Les muscles s’adaptent très facilement à divers types de stimuli. Et c’est précisément pour cette raison qu’il ya une réelle importance dans la variation des systèmes d’entraînement utilisés, qui implique non seulement l’échange d’exercices, la division hebdomadaire des groupes musculaires et le nombre de répétitions, mais aussi la manière de les "tromper", de sorte que ils présentent toujours une réponse différenciée et donc bénéfique à ces stimuli.

Avez-vous déjà entendu parler de la confusion musculaire? Sinon, ce sera un moyen avantageux de mener à bien votre formation afin de casser les paradigmes et d'obtenir sans aucun doute d'excellents résultats! Viens.?

Index de l'article:

  • La méthode de confusion musculaire - Principes:
  • Et comment faire la méthode de confusion musculaire?
  • Quels sont les avantages de la confusion musculaire?

La méthode de confusion musculaire - Principes:

Les principes de la méthode de confusion musculaire ils mentionnent le muscle, dans chaque série, une "surprise" différente. Autrement dit, la plupart du temps, nous nous entraînons de manière à "savoir ce qui va se passer" et ensuite, nous sommes préparés à cela. À titre d’exemple, nous pouvons citer la méthode de la pyramide croissante: vous savez que dans la série suivante, vous ferez moins de représentants avec une charge plus importante et que vous savez ainsi que l’exercice sera plus lourd.

Vous préparez ensuite votre système neurologique et, par conséquent, vos muscles répondent à cette préparation. Par conséquent, nous sommes souvent limités à savoir que nous ne pourrons pas faire plus de répétitions que dans les séries précédentes. Ce qui se passe, c’est que nous aurions souvent, sinon pour ce "blocus". Cela nous amène souvent à nous limiter et non à.

Donc, si nous ne savons pas ce qui va arriver dans le prochain set, nous devrons vraiment dépasser les limites. De cette façon, nous favorisons la confusion visuellement et en termes de stimulation musculaire, ce qui rend votre corps non "préparé" à quelque chose..

Et comment faire la méthode de confusion musculaire?

La méthode de confusion musculaire est très facile à faire: le premier point à noter est que vous ne devriez JAMAIS organiser les poids libres dans un "organisé", c’est-à-dire que les rondelles disposées dans la barre ne doivent pas avoir une séquence croissante ou décroissante (une de 20 kg, une de 10 g et une de 5 kg), mais doivent avoir des quantités aléatoires en fonction de leur sensation une rondelle de 10 kg, une de 5 kg, une de 20 kg, deux de 3 kg, une de 5 kg, etc.). Cette façon désorganisée empêche le cerveau d’identifier la charge posée et n’a donc pas "peur" ou ne "sait" pas à quoi il va faire face. De toute évidence, le bon sens de la quantité de poids est fondamental ici.

Le deuxième point est de promouvoir différents stimuli à chaque série. Ainsi, dans la première série, vous pouvez effectuer 6 répétitions, la deuxième 15 répétitions, la troisième 4 répétitions, la cinquième 2 répétitions, la sixième 10 répétitions et ainsi de suite.
Différentes capacités seront recrutées au cours de ce processus, ce qui vous obligera nécessairement à recruter le maximum de votre système musculo-squelettique et, bien sûr, neurologique..

 Il n’existe pas encore de règle sur le nombre d’exercices et / ou de répétitions pour chaque groupe, et sentiment et le bon sens.

Quels sont les avantages de la confusion musculaire?

La confusion musculaire apporte la possibilité de toujours donner le maximum que le corps et l'esprit peuvent donner, en laissant de côté les règles et en utilisant ce que votre corps a de mieux.

Cela rend les processus d’adaptation beaucoup mieux, et donc leurs résultats.

Cependant,

Si tu veux toujours stimuler les muscles différemment pour avoir de meilleurs résultats, il faudra briser les paradigmes et les utilisation de méthodes permettant des adaptations de plus en plus intenses et des maximes. Donc, une de ces bonnes alternatives peut être la méthode de confusion musculaire qui fera travailler votre corps et votre esprit de manière extrêmement intense et efficace..

Bonnes séances d'entraînement!

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