Vous entrez un gymnase, regarde autour de lui et observe quelques personnes en train de s'entraîner, certaines faisant une autre activité, telle que parler, s'asseoir et se tenir la main, entre autres, assez "sympa" et commence à perdre de vue le nombre de personnes aussi) qui peut ériger de bonnes quantités de poids. En fait, des quantités que plusieurs fois les bodybuilders professionnels ne peuvent pas. Cependant, le nombre de personnes qui ont réellement un volume musculaire avec belle densité et proportionnalité. Un paradoxe entre dans votre esprit avec une confusion: comment cela pourrait-il être? Si, d’un côté, nous voyons tant d’individus capables de réaliser certains travaux avec une charge de travail élevée, pourquoi n’y at-il pas vraiment de gens «lapidés» dans leur corps dans ces endroits et d’autres? C'est à ce moment-là que nous commençons à penser, à penser ... Et rappelez-vous ...

Je ne veux pas paraître vieux, mais je me souviens de mes années d'école primaire, où j'avais déjà une forme très ronde, disons, et une forme adjacente, qui a beaucoup attiré l'attention, y compris de la part des médecins et des nutritionnistes que j'ai traversés ... En tout cas. Malgré le surpoids, je n’ai jamais eu de grandes difficultés à effectuer des activités physiques. Bien sûr, j'avais mes limites dans flexibilité, rapidité et, bien sûr, capacité VO2, mais cela ne m'a pas empêché de presque rien. De plus, j'étais généralement l'individu le plus fort parmi les anciens camarades de classe. Peut-être à cause du volume corporel plus important et, peut-être pour une autre raison, de sa propre physionomie biologique. Cette force résultait généralement principalement pour moi (hahaha, plaisanter!). Probablement de la même capacité génétique et du type de jeux que j’ai aimé (combats, sports de pouvoir, etc.). Mais si nous nous arrêtions pour regarder le reste des misérables, nous constaterions que, même s'ils étaient moins forts, ils avaient un corps relativement plus proportionné que le mien. Et il n’est pas étonnant qu’à cet âge, nous montrons le "bicepzinhos" comme le "font les hommes forts" et le premier gominhos dans l’abdomen ... Eh bien, je suis sûr que vous devez avoir vu quelque chose de similaire ou vu, c’est-à-dire s’il n’est pas passé quelque chose comme ça, étant d'un côté ou de l'autre.

Cette idée "hollywoodienne" de directe et nécessaire association force / densité musculaire / volume est implicite depuis des années dans notre société, alors qu'en réalité le chose dans la pratique ne se produit pas aussi bien... Mais revenons au sujet qui nous intéresse et que j'ai commencé, étant le lien entre le nombre de personnes fortes et le nombre de personnes musclées et "lapidadas" dans les gymnases, nous verrons à quel point ce nombre est inégal. Ainsi, en lien avec le fait de cette conception "hollywoodienne", nous voyons la manière implicite avec laquelle nous pensons que, en soulevant de grandes quantités de poids, nous obtiendrons un volume musculaire élevé. Mais attendez là, alors je dis que soulever de grandes quantités de poids ne génère pas de croissance musculaire? Eh bien ... Nous entrons ici dans un paradigme entre le oui et le non, qui, en fait, sont corrects.

Quand on parle de force pure, nous parlons de conditions neuro-adaptatives qui permettent à un individu d'effectuer certains travaux qui impliquent la capacité de modifier la vitesse d'un corps par l'expiration de son inertie et qui peuvent ou non provoquer un certain type de déformation..

Cependant, quand on parle de volume musculaire, nous nous référons à la taille dans laquelle un individu peut arriver dans des conditions également adaptatives, mais médiées par des mécanismes quelque peu différents. Ces mécanismes impliquent des facteurs non seulement génétiques et physiologiques, mais également des facteurs liés au même mode de vie. Bien sûr, les conditions génétiques sont des facteurs limitants ou favorables à l’obtention de résultats plus ou moins élevés et c’est ce qui définit souvent une personne qui crée un corps incroyable. Ensuite, les facteurs physiologiques liés au métabolisme et à la manière dont il est manipulé en fonction de ses différentes réponses comptent également. Celles-ci concernent la manière dont il s'entraîne, mange, repose ... Enfin, les facteurs externes et l'environnement, rendent le dévouement, la concentration et d'autres d'une extrême importance pour cette manipulation..

Fondamentalement, le la croissance musculaire est due à des mécanismes hypertrophiques, c'est-à-dire en augmentant la taille des cellules et par des mécanismes encore controversés, mais appelés hyperplasiques, qui constituent la modification de cellules "inertes" ou satellites en cellules musculaires nouvelles, augmentant ainsi non pas la taille, mais le nombre de cellules dans un tissu donné.

L'entraînement pour un individu cherchant de la force devrait être quelque peu différent de celui d'un individu cherchant une augmentation significative de sa masse musculaire. Bien entendu, même pour augmenter la force, il est nécessaire que, grâce à un entraînement en surcharge, la masse musculaire augmente également, car cela permettra une meilleure performance. Après tout, le tissu contractile le permet. Mais cette augmentation ne doit pas nécessairement être aussi apparente que dans le cas d’une carrossier, par exemple.

Dans le cas de personne qui veut augmenter la masse musculaire il faut être particulièrement attentif au volume et à l'intensité du travail avec surcharge, car peu de volume / intensité peut ne pas générer un stimulus suffisant pour la croissance et, en revanche, un excès de ceux-ci entraînerait un catabolisme de la anabolisme. De plus, il convient d'associer plus précisément les facteurs adéquats d'alimentation et de repos en fournissant les nutriments et les substrats nécessaires aux synthèses susmentionnées (hypertrophie et hyperplasie) et en leur laissant un délai suffisant. Alors, tout cela commence déjà à expliquer pourquoi, pas toujours l'individu le plus fort est nécessairement le plus musclé ... - Pas étonnant que haltérophiles avoir une masse musculaire apparente beaucoup plus petite qu'un boybuilder, sauf conditions génétiquement privilégiées telles que les athlètes de puissance tels que Derek Poundstone et Mariusz Pudzianowiki.

Bien que les stimuli qu’il procure soient sans aucun doute nécessaires à la croissance musculaire, le fait de soulever des poids en grand nombre ne signifie pas en premier lieu une plus grande croissance musculaire: il est nécessaire que le muscle soit travaillé, subit des contractions spécifiques, blessures. Il s’avère que dans la plupart des cas que nous constatons, les préoccupations concernant la musculation l'emportent sur la concentration sur le muscle cible. Le résultat est que nous recrutons beaucoup plus de mécanismes corporels et beaucoup plus de structures (y compris, à tort, pouvant conduire à une belle blessure) que le muscle lui-même.

Cependant,

Le travail musculaire lié à l'hypertrophie doit être spécifiquement évalué et réalisé de manière appropriée, ne se souciant pas uniquement de soulever des charges importantes, mais d'associer l'entraînement générant des stimuli hypertrophiques et hyperplasiques à un approvisionnement en substrats nécessaires à l'apparition de l'hypertrophie et de l'hyperplasie. de manière appropriée pendant un temps nécessaire, c'est-à-dire du reste.

Ainsi, chaque fois que vous entrez dans un gymnase pour développer votre masse musculaire, pensez à le faire fonctionner correctement et non pas simplement à soulever de grandes quantités de poids..

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!