Lorsque nous parlons de l'intersaison (masse), les gens pensent qu'il sera temps de se régaler et de manger ce qu'ils veulent, de s'entraîner de façon raide et de ne faire aucun type d'exercice aérobique, après tout, ils pensent que l'aérobic est une simple perte de graisse. Mais beaucoup se trompent, bien que la saison morte soit un moment propice à certains tests d'entraînement et de régime, il doit être aussi correct que possible pour ne pas générer de revers pendant la phase de coupe. Et l'un des conseils pour une bonne saison morte est d'optimiser votre conditionnement aérobique même pendant la période de gain de masse..

Lorsque je parle d’aérobic aérobique pour gagner de la masse musculaire, les gens sont souvent perplexes et la question qui se pose toujours est la suivante: quelle est la pertinence d’un exercice aérobique pour une personne qui souhaite prendre du poids? Dans cet article, nous répondrons à cette question en expliquant pourquoi nous utilisons ce type d'exercice. Bien sûr qu'après l'avoir lu, vous verrez le contraire.

Index de l'article:

  • La récupération de l'entraînement anaérobie se fait par le système aérobie
  • La diminution des niveaux d'acide lactique
  • Meilleure distribution des nutriments dans le corps
  • Augmentation de l'appétit
  • Amélioration de la réponse à l'insuline

La récupération de l'entraînement anaérobie se fait par le système aérobie

Une des choses que peu de gens savent, c'est que notre récupération musculaire, même après un entraînement en anaérobie, est due au métabolisme aérobique, c'est-à-dire à la consommation d'oxygène..

Malgré l'entraînement qui vise à l'hypertrophie pour suivre les principes anaérobies, le système aérobie est fondamental lors de la récupération. L'oxydation de nombreux composés, l'utilisation de voies dépendantes de l'oxygène, entre autres, sont indispensables pendant cette période.

Nous devons avoir une consommation d'oxygène adéquate (généralement mesurée par VO2max) pour que ce système soit réellement efficace lors de la récupération. Par conséquent, ne négligez pas l’entraînement aérobique, que ce soit au cours de la saison morte ou pendant les périodes de définition musculaire, qui devrait également viser un meilleur conditionnement physique et non pas pour augmenter la dépense énergétique totale afin de réduire le pourcentage de graisse corporelle..

La diminution des niveaux d'acide lactique

Lorsque nous pratiquons le bodybuilding, nous générons souvent une substance appelée acide lactique. C'est le résultat de la fermentation lactique de l'acide pyruvique après glycolyse. La glycolyse est à son tour le processus principal d’utilisation du glucose pour générer de l’ATP, et aboutira à son tour à générer 2 molécules d’ATP et 2 molécules de pyruvate, ce qui donnera naissance à du lactate, si cela est pratique pour le moment..

Le lactate ou l’acide lactique est l’un des responsables de la "douleur tardive après un entraînement" que nous ressentons habituellement et qui peut nuire directement et négativement à la récupération musculaire. En outre, une trop grande concentration d'acide dans le muscle squelettique peut augmenter le niveau de fatigue musculaire.

Lorsque nous effectuons des exercices d'aérobie modérés et que nous forçons une certaine transpiration après un entraînement en anaérobie, nous éliminons une partie de cet acide lactique et aidons les derniers moments de la récupération. Cependant, comme mentionné, l'objectif n'est pas de stresser davantage le muscle, de sorte que les exercices vigoureux à ce moment-là ne sont pas indiqués.

Meilleure distribution des nutriments dans le corps

Une autre fonction intéressante des exercices aérobiques est la distribution et l'utilisation accrues de divers nutriments dans le corps. Grâce à une circulation accrue, nous pouvons distribuer de plus grandes quantités de divers nutriments dans tout le corps et tirer parti de certains d'entre eux (y compris l'oxygène). Cela facilite grandement les périodes hors saison où une utilisation maximale est requise..

Augmentation de l'appétit

L'augmentation de l'appétit est une autre caractéristique de la pratique des exercices d'aérobic. Des athlètes comme Ronnie Coleman, qui devaient manger beaucoup de calories par jour, ont utilisé cette stratégie pour avoir suffisamment de nourriture. De plus, de petits exercices d'aérobie peuvent favoriser la digestion et ainsi réduire les malaises gastro-intestinaux et les sentiments de gêne, entre autres..

Amélioration de la réponse à l'insuline

L'exercice aérobie augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline et permet aux cellules de capter plus de nutriments, y compris le glucose. Cela favorise non seulement l'augmentation de la masse musculaire elle-même, mais surtout le contrôle du pourcentage de graisse qui est fondamental.

En cas de meilleure réponse à l'insuline, de petites quantités de glucides deviennent nécessaires dans le régime et les chances de les convertir en graisse et de les stocker deviennent minimes. Cependant, pour cette efficacité, une pratique relativement systématique et constante est nécessaire, c’est-à-dire peu d’exercice aujourd’hui, après 10 jours, ou quand vous en avez envie. Être discipliné!

Cependant,

Les exercices d'aérobic, bien qu'ils semblent être l'inverse de ceux recherchés en basse saison, sont extrêmement importants pour cette période et proposent des améliorations telles que:

  • Capacité de récupération accrue;
  • Diminution des niveaux d'acide dans le corps;
  • Augmentation de l'appétit;
  • Meilleure réponse à l'insuline et meilleure sensibilité à l'insuline;
  • Amélioration de l'utilisation des nutriments par l'organisme;
  • Meilleure distribution des nutriments dans le corps.

Alors soyez disciplinés et ne les négligez pas. Le plus important est de savoir toujours comment, quand et comment les exécuter pour optimiser vos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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