De nos jours, dépenser est devenu synonyme de "ne pas pouvoir", c’est-à-dire que, même si le consumérisme humain reste très important, il est clair que les investissements baissent et que de plus en plus de personnes cherchent à utiliser votre argent pour acheter des choses moins chères, donc vous pouvez acheter plus.

Par conséquent, ce ne serait pas différent avec les compléments alimentaires, car ils n'étaient jamais bon marché et la réalité brésilienne, même si elle l'était, n'aurait pas une large couverture publique, car la situation financière générale de la population.

Cependant, nous savons que beaucoup d’entre eux sont consomptibles et ne feront pas mal. Mais d'autres sont d'une importance réelle et peuvent faire toute la différence dans votre routine.

En pensant de la sorte, nous avons choisi aujourd’hui quatre des principaux suppléments indispensables dans votre alimentation et pouvant vous aider à la fois dans la phase de réduction de la graisse corporelle et dans celle de l’augmentation de la masse musculaire. Allons les rencontrer?

Index de l'article:

  • 1 - Créatine
  • 2 - Oméga-3 (huile de poisson)
  • 3 - Vitamine D3
  • 4 - Extrait de thé vert

1 - Créatine

Un créatine est maintenant considéré comme le supplément ergogénique le plus efficace et le mieux étudié au monde, en particulier lorsqu'il s'agit de monohydrate de créatine.

La créatine est un peptide que nous produisons en milieu endogène, mais, pour des raisons ergogéniques, les quantités produites ou même consommées dans le régime alimentaire, c’est-à-dire exogènes, ne sont pas efficaces, et il est nécessaire de les compléter..

Aujourd’hui, la créatine est principalement connue dans le sport pour augmenter la force des individus, augmenter votre puissance musculaire, réduire votre fatigue musculaire et même aider à augmenter la masse musculaire et à prévenir le catabolisme.

Cependant, il est également connu pour avoir des effets sur la santé en traitant, en prévenant ou en aidant dans le traitement des troubles, affections et maladies.

En général, la créatine c'est un supplément très bon marché et, la qualité est généralement la même tant que vous recherchez de bonnes marques.

Son prix actuel oscille entre 50,00 R $ et 60,00 R $ pour un pot d'environ 300 g, et la consommation quotidienne de créatine à des fins ergogéniques est en moyenne de 0,1 g / kg de corps, c'est-à-dire pour une personne de 70 kg, seulement 7 g / jour sont nécessaires, avec un rendement de plus de 35 jours d'utilisation continue.

Il existe aujourd'hui sur le marché d'autres options pour d'autres formes de créatine, telles que la créatine d'ester éthylique, la créatine micronisée, entre autres plusieurs options encore plus coûteuses..

Habituellement, en plus de ne pas avoir autant de preuves scientifiques, certains d’entre eux sont considérés comme toxiques pour l’organisme lorsqu’ils sont utilisés à des doses considérables pendant une longue période. Par conséquent, il vaut la peine d'investir dans le monohydrate de créatine.

Donc, s'il y a un premier supplément qui vaudra la peine d'investir et qu'il ne faut pas négliger, c'est simplement de la créatine!

2 - Oméga-3 (huile de poisson)

Lorsque nous parlons de supplémentation en oméga-3, nous ne parlons pas d’oméga-3, tel que celui présent dans l’huile de lin ou l’huile de chia..

Nous parlons de compléter avec de l'huile de poisson, qui est en fait le plus biodisponible pour le corps et qui deviendra les acides gras essentiels que nous voulons être l'EPA et le DHA..

En général, l'oméga-3 est un acide gras
(c’est-à-dire qu’il doit être consommé dans les aliments car l’organisme ne produit pas) et qu’il remplit de nombreuses fonctions bénéfiques pour l’organisme, telles que l’amélioration de la réponse immunitaire, précurseur des eicosanoïdes anti-inflammatoires, antioxydant, système cardiovasculaire, augmenter naturellement la production de testostérone et, bien sûr, avoir ses fonctions de protection et de renforcement des tissus nerveux.

Les études démontrent clairement l’importance de la supplémentation en cet acide gras essentiel car elle est déficitaire dans le régime alimentaire occidental, en particulier en raison du déséquilibre de la consommation entre les acides gras oméga-6 et oméga-3..

Un bon oméga-3 coûte aujourd'hui en moyenne 60 à 100 reais pour un flacon de 120 gélules de 1 g. Avec une consommation moyenne de 3 g / jour, vous obtiendrez déjà d’excellents résultats, montrant ainsi un bon bénéfice X du même avantage.

3 - Vitamine D3

Un vitamine D3 a été dûment pris en compte dans les études de 10 années à ce jour, non seulement liées à la santé humaine, mais également à la performance et à la performance sportive.

De manière simple, elle fait partie du métabolisme des os et du calcium et, en l'absence d'une bonne concentration de cette vitamine dans l'organisme, les processus liés à l'ostéoporose, entre autres, ont tendance à se produire plus facilement et plus rapidement..

Cependant, depuis quelque temps, on a également perçu une relation intime de la vitamine D3 avec les muscles, à la fois la masse musculaire et l’activité musculaire, en plus d’avoir une influence sérieuse sur les hormones anaboliques, telles que la testostérone..

De faibles niveaux de vitamine D3 rendent les tissus musculaires moins puissants, en plus de laisser le corps sujet à la sarcopénie et au catabolisme musculaire en général.

En outre, les niveaux de testostérone (chez les hommes et les femmes) peuvent diminuer de manière significative, nuisant ainsi à la performance, à la récupération musculo-squelettique, neurologique et à la santé dans son ensemble..

Par conséquent, il est toujours très important de vous assurer que vos niveaux de vitamine D3 sont à jour et il convient de noter qu'aucun niveau de toxicité n'a été observé avec les mégadoses de vitamine D3, ce qui en fait un complément extrêmement sûr..

Une bouteille de vitamine D3 tourne aujourd'hui autour de 70 reais, ce qui est très accessible à la plupart des gens..

4 - Extrait de thé vert

Bien que très peu pris en compte, l'extrait de thé vert est un supplément qui peut être utilisé avec une grande excellence par la plupart des gens..

En effet, il est riche en épigallocatéchine, qui a une puissante action lipolytique, inhibe l'absorption des glucides en excès, favorise la diurèse et est légèrement thermogénique..

O Thé vert à lui seul est riche en antioxydants, ce qui contribuera également à la prévention des dommages cellulaires.

Aujourd'hui, dans les pharmacies de manipulation, vous obtenez d'excellents produits qui génèrent 50 reais en moyenne et donnent tranquillement pendant tout le mois, ce qui en fait l'un des suppléments les plus économiques et les plus efficaces..

Cependant,

Les suppléments ne seront pas à la base de leurs résultats, car ils sont basés sur la formation, la nutrition et, bien sûr, le repos.

Cependant, les suppléments alimentaires et ergogéniques sont d’excellents alliés et suppléments pour améliorer la santé et améliorer les performances..

Cependant, il est important de connaître les éléments qui peuvent contenir votre poche et les utiliser intelligemment, vous permettant ainsi de gagner un argent qui n’est certainement pas quelque chose que vous avez réalisé facilement..

Bonnes séances d'entraînement!

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