exercices de résistance avec des poids
  • 2 - Pratiquez des exercices de haute intensité
  • 3 - Mangez des protéines!
  • 4 - Ne restez pas au régime toute l'année

Quel est le métabolisme?

Le métabolisme, en général, concerne l'ensemble des processus physiologiques qui se produisent dans le corps.

En termes simples, il mentionne tous les processus qui se produisent dans le corps, qu’il s’agisse de la métabolisation d’un nutriment, de la formation de protéines, de la formation de tissus, d’hormones, de la dégradation de nutriments et de structures, etc., etc. tout ce qui permet au corps de fonctionner et donc d'avoir la vie peut être appelé métabolisme.

Le métabolisme peut être décrit comme un "taux métabolique de base" qui est en réalité la quantité d'énergie que le corps dépense pour se maintenir dans un état de repos absolu, uniquement avec ses fonctions vitales..

Cette quantité d'énergie détachée varie d'une personne à l'autre et cela est généralement dû à des facteurs génétiques, mais néanmoins à la structure physique et à la programmation cellulaire de l'individu..

Environ 70% de toutes les calories que nous dépensons aujourd’hui, cela ne concerne que le métabolisme de base, c’est-à-dire que nos activités quotidiennes ont un impact positif sur les calories consommées quotidiennement par le corps, mais ce n’est pas la proportion principale..

Et cela nous rappelle directement que s’il ya un problème avec le métabolisme, nous aurons certainement des pertes de manière générale..

Il y a des points que nous ne pouvons pas contrôler en matière de métabolisme. Notre sexe, âge, facteurs génétiques, taille, structure physique etc..

Par exemple, plus vous vieillissez, plus votre métabolisme ralentit. Plus vous êtes haut, plus vous avez tendance à avoir un métabolisme accéléré.

Et, en effet, nous devons toujours considérer que certaines personnes peuvent avoir des troubles physiologiques, qui nécessitent souvent un suivi médical et l'utilisation de médicaments..

Cependant, disons que ce ne sont que 2% environ des cas et que la plupart, SEULEMENT, pensent qu’ils ont un problème physiologique, en fait..

Cependant, ces facteurs non mutables peuvent être influencés par d'autres facteurs externes tels que nos habitudes quotidiennes (pratiques d'activité physique, habitudes alimentaires, qualité du sommeil, etc.).

Cependant, nous savons que certains points concernant le physique peuvent être modifiés, ou du moins considérablement améliorés, tels que la quantité de masse musculaire présente chez un individu, la quantité de graisse corporelle, la modification de nos habitudes en général, etc. Alors, que diriez-vous de connaître ces points?

1 - Faites des exercices de résistance avec des poids

Les exercices avec résistance au poids ne mentionnent pas seulement la musculation, puisque toutes les surcharges utilisées pour un entraînement le caractérisent.

Les exercices de résistance avec des poids en général génèrent des microdanos musculaires, qui doivent être réparés et, pendant une heure, surcompensés..

Cela entraîne un besoin de récupération après l'entraînement, qui est stimulée par de nombreux facteurs, notamment les facteurs anaboliques. De plus, la consommation d'oxygène devient plus importante.

Ainsi, il est évident que les hormones anaboliques aideront à augmenter les taux métaboliques de base dans la mesure où, avec plus de muscles, il est possible d'élever le métabolisme..

Le fait même de la consommation accrue d'oxygène et donc d'énergie augmente également le métabolisme.

Afin de comprendre l'efficacité des exercices de résistance avec des poids dans l'élévation du taux métabolique de base, il est possible en six mois de soulever environ 7% du métabolisme normal et environ 11-12% en seulement deux heures après l'exercice..

Il n'est pas nécessaire de pratiquer l'entraînement contre résistance avec des poids tous les jours et, dans de nombreux cas, cela peut même ne pas être idéal. Commencez avec environ trois fois par semaine et, si possible, passez à quatre. Vous verrez sûrement des changements significatifs dans votre métabolisme.

2 - Pratiquez des exercices de haute intensité

Les exercices de haute intensité sont généralement caractérisés comme étant de courte durée. En effet, le maximum de performance du corps (ce qui est essentiel dans les exercices de haute intensité) n’est pas atteint pendant longtemps..

Ce sont différents systèmes, qui peuvent être des exercices de port de poids ou d’aérobic. Cependant, il est nécessaire de sélectionner avec soin les plages de travail en fonction de vos besoins.

En général, les exercices de haute intensité élèvent le métabolisme en recrutant de grandes quantités d'oxygène lors de la récupération, ce qui signifie qu'il faut augmenter le nombre de mitochondries cellulaires, favorisant ainsi la consommation d'oxygène..

Contrairement aux exercices à long terme, les exercices aérobiques à haute intensité peuvent augmenter considérablement le métabolisme dans les 24 à 48 heures suivant l'exercice..

Un autre point très intéressant pour la pratique d’exercices de haute intensité est qu’ils ne donnent pas beaucoup de temps et n’ont toujours pas besoin d’être effectués tous les jours. Une moyenne de 3 fois par semaine suffit.

3 - Mangez des protéines!

Tous les macronutriments sont importants dans l'alimentation ainsi que les micronutriments. Après tout, ils sont des cofacteurs pour de nombreux points liés au métabolisme et spécifiquement au métabolisme énergétique..

Cependant, quand il s’agit de protéines, elles deviennent nos "amis", car elles ont des propriétés thermogéniques, elles dépensent plus d’énergie pour être digérées puis métabolisées, et garantissent également l’approvisionnement en acides aminés des muscles, évitant ainsi les pertes musculaires et, donc, empêcher le métabolisme de tomber.

Cela est dû au fait que des études ont montré que, bien qu’il n’y ait aucune influence sur la combustion des graisses corporelles, la consommation de protéines à une certaine fréquence permet une plus grande stimulation des voies de mTOR et, par conséquent, nous avons été en mesure de synthétiser plus de protéines..

Les protéines sont essentielles au maintien du métabolisme actif, car elles participent également à la formation d'hormones telles que la GH, un peptide. Ainsi, sans un apport intéressant en acides aminés, il est difficile d'avoir une bonne production d'hormones endogènes.

Toutefois, la consommation de protéines doit provenir de préférence de sources à haute valeur biologique, en particulier de dérivés d'origine animale..

Pour les végétaliens, cependant, il existe de bonnes sources disponibles, telles que le soja, les mélanges de légumineuses et de céréales, ainsi que les suppléments existants tels que la protéine de soja isolée, la protéine de pois isolée, le chanvre, entre autres.

4 - Ne restez pas au régime toute l'année

Vous devez savoir que suivre un régime tout au long de l’année est certainement difficile pour la plupart des gens et certainement aussi pour vous. C’est parce que nous insistons sur le corps et surtout l’esprit avec les diverses restrictions.

De cette façon, nous devons encore considérer que le corps a une très grande tendance à s’adapter très facilement aux différents stimuli et c’est pourquoi nous avons tellement besoin de les varier..

Lorsque nous restons au régime tout au long de l'année, le corps commence à adapter ces mêmes aliments et nutriments, et commence à ne pas bien progresser simplement parce qu'il est déjà apte à gérer les nutriments déjà connus..

Mais lorsque vous introduisez une alimentation très différente ou un repas plus lourd dans ce contexte, vous pouvez optimiser l'utilisation des nutriments et vous faites comme si le corps devait "réapprendre" pour utiliser tous ces nutriments..

Non, les repas de triche et autres ne doivent pas être faits à tout moment, et il n'y a pas non plus de règle indiquant le moment où ils doivent arriver.

Cependant, elles doivent être effectuées à des moments où votre corps a vraiment besoin de briser un plateau ou même lorsque votre esprit est très fatigué de cette routine..

Il est nécessaire de connaître votre corps pour savoir quand et combien de repas de triche est nécessaire, et cela peut également varier entre un repas de triche et un autre.

Alors, ajoutez du plaisir à votre routine et ne vous en privez pas. Parfois, il est nécessaire de "faire apparemment tort" pour obtenir de meilleurs résultats.

Cependant,

Cependant, nous pouvons conclure que le métabolisme est essentiel pour la santé et aussi pour nos résultats esthétiques.

Cependant, il y a des moments où il a besoin d'une "poussée" afin d'améliorer sa capacité à répondre à différents stimuli.

Ainsi, nous pouvons, avec des stratégies simples et faciles, optimiser son fonctionnement et tirer le meilleur parti de ce que notre corps peut nous donner..

Bonnes séances d'entraînement!

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