Les avant-bras sont des éléments constitutifs du squelette du pendule supérieur du corps humain. Constituée essentiellement de deux os, nommés ulna (dans la partie médiale) et radius (dans la partie latérale), cette région présente une large innervation ainsi que toute une gamme de petits muscles qui permettent tous les mouvements des mains, des doigts et bien sûr, à l'aide du bras lui-même et du reste du squelette supérieur dans certains mouvements. C’est à travers les muscles qui traversent les avant-bras que la flexion, l’extension, l’adduction et l’abduction du poignet sont possibles, flexion, extension et abduction des doigts entre d’autres mouvements.

Malgré le haut degré de fonctionnalité exprimé par les avant-bras, il s’agit également d’une région à vocation esthétique, en particulier pour ceux qui recherchent un corps structurellement agréable. Entre autres, les avant-bras contrôlent les muscles des bras (comme le biceps, le triceps, le coracobrachial et le brachial lui-même, qui atteint également les avant-bras). Il n'y a aucun moyen d'avoir une symétrie correcte s'il n'y a pas d'interaction correcte entre ces groupes.

Mais pour que cela soit le cas, nombreux sont ceux qui considèrent que la formation est idéale et, d’une certaine manière, on peut dire que c’est vraiment le cas. Cependant, la formation spécifique à l'avant-bras est mise en doute par de nombreuses personnes. Certains, totalement en faveur, d'autres, qui considèrent cela comme non pertinent et inutile. Mais après tout, laquelle des positions serait correcte? Y aurait-il un meilleur moyen de développer les avant-bras?

Index de l'article:

  • Les avant-bras en synergie avec les autres clusters
  • Pourquoi former vos avant-bras ou pas?
  • Mais nous devrions former les avant-bras ou non?

Les avant-bras en synergie avec les autres clusters

Les avant-bras sont très particuliers car ce sont des groupements assez synergiques, pratiquement avec tous les mouvements, que ce soit en participation directe ou simplement en stabilisation. Même pour les membres inférieurs, ils sont utilisés dans l'entraînement en musculation, car, par exemple, pour stabiliser la barre du squat dans le tronc ou pour tenir des haltères pour tenir la foulée, ils sont utilisés.

De cette manière, nous pouvons déjà affirmer que ces muscles sont pratiquement toujours en action et qu’ils risquent donc très fortement d’aller trop loin et, plus tard, d’entraîner un surentraînement. En dépit de leur récupération rapide grâce à leurs types de fibres musculaires, les avant-bras sont aussi de petits muscles qui ont besoin de repos, en particulier dans leurs couches les plus profondes..

Cependant, en le formant, au moins pour ne prendre en compte que ce facteur, nous effectuons à nouveau un travail répété précédemment effectué par synergie, c’est-à-dire que c’est comme si nous formions les triceps un jour après l’entraînement pectoral. . Suivant la logique, la reprise serait encore pire et prendrait plus de temps. Les facteurs inflammatoires présents dans la région auraient aussi tendance à être plus importants.

Pourquoi former vos avant-bras ou pas?

Selon certaines lignes de pensée, l’entraînement des avant-bras est totalement inutile, puisqu’il existait déjà un travail synergique, surtout s’il était exécuté avec une intensité maximale, il n’était pas nécessaire de le répéter spécifiquement pour les avant-bras. Cela signifie que, par exemple, nous recrutons dans un fil direct à la fois les muscles utérins et les muscles de l'avant-bras. Bien que beaucoup d'entre eux ne participent pas, en plus de la flexion de l'articulation du coude, ils participent à la stabilisation de la barre, au maintien de la posture du poing, à la résistance et à la surcharge appliquées par l'équipement et à la gravité, entre autres. De toute évidence, c’est une grande vérité et même s’ils ne remplissent pas leur fonction principale de flexion du poignet et d’extension pour les extenseurs, leur recrutement peut être aussi important qu’avec des exercices spécifiques et selon intensité, même plus élevé.

D'autre part, certaines personnes considèrent que le travail de l'avant-bras est absolument nécessaire, car certaines parties des muscles, en particulier les extenseurs de l'avant-bras, ne sont pas très affectés par ces exercices. En outre, nous avons la question du renforcement de cette région qui peut également être utile.

À vrai dire, il y avait de grands athlètes, en particulier du culturisme, qui suivaient les deux pistes de réflexion tout en ayant d'excellents avant-bras. Très probablement, en plus des gènes privilégiés que la grande majorité d’entre eux possèdent ou possédaient, les facteurs de la condition physique totale de l’entraînement comptent, et.

Mais nous devrions former les avant-bras ou non?

Il semblerait peu concluant de simplement dire qu'il existe deux axes de réflexion concernant l'entraînement des avant-bras, ainsi que leurs caractéristiques et leurs explications. Mais, de manière beaucoup plus concluante, il est important de préciser que, outre les facteurs déjà mentionnés, certains travaux sur l'avant-bras sont extrêmement nécessaires, en particulier si nous ne parlons pas de la musculation elle-même ni, bien sûr, du développement de caractéristiques esthétiques, mais toujours fonctionnelles. à l'extrême.

Parmi les principales personnes pouvant bénéficier de la formation des avant-bras, il y a:

- Hommes forts C'est sans aucun doute le premier cours à mentionner. Les hommes forts participent à des événements et à des événements qui sollicitent leur force dans de nombreuses parties du corps ou dans toutes. Cela ne pourrait pas être différent avec les avant-bras. Cependant, pour ces athlètes, les avant-bras sont beaucoup plus fonctionnels que les régions esthétiques. Ils ne visent pas nécessairement le volume, mais la qualité supérieure des mouvements d’opposition, d’extension, de flexion, de pince, entre autres. Pour cela, certaines formations spécifiques sont nécessaires telles que des pincettes, des rotations du poignet avec surcharge, des exercices isométriques entre autres..

Il est nécessaire que ces athlètes aient des avant-bras constitués non seulement de muscles forts, mais aussi de tendons et de ligaments aussi forts que possible..

- Haltérophiles: Une autre classe qui bénéficie grandement d'exercices fonctionnels, y compris pour les avant-bras, concerne les dynamophiles, en particulier ceux qui exercent leur spécialisation en Terra, exercice qui nécessite une très grande empreinte et une bonne stabilité pour ne pas compromettre la longue tête du biceps aussi.

Même les athlètes d'autres spécialités telles que les squats libres et le développé-couché ont besoin de solides avant-bras. Dans le premier cas, afin de maintenir la stabilité du barreau, imaginez vous accroupir à 400 kg sur les deltoïdes postérieurs sans un "verrou" approprié des mains ... Imaginez encore, dans le second cas, un développé-cou qui tombe ou glisse entre les mains de l'athlète ... Ils causeraient grave.

Par conséquent, même s’ils ne traitent pas nécessairement des problèmes esthétiques, ces personnes effectuent très souvent des exercices de presse, des fils pour le poignet, le poignet inversé, etc. Évidemment, même plus forts que les Strongmans, ils périodisent beaucoup leur entraînement et savent donc généralement comment ajuster le volume d’entraînement de ces régions..

- Personnes à renforcer: De nombreuses maladies nerveuses, à la fois du système nerveux central et périphérique, ainsi que des maladies musculaires, affectent le système neuromoteur, y compris le squelette. Ces maladies, telles que la maladie de Parkinson, ou même des maladies chroniques telles que la maladie bourgeoise, les tendinites et autres nécessitent des traitements spécifiques.

Cependant, il n'est pas contesté qu'il soit dit qu'un renforcement de ces régions (dans ce cas, les avant-bras) est nécessaire lorsqu'elles sont touchées. Par conséquent, logiquement, ce ne sont pas des exercices qui serviront dans ces cas-là, mais ils doivent individuellement évaluer les possibilités et les besoins individuels de proposer les meilleurs protocoles. Sinon, nous allons certainement causer encore plus de complications pour la région.

- Personnes âgées: Oui, il est normal que nous perdions notre force au fil des ans. Certaines de ces raisons sont la sarcopénie, la dégénérescence du système nerveux, le manque d'hormones, la fatigue et la fatigue, entre autres. Ce n’est pas un hasard si les personnes âgées peuvent généralement supporter beaucoup moins de poids avec leurs bras et le supporter moins longtemps que les jeunes (logiquement, nous parlons de la même moyenne de conditionnement physique).

Les personnes âgées peuvent et doivent travailler les avant-bras de manière spécifique. Cela les aidera non seulement à développer leurs capacités liées à la force et au contrôle, mais aussi à la reprise de la coordination motrice entre autres.

- Personnes en convalescence dans la région: Les personnes qui ont subi un type de traumatisme, qui ont subi un type d'intervention chirurgicale ou qui ont affecté la région sont également candidates à la formation des avant-bras, car la nécessité d'un rétablissement spécifique aux niveaux précédents (au moins) de la capacité de la région doit être récupéré.

De plus, cela contribuera non seulement à cette récupération, mais aussi à la potentialiser, en stimulant, par exemple, la synthèse des protéines qui facilitera les cicatrices internes..

- Les personnes qui ont des bras peu développés: Les avant-bras sont "l'extension" des bras, c'est-à-dire une extension de l'humérus et des muscles tels que le triceps brachial, le biceps brachial, le brachioradialis, le coracobrachial, l'anconée et autres. Normalement, de nombreux individus ont un développement médiocre de ces muscles car ils ne peuvent pas s'entraîner avec des bras lourds en raison d'une défaillance antérieure des avant-bras. Le résultat est que les avant-bras commencent à se fatiguer avant les bras et deviennent ainsi un travail beaucoup plus bas que ce qui pourrait être fait..

Par conséquent, une bonne formation de la région est indispensable, y compris des exercices de force et d'intensité maximale, avec un volume faible, une charge élevée et des aspects liés à cette caractéristique d'entraînement.

Cependant,

Les avant-bras suivent les pistes de réflexion pour savoir si vos séances d’entraînement sont opposées ou non. Individuellement, vous devez répondre à vos besoins spécifiques et, bien sûr, à votre réponse à différents stimuli (ou à leur absence) afin de proposer les meilleurs protocoles et systèmes de formation, ainsi que la périodisation..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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