Les personnes qui ont l'expérience de l'entraînement en force doivent utiliser des stratégies pour continuer à obtenir des résultats. Voir dans cet article plus sur les réponses hormonales que la méthode des répétitions forcées provoque.


Les variables qui impliquent l'entraînement en force sont nombreuses et chacune produit des réponses et des réactions différentes. En ce sens, il est très important de comprendre chacune de ces réactions afin d’atteindre les objectifs fixés précédemment lors du choix de la bonne stratégie..

La méthode de répétition forcée est une méthode d’entraînement qui peut avoir des effets très positifs, à condition qu’elle soit utilisée dans le bon contexte..

C'est une méthode d'entraînement très intense, ce qui devrait être fait que par les praticiens avancés et qui cherchent à améliorer leurs résultats. Avec cette méthode, nous avons une attrition musculaire marquée, c’est-à-dire que votre régime alimentaire doit également être adapté à cette fin! Sans cela, il ne servirait à rien d'utiliser cette méthode.  

Rappelons maintenant comment fonctionne la méthode de réplication forcée!

Méthode de répétitions forcées, comprendre comment cela fonctionne!

Selon Fleck (2004), cette méthode consiste à effectuer 2 à 4 actions excentriques après la défaillance concentrique, en utilisant toujours l'aide minimale possible. Selon Ahtiainen (2004), la fonctionnalité de cette méthode d’apprentissage est très fonctionnelle, car elle est basée sur des actions excentriques, juste après la défaillance concentrique.

De cette manière, la méthode de répétition forcée augmente le nombre d'unités motrices recrutées dans le mouvement, ce qui peut conduire à un stimulus plus efficace que celui qui serait obtenu si nous nous arrêtions peu de temps après la défaillance concentrique. Avec cela, nous augmentons l'intensité de la formation et par conséquent, nous réduisons le volume de la même.

Si vous n'avez pas encore compris comment le, Je vais vous donner un exemple pratique.. Imaginez n'importe quel mouvement de musculation comme un développé couché.

Dans la méthode des répétitions forcées, vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider, car au moment où vous atteignez l'échec concentrique et que vous ne pouvez pas déplacer le poids, cette personne vous aidera à ce stade. Vous ne ferez que "tenir" le dos du mouvement (phase excentrique). 2 à 4 répétitions sont effectuées de cette façon.

Les implications de cette méthode sont très pertinentes, car nous obtenons des séries plus intenses, qui produiront des microlésions de tissu plus adaptatives. Avec cela, si le régime alimentaire et le repos sont suffisants, nous aurons une hypertrophie.

Ce serait une explication technique car elle démontre la méthode et ses implications. Mais comme mon but ici dans Master Training est de vous donner des références de la plus haute qualité, basées sur des connaissances scientifiques et non sur des "achismos", je vais approfondir le sujet.

Méthode de répétition forcée, comprendre les réponses hormonales

Dans une étude de Souza (2011), plusieurs recherches antérieures ont été évaluées afin de vérifier les réponses hormonales de la méthode de répétition forcée. Pour cela, 10 articles originaux ont été passés en revue, en tenant tous compte de la question des répétitions forcées et de leurs réponses hormonales..

En ce sens, l’étude comprenait 69 personnes présentant différents niveaux de conditionnement physique..

Dans une étude de Gentil (2006) il a été possible de vérifier que la méthode de répétition forcée était l'une des plus efficaces pour produire une hypertrophie par rapport à d'autres méthodes d'entraînement.

Dans une étude réalisée par Ahtiainen (2004), les concentrations de testostérone, de cortisol et de lactate après entraînement avec répétitions forcées ont été évaluées par rapport à la méthode traditionnelle de répétition maximale..

Nous avons évalué des athlètes expérimentés en entraînement en force et des non-athlètes. Dans le cas des athlètes, il a été possible de trouver une augmentation de 46% de la testostérone sérique et de 55% de la testostérone libre dans la méthode de répétition forcée, alors que dans l'entraînement traditionnel, on retrouvait 37% de la testostérone sérique et 40% de la testostérone libre..

Dans le cas de la GH, des valeurs d'augmentation de 5 400% des répétitions maximales ont été trouvées peu après l'entraînement et de 1 15900% dans les répétitions forcées.

Ce qui est frappant dans cette étude, c'est que le groupe de non-athlètes a obtenu des résultats pratiquement égaux dans les deux méthodes, ce qui montre que les répétitions forcées sont beaucoup plus efficaces chez des personnes bien entraînées..

Dans les études impliquant une force accrue, (Drinkwater, 2007, Ahtiainen, 2004), il a été possible de vérifier que les méthodes de formation qui prennent en compte des pourcentages élevés de 1RM sont plus adéquates à cette fin..

Dans toutes les études, la méthode de répétition forcée était inférieure à la formation traditionnelle pour augmenter la force.

Cela s'explique par le fait que, comme les répétitions forcées transcendent l'échec concentrique, nous avons un volume de répétitions plus élevé, ce qui caractérise un stimulus plus métabolique qu'un stimulus de tension..

Toutes ces études montrent que la méthode de la répétition forcée est très intéressante et efficace, à condition qu'il soit utilisé aux bons moments de la périodisation. Même les athlètes bien entraînés devraient opter pour cette méthode lors de phases plus spécifiques de la périodisation et non pendant les périodes de base..

Comme il favorise une charge métabolique élevée du muscle, il est nécessaire de disposer d’une base d’entraînement qui soit efficace..

De cette manière, nous pouvons conclure que si nous utilisons la méthode des répétitions forcées, nous obtiendrons de bons résultats en termes d'hypertrophie due aux réponses positives des hormones anaboliques, telles que la testostérone et la GH. Mais pour cela, les répétitions forcées doivent être utilisées au bon moment et avec un fondement de force et de résistance déjà construit. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Ahtiainen, J.P. Réponses hormonales à un exercice de résistance intense chez les athlètes de force par rapport aux non-athlètes. Revue canadienne de physiologie appliquée. 2004.
Gentil, P. Les effets aigus de diverses méthodes d’entraînement contre résistance sur le lactate sanguin et les caractéristiques de charge chez les hommes entraînés à des fins récréatives. Rev Bras Med Esporte. 2006.
Fleck, S.J. Concevoir des programmes d'entraînement en résistance. 3ª. Sciences de l'activité physique, 2004.
Drinkwater, E. L'augmentation du nombre de répétitions forcées n'augmente pas la force avec l'entraînement en résistance. J Strength Cond Res, 2007.
Souza, R.R. L'utilisation de méthodes de répétition forcée dans les exercices de musculation pour augmenter les réponses hormonales et neuromusculaires. Journal brésilien de prescription et de physiologie de l'exercice, 2011.