La motivation a-t-elle réellement une influence susceptible d'améliorer les performances et les résultats de l'entraînement? Voyez ce que des études récentes ont montré sur!


La motivation est une chose très importante dans la vie des êtres humains..

Mais ce que nous en savons?

McClelland, un psychologue a effectué des études avec des travailleurs et est arrivé à la conclusion qu'il existe 3 types de motivation:

1) Motivation de la réalisation: le désir d'améliorer et de faire de la meilleure façon possible une activité;

2) Motivation du pouvoir: le désir de gagner et d'exercer une influence dans les relations interpersonnelles;

3) Motivation des affiliés: le désir de se sentir intégré dans un groupe, le désir d'appartenir.

Mais pouvons-nous appliquer la motivation à la zone d'entraînement physique?

Cela interfère-t-il avec le processus de performance dans la pratique??

Si je peux résumer la motivation, je dirais qu'il existe une relation de focus, gardez le focus sur une situation ou une tâche donnée jusqu'à ce qu'elle soit terminée avec succès. La motivation peut changer lorsque les sujets voient des tâches physiques et des défis.

Cole el al (2013), expliquent que la motivation psychologique interfère dans la perception visuelle, que les gens perçoivent l'environnement moins fatiguant lorsqu'ils possèdent une motivation forte qui permet la recherche d'un objet.

Dans l'étude de Cole et al (2013), les participants assoiffés ont vu une bouteille d'eau plus près que les participants dont la soif avait été étanchée. Il comprend que la présence d'objets désirés / requis est psychologiquement plus motivante. Ces études ont permis au développement de théories émergentes d’encourager ou de décourager certaines actions, concluant que cette recherche, par des dispersions souhaitables, déclenche une motivation pour effectuer une certaine activité..

Le simple fait de penser à l’exercice est déjà capable de générer un certain niveau d’activation musculaire. Nul doute que lorsqu’un exercice est plus concentré, il est possible d’effectuer davantage cette répétition ou de constater de petites améliorations de la force ou de l’endurance..

 Mais la simple reproduction mentale du geste moteur serait-elle capable de générer un gain de force??  

Certains papiers ont essayé de répondre à cette question.

Dans une méta-analyse récente, Manochio et ses collaborateurs (2015) ont vérifié que c'était possible. Mais ne soyez pas trop excités, il semble que notre phrase "force, concentration et foi" ait des effets limités sur les gains de force. Dans les études utilisées dans le travail, il a été demandé aux personnes d'effectuer mentalement l'entraînement de certains groupes musculaires. Ceux-ci sont venus dans les laboratoires et ont reçu pour instruction de ne contracter mentalement, pendant un certain temps, que les groupes proposés, et non une séance complète d'entraînement en force..

Les résultats ont montré qu'il y avait de petits gains de force. Cependant, après la méta-analyse, l'application statistique, aucune preuve n'a été trouvée que la pratique mentale est efficace pour augmenter la force chez des individus en bonne santé. Ce qui ne semble pas influencer directement les entraînements de notre quotidien.

Dans une étude récente, Counts et autres (2016) ont vérifié l'effet de la formation à vide, par rapport à la formation traditionnelle avec une intensité de 70%. Le groupe qui a utilisé des exercices avec charge (70%) a évidemment obtenu de meilleurs résultats que le groupe qui s’est entraîné sans charge et avec un effort mental. Cependant, ce qui a attiré l’attention, c’est l’amélioration de la force et de l’hypertrophie dans le groupe qui s’est entraîné sans charge et avec une force mentale maximale pour produire de la force. Cela peut mettre en doute les recommandations de pourcentages de charges pour développer la force et l'hypertrophie.

A lire aussi: Le maintien de la "concentration" dans un muscle particulier améliore les résultats?

L'expression "force, concentration et foi" peut être davantage liée au début de l'exercice et peut devenir un point important dans l'adhésion à une vie plus active.

Les travaux de Cole et al (2013) ont montré que les sédentaires perçoivent la distance à parcourir dans un exercice donné sous une forme surestimée. Les auteurs ont cherché à comprendre pourquoi certaines personnes considèrent l'exercice physique d'une manière plus difficile, ce qui pourrait expliquer en partie la moindre adhérence des programmes d'exercice. Ainsi, avec le développement de la motivation, les individus pourraient rester plus longtemps dans une activité donnée, même si cela semble plus difficile..

Prof. João Paulo Manochio

Master en Santé Mentale / Psychiatrie - IPUB / UFRJ

Références:
De l'esprit au corps: la pratique mentale est-elle efficace pour les gains de force? Méta-analyse. Manoira JP, Lattari E, Portugal EM, Monteiro-Junior RS, Paes F, Budde H, Tarso Veras Farinatti P, Arias-Carrión O, Wegner M, Carta MG, Mura G, Ferreira Rocha NB, Almada LF, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. CNS Neurol Disord Drug Drug. 2015; 14 (9): 1145-51.
Les effets aigus et chroniques de l'entraînement contre résistance "NO LOAD". Comtes BR, SL Buckner, SJ Dankel, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Laurentino GC, JP Loenneke. Physiol Behav. 18 juin 2016; 164 (Pt A): 345-352.
Les signaux affectifs de la menace augmentent la proximité perçue. Cole S1, E Balcetis, Dunning D. Psychol Sci. 2013 1 janvier, 24 (1): 34-40. Doi: 10.1177 / 0956797612446953. Epub 2012 15 novembre.