S'il existe une controverse majeure parmi les plus grandes spéculations concernant la pratique du bodybuilding, c'est ce qui concerne votre pratique par les enfants, les adolescents et les adolescents, suscitant non seulement des controverses, mais également de nombreux doutes parmi les citoyens ordinaires, les parents, les sceptiques professionnels et, pourquoi pas, entre les individus eux-mêmes? Et au sein du corps, nous pouvons mettre en évidence plusieurs types d’entraînement, tels que l’entraînement en force, qui nécessite naturellement une plus grande charge et plus de ressources de la part de votre humain pour le réaliser.. Les enfants et les adolescents sont-ils prêts à faire de la musculation??

Vu la recherche croissante d'une bonne forme physique, l'insertion des jeunes et des adolescents dans le domaine des sports non récréatifs, échappant même souvent au domaine des loisirs, devient également de plus en plus fréquente. Cette recherche croissante cause, avant tout, un individu de plus en plus à la recherche de directives pouvant mener à ces fins. Heureusement, beaucoup d'entre eux optent pour des méthodes telles que l'entraînement et la nutrition et d'autres, malheureusement, finissent par faire appel à d'autres méthodes qui, en passant, ne conviennent pas..

Comme dans les professions, dans les pratiques scolaires, dans les professions exercées plus tôt et plus intensément (comme celles liées au mannequinat, aux apparitions publiques, aux médias, etc.), l'amateurisme de bonne forme devient aussi quelque chose de plus ancien implicite chez ces enfants et adolescents. Et c’est précisément à ce moment d’insertion dans un nouveau monde qu’ils tombent dans une série de mensonges souvent même inspirés de concepts de tiers qui influencent l’esprit de leurs tuteurs. Évidemment, parce qu'ils ne veulent pas de mal pour leurs enfants, les parents commencent à être totalement opposés à ces principes, allant même jusqu'à interdire que cela soit fait. Mais jusqu'où pouvons-nous dire qu'un côté ou l'autre est correct? Et c'est exactement ce que nous allons.

Les premiers mots sur l’entraînement en résistance chez les enfants et les adolescents ont été publiés au Japon dans les années 1970 par des chercheurs japonais qui ont évalué le déclin de la croissance de certains petits culturistes. À peu près au même moment, aux États-Unis, précisément dans le New Jersey, le professeur d’exercices Avery Faigenbaum "Les enfants ne devraient pas participer à des activités de mise en charge en raison de problèmes hormonaux et pourraient entraîner une augmentation élevée de la testostérone à des stades où il devrait se situer à des niveaux inférieurs (enfance)", ce qui rend ce mythe souvent souligné au cours de

En dépit de toutes ces directives, de nombreux chercheurs ont décidé d'aller plus loin, en particulier au cours des 25 dernières années, notant ce que seraient de tels changements du moment, en les comparant à aujourd'hui et en persuadant que de telles pratiques n'étaient pas guidées. Et, chose incroyable, les résultats ont commencé à devenir de plus en plus contradictoires, mais aussi surprenants: On a commencé à observer que l'activité physique en général était non seulement bénéfique, mais également fondamentale, et que l'activité physique résistante au poids serait incluse dans cette gamme d'autres activités..

Normalement, de nombreux sceptiques contre la musculation pour ce groupe d’âge recommandent généralement, en particulier, la pratique d’autres modalités, généralement collectives. À vrai dire, ces activités jouent également un rôle important pour les enfants. Outre la question physique évidente, la socialisation est un facteur qui devrait être largement pris en compte, car leur coexistence et leurs échanges d’expériences avec d’autres individus, généralement du même âge, deviennent fréquents et organisés. Toutefois, de la même manière qu’elles peuvent être bénéfiques, ces activités peuvent entraîner de grands risques de blessures par impact, de surcharge articulaire et / ou d’usure des articulations, d’impacts articulaires et autres. Les sports collectifs où il y a contact physique finissent généralement par causer un type de blessure.

Et il est assez contradictoire de voir que, malheureusement, faute de connaissances, beaucoup sont totalement opposés au bodybuilding dans cette tranche d’âge et totalement en faveur de ces autres sports. En outre, en faveur de jeux "sains" tels que les "toboggans" de la vie, les "grimpeurs", les jouets typiques du parc, etc., qui représentent biomécaniquement un impact beaucoup plus important que la musculation. qui correctement orienté et évidemment exécuté correctement, a non seulement un impact très faible car ce qui a un impact dans cette pratique sert de stimulant, par exemple, à l'ostéogenèse.

Dans un examen pédiatrique, certains Institut d'information sur la formation et la science du sport, en Allemagne ont analysé pendant 60 ans des individus de 6 à 18 ans de musculation, et ils ont vu sans aucune exception que tous ont profité de nombreux avantages pour cette activité. Ils sont devenus plus forts, la croissance s'est produite linéairement et sans changements négatifs, leur question hormonale est devenue plus stable, y compris chez l'adulte. Et, contrairement à ce qu’ils ont présenté précédemment, il n’était pas nécessaire que ces enfants deviennent relativement "musclés" avec la pratique de la musculation, c’est-à-dire qu’ils pouvaient obtenir tous ces avantages sans une hypertrophie intense du corps..

Cela est dû au fait que, généralement chez l’adulte, l’hypertrophie est le principal mécanisme de la croissance au moment où ils commencent à travailler avec des poids. Cependant, chez les enfants, cela se produit différemment: cette croissance et ces avantages résultent principalement de changements neurologiques, qui peuvent être encore plus bénéfiques, améliorant la coordination motrice, améliorant la correction de la dysmétrie et, de ce fait, beaucoup plus efficaces..

Un autre facteur bien observé par la science est se référant à l'obésité qui vient année après année, effrayant et en forte augmentation, ce qui motive de plus en plus de campagnes en faveur d’un changement. Et, un changement qui, en plus des habitudes alimentaires, a commencé à inclure l’activité physique trop tôt. En fait, en prenant le Brésil comme exemple, nous pouvons observer les pratiques de loisirs (politiques, évidemment), mais qui visaient, entre autres, à améliorer la santé publique en général..

Une étude réalisée dans le Département d'éducation physique et de médecine de réadaptation, aux États-Unis en 2012 a montré que, par exemple, pratique d'une heure ou plus 3 fois par semaine d'activités physiques ont pu améliorer la qualité des os chez les enfants, améliorer leurs conditions psychologiques, leurs capacités cognitives, leurs performances scolaires et également réduire le risque de blessures physiques.

Une autre étude a également été réalisée aux États-Unis, mais Département de la performance humaine à l'Université d'État de São José en 1997 a montré que le activité résistante au poids, spécifiquement pourrait augmenter la force chez les enfants, à condition que, effectué correctement.

Deuxième Narelle Sibte, Institut australien des sports (qui préconise la pratique chez les enfants de moins de 16 ans), une activité résistante au poids pour les adolescents peut apporter des avantages tels que la force et la densité musculaire de 13 à 30% sur une période de 8 à 12 semaines, peut s'améliorer longévité, améliorer les niveaux d'hormones et prévenir les blessures musculaires, tendineuses et articulaires.

L'enseignant Docteur Mario A. Cardoso Marques Un article publié en 2010 dans le Journal of Sports Medicine a montré que le système locomoteur, grâce à un meilleur contrôle des muscles, peut subir des optimisations avec travail de la force, une meilleure coordination musculaire et que même une optimisation hormonale normale peut contribuer à la croissance. , vu hormones anaboliques extrêmement stimulées comme l'insuline et, bien sûr, GH et ses facteurs de croissance.

Et ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses études qui ont été réalisées, rendant de plus en plus le sport précisément adapté et ciblé non seulement chez un public adulte, mais également chez les enfants..

Cependant, si nous parlons de la pratique correcte des activités physiques, nous devons avoir des seuils généraux qui doivent évidemment aussi être individualisés en fonction de chaque être en question. Mais parmi ces suivis généraux, les principes doivent suivre:

  • Les instructions de formation correctement programmées;
  • Intensité accrue, augmentation du volume et augmentation des charges plus élevées en fonction du développement individuel;
  • La non-addition de plus de 10% d'intensité, de volume ou de surcharge par semaine;
  • Des périodes adéquates de récupération musculaire afin d'éviter des revers tels que des blessures et des blessures dans diverses structures du corps, à partir des articulations;
  • Les séances d’entraînement peuvent varier de 2 à 3 fois par semaine et il est également possible d’essayer 4 jours sans interruption, suivis d’un ou deux jours de repos absolu;
  • Il n'y a pas d'exigences minimales pour l'entraînement en force avec les enfants, mais ils doivent être suffisamment matures pour suivre les protocoles comme indiqué par le professionnel.

Index de l'article:

  • L'importance de la nutrition dans l'entraînement en force chez les enfants, les adolescents et les adolescents
  • Avantages de l'entraînement en force / hypertrophie:

L'importance de la nutrition dans l'entraînement en force des enfants, des adolescents et des adolescents

Les lignes directrices pour un une nutrition adéquate pour les enfants et les adolescents est extrêmement importante. et est également un facteur limitant pour le succès du processus ou, tout simplement, pour son échec.

Lorsque nous parlons de pratiquer des activités physiques, nous devons naturellement consolider dans notre esprit que les besoins nutritionnels auront tendance à être plus élevés, nécessitant ainsi une consommation plus spécifique. Mais s'il s'agit toujours d'un individu en pleine croissance, ces besoins peuvent être considérés comme encore plus importants, sans oublier le fait que des micronutriments, tels que le calcium, la vitamine D3 et une légère ingestion d'antioxydants, devraient être considérés. soigneusement évalué et correctement fourni tous les jours. En considérant que, outre le fait que l'individu se trouve dans une phase intense d'hypertrophie de divers tissus de son corps, en plus de certains processus et d'hyperplasie également, nous aurons des frais de récupération, de surcompensation et, bien sûr, d'activité physique elle-même, générant une bonne quantité d'énergie.

Normalement, lorsque nous commençons les premières années de notre vie, nous avons une dépense énergétique proportionnelle à la taille, bien sûr, relativement plus grande qu'au fil des années, qui tend à diminuer. En particulier, en termes bruts et, sans parler des individualisations, des premières années à 21 ans, c’est lorsque l’on obtient un métabolisme avec une dépense énergétique plus importante. Ce sont non seulement des macronutriments mais également des micronutriments qui garantiront que ni l'activité physique ni la formation, ni leur phase de croissance ne sont affectés.

Un autre facteur qui est généralement négligé est la apport adéquat de liquides et d'électrolytes, qui peut fournir une hydratation adéquate à ces personnes. En particulier, ceux qui pratiquent un sport en plus de la musculation nécessitent une attention encore plus grande étant donné le degré élevé de déshydratation associé à ces pratiques..

Avoir une nutrition adéquate permet toujours à l'individu d'obtenir de bonnes habitudes alimentaires tout au long de sa vie, évitant ainsi les problèmes futurs directement liés aux structures du corps humain (telles que les maladies cardiovasculaires), voire indirectement, avec surpoids et obésité. l'obésité, par exemple, après tout, d'habitude chaque pratiquant d'activités physiques qui les pratique constamment se préoccupe de la nourriture.

Mais plus que la création de directives de formation et / ou de nutrition, vous devriez demander l'aide de bons professionnels, dans leurs domaines respectifs, pouvant guider correctement les personnes pratiquant l’entraînement en force afin d’obtenir le maximum d’avantages du sport.

Avantages de l'entraînement en force / hypertrophie:

  • Augmentation de l'endurance musculaire;
  • Une force musculaire accrue qui améliore non seulement la capacité fonctionnelle de l'enfant, mais protège également les articulations par lesquelles passent ces muscles, ce qui les protège des blessures lors des activités sportives et récréatives.
  • Influence positive sur la performance sportive;
  • Amélioration de la coordination musculaire;
  • Maintien d'une flexibilité accrue et d'un meilleur contrôle postural;
  • Augmentation de la densité osseuse et de la forme physique;
  • Amélioration de la force totale du corps et de la force musculaire;
  • Peu ou pas de changement dans la taille des muscles chez les enfants;
  • Augmentation des conditions biochimiques;
  • Réduction de la graisse avec une modélisation corporelle conséquente; influence positive sur la composition corporelle;
  • La lutte contre le sédentarisme et la promotion conséquente de la santé en général;
  • Loisirs et coexistence sociale;
  • Exercices thérapeutiques pour divers troubles musculo-squelettiques et réadaptation physique.

Cependant,

Face à tant d’aspects mystifiés depuis des années, le L'entraînement en force physique reçoit de plus en plus d'attention positive et est indiqué pour les enfants et les adolescents, à mesure qu’il se consolide progressivement au sein des racines primitives des optimisations physiologiques et métaboliques de l’être humain, il apporte d’innombrables bienfaits à ses praticiens à court, moyen et long termes.

Cependant, il est tout aussi important d’adapter les protocoles d’entraînement corrects à certaines phases et, bien sûr, à évoluer à cet égard, de garantir une nutrition adéquate ainsi qu’une période de récupération adéquate pouvant améliorer encore l’entraînement des forces..

Pour ce faire, ce n’est pas nécessaire, mais la recherche de bons professionnels capables de prescrire correctement de tels protocoles est fondamentale..

Bonnes séances d'entraînement.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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