On sait aujourd'hui que le travail à faible intensité sur le long terme n’est pas toujours la forme la plus efficace d’aérobic. brûler les graisses. De plus, dans un premier temps, il faut qu'il y ait un régime, de sorte qu'il y ait un déficit calorique et qu'il y ait réduction de la graisse.

Quel est guérilla cardio? Est-ce efficace pour perdre de la graisse? Découvrez la réponse à ces questions plus tard dans cet article.!

Un autre facteur clé dans un travail aérobique est de toujours conserver une variation afin de ne pas laisser le corps s'habituer à de tels stimuli..

Aujourd’hui, nous allons proposer un haute intensité avec l'objectif d'aider à la dépense calorique, augmenter la résistance cardiaque et tuer la graisse. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un programme qui PAS est recommandé pour les débutants et ne doit pas non plus être fait après un entraînement ou un jeûne. Il devrait être effectué dans la période inverse de l'entraînement anaérobie.

Index de l'article:

  • Lundi:
  • Mercredi:
  • Vendredi:

Lundi:

Tapis roulant: 5 minutes d'échauffement
Tapis roulant: 5 minutes à vitesse moyenne avec environ 65% de FCM
Aller directement au vélo: 5 minutes avec 70% de FCM
Tapis roulant: 5 minutes étant 1 par 2, soit 1 minute dans 65% du MHR et 2 minutes dans le 80% du MHR
Bicyclette: 5 minutes étant 2 pour 1, soit 2 minutes pour 65% du MHR et 1 minute pour 80% du MHR
Tapis roulant: 5 minutes étant 2 pour 1, soit 2 minutes pour 65% du MHR et 1 minute pour 80% du MHR
Bicyclette: 5 minutes étant 1 par 2, soit 1 minute dans 65% du MHR et 2 minutes dans le 80% du MHR

Mercredi:

Tapis roulant: 5 minutes d'échauffement
1 minute de tir avec 90% de FCM
Tapis roulant: 2 minutes de marche dans 60% des cas de la FCM
1 minute de tir avec 90% de FCM
Tapis roulant: 1 minute de marche dans 60% des cas de la FCM
Tapis roulant: 10 minutes de marche dans 70% des cas de la FCM

Vendredi:

Les transports: 5 minutes d'échauffement
8 minutes d'entrelacement en cours d'exécution avec 90% de FCM et activité légère avec 65% de FCM en 10 secondes pendant 20 secondes.
Escalier: 10 minutes dans 70% de la FCM

- Nous vous recommandons de toujours suivre un régime alimentaire sain et de consulter un professionnel de la santé avant d'effectuer tout exercice.
- Testez FCM avec un professionnel avant de commencer la routine.
- Ne pas dépasser 6 semaines avec ce système.

Article écrit par Marcelo Sendon

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