L'hydratation est l'un des éléments les plus évoqués dans la science du sport, même si elle est oubliée par la plupart des gens. Essentiel pour assurer performance et santé, car des niveaux insuffisants d'hydratation peuvent être très nocifs pour le corps. Il est possible d'affirmer qu'aujourd'hui, dans les centres de musculation, environ 40% des individus sont en état de déshydratation, de lumière, à des niveaux modérés et sévères..

Lorsque nous parlons d'hydratation, nous ne pensons qu'à la consommation d'eau et d'autres liquides, alors que d'autres facteurs entrent en jeu, tels que la consommation d'électrolytes, la consommation de glucose, etc..

C'est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons un guide de base avec les principaux aspects liés à l'hydratation, afin que vous puissiez pleinement tirer parti de cet aspect et augmenter encore votre niveau d'activités en bodybuilding, sans nuire à la santé..

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Index de l'article:

  • Pourquoi il est important de rester hydraté avec de l'eau principalement?
  • De combien d'eau avons-nous besoin quotidiennement?
  • La perte d'électrolytes est vraiment si pertinente?

Pourquoi il est important de rester hydraté avec de l'eau principalement?

L'eau est connue comme le solvant universel, étant pratiquement le solvant de toutes les substances. Ce n'est pas un hasard si environ 69% du corps d'un adulte est formé d'eau. L'eau est d'une importance si extrême pour le corps qu'il est impossible de vivre 5 à 6 jours sans eau et de ne pas sombrer dans un effondrement ni même la mort.

Il remplit de nombreuses fonctions dans le corps, parmi les plus importantes:

  • Le transport des nutriments vers les muscles et les autres tissus du corps;
  • Cerveau, plasma, muscle et même os et cartilage;
  • Il facilite la digestion et le maintien de l'absorption de nombreux nutriments.
  • Élimine les toxines et les objets inutilisés par le corps afin de les éliminer.
  • Régule la température corporelle par la transpiration;
  • Hydrate la peau, les yeux, la bouche et d'autres tissus corporels.

Lorsque vous n'êtes pas suffisamment hydraté, ces fonctions ont tendance à être réduites, ce qui affecte non seulement la performance (le premier élément à affecter), mais peut aussi affecter la santé des individus..

Un exercice de musculation modéré peut faire perdre à l’individu en moyenne 3% de son poids uniquement par déshydratation. Maintenant, imaginez un entraînement intense et / ou un entraînement aérobique. Imaginez que vous vous entraînez dans des conditions non avantageuses, telles qu'un froid extrême, une chaleur extrême ou une humidité altérée. La tendance à des taux de déshydratation encore plus élevés peut et doit être considérée,.

Par conséquent, nous devons être conscients de la consommation d’eau tout au long de la journée et pendant les séances de musculation. Porter sa propre bouteille d’eau peut être une bonne stratégie pour toujours avoir ce liquide dans la main..

De combien d'eau avons-nous besoin quotidiennement?

Il est difficile de déterminer la quantité d'eau qu'une personne devrait ingérer pendant la journée, car les pertes sont variables. De même, l’utilisation du mécanisme de la soif peut être un marqueur peu intéressant de la déshydratation, des perturbations pouvant survenir lors de la signalisation..

Des recommandations de 2 litres d’eau par jour, huit verres, entre autres, sont des recommandations qui peuvent être utilisées, mais selon Collège de médecine sportive, pour les athlètes, l'idéal est d'ingérer par jour 35 ml d'eau par kilogramme, et cette valeur peut et devrait être augmentée en cas de perte d'eau dans les activités physiques.

De plus, l'utilisation d'électrolytes pour la reconstitution peut être envisagée, car non seulement l'eau est perdue, mais d'innombrables autres nutriments.

La perte d'électrolytes est vraiment si pertinente?

La plupart des gens ne subissent pas de telles pertes d'électrolytes, en particulier en ce qui concerne les sports anaérobies tels que le bodybuilding. Dans les sports aérobiques, les pertes peuvent être plus importantes, surtout dans les sports de plein air..

Malgré la nécessité de remplacer les électrolytes essentiels sodium, potassium, chlorure, calcium et magnésium, des niveaux inadéquats de ce remplacement (pour plus ou moins) peuvent être nocifs. Lorsqu'ils peuvent augmenter les taux plasmatiques et la pression artérielle, ils peuvent causer des troubles gastro-intestinaux, entre autres problèmes. Quand à moindre coût, ces électrolytes peuvent être insuffisants et provoquer une possible déshydratation. De faibles niveaux d'électrolytes peuvent causer des problèmes mineurs tels que nausées, vomissements, vertiges et maux de tête, tels que des problèmes graves tels que évanouissement et même la mort.

Ces électrolytes peuvent être reconstitués avec une supplémentation ou avec l'ingestion de représentants de boisson. Cependant, pour pouvoir utiliser ces deux éléments, il est essentiel de le faire avec un suivi professionnel et jamais seul, car, dit-on, un excès ou un usage abusif peut aussi entraîner des complications. Par conséquent, un suivi précis est essentiel pour vous assurer que vous êtes hydraté non seulement en liquides, mais également en électrolytes..

Cependant,

Non seulement la faible consommation d'eau, d'électrolytes et de glucose peut nuire à l'hydratation. Il convient de noter d’autres facteurs très importants, notamment: température, taux d'humidité, niveaux d'altitude, niveau d'activité physique (peut-être l'un des facteurs les plus importants), type d'activité exercée et objectif, entre autres.

Les facteurs externes et internes doivent également être pris en compte. Par conséquent, ne considérez rien comme une règle d'absolu. Ni ce que je dis ici est une règle, c'est juste un échantillon d'utilisation.

Nous pouvons comprendre que bien que l’eau soit l’élément le plus important de l’hydratation, essentielle dans le sport et dans la vie, d’autres facteurs doivent également être pris en compte, tels que la consommation d’électrolytes. En outre, l’individualité biologique et les problèmes environnementaux auxquels l’individu est soumis au cours de son activité physique ne doivent jamais être négligés.

En vous hydratant correctement, vous aurez un meilleur niveau d'activité physique et vous assurerez une meilleure santé.!

Bonne hydratation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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