Je crois que la plupart des gens qui n'obtiennent aucun résultat avec la pratique du bodybuilding commettent l'une des deux erreurs principales: soit ils s'entraînent de manière incorrecte, soit ils n'ont pas de protocoles alimentaires adéquats, c'est-à-dire qu'ils ne commettent pas les mêmes erreurs en commettant simultanément les deux erreurs..

De toute évidence, ce sont deux facteurs indispensables. L’un est dû au stimulus qu’il procure au tissu musculaire et au métabolisme dans son ensemble, mais également aux supercompensations ultérieures dues à un bon protocole alimentaire. Cependant, ce dernier ne sera pas notre objectif aujourd'hui, mais nous parlerons du fait que les entraînements mal effectués n'auront aucun effet bénéfique., nous allons simplement faire lever des poids de manière totalement pitoyable et sans aucune validité. Et lever du poids ne veut pas dire travailler des muscles, n'est-ce pas.?

Index de l'article:

  • Vous soulevez du poids ou travaillez vos muscles?
  • Stabilité: quelque chose de fondamental pour travailler les muscles

Vous soulevez du poids ou travaillez vos muscles?

De nombreuses personnes entrent dans les académies de musculation et pensent que la construction musculaire est une chose simple et que leurs résultats seront bientôt atteints. Ce n'est pas un hasard si, par exemple, nous entrons dans les académies, nous voulons soulever plus de charge que nous le pouvons, nous voulons passer de longues périodes à essayer de développer des muscles parmi d'autres attitudes typiquement débutantes. Clairement, c’est une pensée qui nous traverse tous, mais qui finit par être comprise comme une pensée fausse lorsque nous réalisons la complexité qui implique le bodybuilding..

La grande différence qui implique ceux qui ont généralement des résultats continus dans la musculation de ceux qui n'en ont pas est précisément cette compréhension. Il s'agit de comprendre la nécessité de travailler les muscles et comment le faire, plutôt que de simplement effectuer un travail. Mais quelle est la différence? Simplement, la personne qui comprend la nécessité de travailler les muscles, d’obtenir des protocoles d’entraînement adéquats et de commencer à obtenir des formes correctes d’exercice, en utilisant des charges simples comme coadjuvantes et en visant le stress musculaire, l’isolement des muscles, un recrutement maximal de chaque fibre musculaire. Cependant, l'individu qui travaille uniquement sur la musculation exécute une tâche qui consiste à soulever un certain poids. Pensez que la grande différence est de savoir utiliser les muscles qui doivent être activés dans le mouvement.

Le corps humain compte environ 434 muscles et 75 paires en moyenne pour les mouvements. Les autres stabilisent généralement les muscles. Alors, dans les mauvais mouvements, quelles sont les chances que nous utilisions cette grande partie de stabilisants au lieu des muscles sur lesquels nous travaillons, à proprement parler? Bien plus gros, c'est sûr ... Et c'est pourquoi beaucoup peuvent soulever de gros poids, réussir à soulever des charges beaucoup plus haut, sans avoir de résultat.

Les problèmes d'amplitude, les problèmes de déséquilibre musculaire, les vols excessifs et le travail avec des mouvements inexistants ne sont que quelques-uns des facteurs fondamentaux observables. Combien de fois je vois des gens "essayant d'inventer" une sorte de mouvement dans la salle de sport ... Ce sont des poignées étranges qui suivent la direction des épaules, des flexions des coudes qui tentent de réaliser des élévations latérales, des courbures lombaires se lamentant bruyamment et sans les techniques dues à de nombreux mouvements, en particulier les pectoraux et les deltoïdes, les poignets et les poignées inappropriés pour le dos ... Des squats sans la moindre efficacité, technique et / ou sans sécurité ... Et à partir de là, nous pourrions énumérer d'innombrables "perles" ... .

Ces personnes n'ont souvent aucune idée de la façon dont cela peut entraîner une très grave perte pour elles-mêmes. Beaucoup de gens pensent que "pour le plaisir" ne blessera jamais ni ne provoquera quelque chose de grave. Cependant, peu d’entre eux connaissent les connaissances scientifiques liées au bodybuilding, leur besoin de précision et la manière dont les détails peuvent faire toute la différence et doivent être correctement ajustés..

Soulever du poids sur la musculation ne fonctionne pas correctement le muscle, en effet, nous devons disposer d’une technique d’exécution de chaque type de mouvement, visant soit le travail du même, soit la fonctionnalité de celui-ci pour le corps. Ainsi, rien ne fera avancer un individu à soulever un poids 3X du sol de manière inappropriée pour travailler la région postérieure du corps. Autrement, il devient beaucoup plus valable pour un individu de soulever 1 fois le sol, mais avec des techniques de sol appropriées et fonctionnant correctement dans la même région.

Convenons que les mouvements fondamentaux sont implicites dans l'être humain: s'accroupir, prendre des objets au sol ou même en tirer ... Et si nous évaluons les hommes âgés, nous voyons une biomécanique naturelle beaucoup plus correcte que celles obtenues aujourd'hui. En effet, au fil des années et du développement de l'être humain, il a commencé à adopter de mauvaises postures, à exécuter des mouvements naturellement incorrects et tout cela contribue directement à ses problèmes et à un développement théoriquement médiocre s'il n'existe pas de technique adéquate..

Dans une de ses citations, le Dr Paulo Muzy, chirurgien orthopédiste, explique que la force la plus grande que le muscle puisse exercer réside dans la lutte contre sa gravité, à savoir:, un bodybuilder qui veut vraiment travailler ses muscles, devrait savoir ne pas déplacer le poids, mais résister contre lui. Et c'est ce qui va recruter le maximum de la musculature.

Mais comme vous pouvez le constater dans les académies, les gens font exactement le contraire. Ils se donnent la peine de déplacer le poids, de le déplacer, mais se soucient peu de leur orientation par la suite. Le résultat est des phases excentriques inexistantes et moins de travail musculaire en un rend les phases plus importantes du mouvement.

Il est courant de voir la pratique du bodybuilding visant à augmenter la masse musculaire confondue avec le travail de musculation. Bien que relativement proches, un domaine cherche à construire spécifiquement la masse musculaire et l’autre la force. De cette façon, la charge est l'un des facteurs les moins pertinents pour le carrossier, qui est compensée par le recrutement maximal de fibres, l'épuisement et d'autres aspects. Par conséquent, ne compromettez jamais les bonnes exécutions et arrêtez de soulever des poids lorsque le sujet veut conquérir des muscles.

Stabilité: quelque chose de fondamental pour travailler les muscles

La stabilité peut être définie comme étant dans un état qui ne change pas, qui est continu. En vous maintenant dans un état d'équilibre. De cette manière, nous pouvons comprendre qu’obtenir un équilibre, une certaine continuité dans le mouvement, est fondamental pour qu’il soit correctement structuré aux fins que nous voulons..

Combien de fois avez-vous été capable de soulever de gros poids en mouvements guidés par une machine et avec le même exercice en poids libres, vous ne pouviez pas ajouter autant de charge? Tout simplement parce que les machines favorisent la stabilité et isolent les muscles cibles, la fabrication d’autres muscles auxiliaires et stabilisateurs ne consomme pas d’énergie "inutile" pour stabiliser les mouvements. Par conséquent, une meilleure utilisation de la musculature cible en cours de travail.

Cependant, le la stabilité est quelque chose que nous devrions avoir dans le bodybuilding pour apprendre à manipuler correctement avec les exercices. Si nous n’avons pas une conception corporelle appropriée, nous ne nous développerons pas bien dans d’autres exercices, en particulier les exercices libres. Ce n’est pas par hasard que le travail avec des poids libres augmente normalement la force de l’individu, précisément en sollicitant une plus grande gamme de muscles. Évidemment, cela sonne bien, et en fait ça l'est, à condition de savoir travailler avec des poids libres (et vous devriez apprendre). Sinon, si nous prenons en compte l'isolation du travail d'un petit groupe de muscles, les machines tireront profit de cet aspect..

Si nous ne pouvons pas stabiliser correctement notre corps lors de mouvements, nous avons tendance à recruter des muscles qui ne sont pas nécessaires à ce moment-là ou même qu'ils ne devraient PAS participer à ce mouvement. C'est le cas, par exemple, de l'individu qui, dans une élévation latérale d'épaules avec des câbles dans la poulie, utilise plus de poids que ce que l'on peut supporter et finit par faire une extension avec le triceps.

Pour que vous ayez une bonne stabilité, il est plus que fondamental que vos muscles centraux soient non seulement renforcés, mais également en équilibre les uns avec les autres. Les individus qui ont une région lombaire plus forte que l'abdomen ou ceux qui ont un abdomen plus fort que la région lombaire présentent généralement des complications au moment de la réalisation de l'exercice et peuvent entraîner des blessures communes dans les déséquilibres musculaires entre les muscles antérieur et postérieur..

Rappelez-vous que la stabilité consiste à savoir si vous devez vous positionner correctement dans l'exercice, comment contracter les muscles nécessaires, comment faire le mouvement correctement et comment le faire en vase clos..

Conclusion

De nombreuses personnes ont généralement une relation plus étroite avec la musculation au sein des académies que l'augmentation de la masse musculaire, et cette seconde est leur véritable objectif. En raison du manque de connaissances sur la précision de l'entraînement en bodybuilding, de nombreuses personnes ne stabilisent pas correctement leur corps et compromettent grandement la performance de l'exercice ou ne le font pas correctement..

Par conséquent, il est toujours nécessaire de rechercher les protocoles et les modes d’entraînement appropriés. Rappelez-vous que la biomécanique peut être un excellent allié et que si vous ne l'utilisez pas, vous n'aurez jamais de bons résultats..

Bonnes séances d’entraînement et lourdes, même s’il s’agit d’entraîner à la légère… contradictoire? Peut-être pas ...

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!