La quête d'un corps cool, dans les normes esthétiques, est quelque chose que je vois le plus souvent dans les académies de musculation. Je crois qu'au moins 80% des personnes présentes cherchent un meilleur corps, esthétiquement et ensuite, d'autres objectifs. Et dans ce cadre, la plupart d'entre eux recherchent également un objectif important, qui consiste à avoir un ventre plus plat, plus lourd et moins gras. Et beaucoup de questions se posent: "Comment perdre du ventre?", "J'ai un corps froid, mais mon ventre dépasse", "Quoi de mieux pour le ventre?".

Par conséquent, beaucoup de ces personnes recherchent des méthodes qui tendent ou promettent de réduire la taille du ventre. Ces méthodes impliquent des régimes, des exercices physiques ou même des procédures chirurgicales. Et à vrai dire, ces méthodes sont efficaces, mais pas de la façon dont les gens pensent. Avancez déjà qu'il n'y a pas d'exercices pour perdre du ventre, ni de régime pour perdre du ventre et rien de tout cela, car la graisse n'est pas perdue de manière localisée mais dans tout le corps.

Plus loin dans cet article, comprenons mieux ce que je veux dire et exposons quelques méthodes efficaces pour perdre du ventre, dans lesquelles vous allez perdre de la graisse et fixer votre abdomen..

Index de l'article:

  • Facteurs pouvant augmenter la circonférence abdominale et ne signifiant pas un excès de graisse corporelle
  • Exercices pour perdre du ventre: quelque chose qui existe et efficace?
  • Que dire à propos d'exercices comme le vide estomac?
  • Que faire alors pour perdre du ventre?

Facteurs pouvant augmenter la circonférence abdominale et ne signifiant pas un excès de graisse corporelle

Outre la graisse elle-même, certains autres facteurs peuvent causer une dilatation de l'estomac, qui peut être momentanée ou persistante, et la plupart du temps, elle dure longtemps. Quand il s’agit de problèmes plus simples, il existe des excès de liquides dans l’estomac, des fibres en excès ainsi que des gaz accumulés, apportés par les aliments (aliments tels que légumineuses, céréales complètes, patates douces, œufs, charcuterie, boissons gazeuses), posture, manque de renforcement abdominal, entre autres.

Cependant, il y a d'autres points cruciaux et un peu plus graves pour ce développement, tels que: organes avec des tailles inhabituelles et / ou agrandies, syndrome du côlon raccourci, alcool en excès, médicaments et autres médicaments pouvant contribuer à l'inflammation des tissus hépatiques et / ou autres organes, lacunes hormonales provoquant des modifications de la paroi abdominale ainsi que des organes abdominaux, etc..

Par conséquent, tous ces facteurs doivent être pris en compte avant de proposer des méthodes de résolution, car ils peuvent être associés à des caractères médicaux. Donc, avant de chercher un régime, un entraînement ou quoi que ce soit pour perdre de la graisse, en se concentrant sur le ventre, il est utile de savoir si ce que vous avez est vraiment de la graisse abdominale ou un autre problème..

Exercices pour perdre du ventre: quelque chose qui existe et efficace?

Beaucoup parlent d'exercices qui font perdre du ventre, mais je suis déçu de dire que Ça n'existe pas, c'est-à-dire que des exercices abdominaux ou une concentration sur la région du ventre ne réduiront pas la graisse corporelle. Comme d’autres groupes musculaires, l’abdomen comprend de nombreux muscles qui doivent être travaillés car c’est un muscle essentiel pour la fonctionnalité mais aussi pour l’esthétique physique..

L'abdomen est constitué de couches musculaires internes (profondes) et externes (plus superficielles) qui impliquent la protection des muscles des organes abdominaux, la stabilisation des muscles et également des muscles d'action. Parmi les principaux muscles présents dans cette région du corps, on peut citer le rectum antérieur de l'abdomen, la pyramide de l'abdomen, l'oblique interne, l'oblique externe de l'abdomen, le transversus abdominis, parmi d'autres. Tous ces muscles sont essentiellement importants et sont travaillés à la fois spécifiquement sur les exercices abdominaux et aident à la stabilisation du tronc (c'est pourquoi une grande importance est accordée au renforcement de ces muscles).

Lorsque nous parlons d'exercices pour les muscles abdominaux, nous ne faisons pas référence à la diminution de la graisse corporelle. Lorsque vous travaillez MUSCLES, la graisse corporelle, NE PAS ÊTRE UN TISSU CONTRACTABLE, n’a pas d’activité motrice et ne souffre pas, par exemple, des micro-lésions causées par les exercices et de leur intensité. De plus, il faut considérer que les exercices en général recrutent l'abdomen pour une grande stabilisation du noyau. En particulier, des exercices tels que soulèvement du sol, accroupissement libre, enfilage direct, extension unilatérale du triceps français à pied, extension du triceps sur la poulie, développement des épaules sur pied, en sont d’excellents exemples. exercices assis, moins de chercheurs d'abdomen.

De cette façon, si la graisse n’a pas d’activité motrice à ce moment-là, faire des exercices abdominaux ne vous donnera pas un abdomen plus défini, mais aidera à l'hypertrophie et / ou au renforcement de ces muscles, rien d'autre.

Nous pouvons donc considérer que si vous avez une bonne hypertrophie de l'abdomen, mais que vous n'avez pas un faible pourcentage de graisse corporelle, l'abdomen ne sera certainement pas défini. L'idéal est d'éliminer la graisse, afin que votre abdomen puisse montrer sa définition. Et nous avons appris que la graisse ne souffrait pas de micro-blessures ou quoi que ce soit d'autre, il est donc inutile de former la graisse. La graisse est perdue avec l'alimentation, le déficit calorique, etc..

En général, on peut résumer que Les exercices abdominaux peuvent vous aider à travailler vos muscles abdominaux, mais vous ne perdrez JAMAIS la graisse abdominale..

Que dire à propos d'exercices comme le vide estomac?

Des exercices tels que le vide gastrique et d'autres types de compressions intra-abdominales aident à travailler les couches musculaires profondes de l'abdomen qui sont essentielles pour éviter la dilatation de l'estomac..

Ainsi, ces stratégies peuvent être importantes pour AUXILIAR afin de réduire ce facteur (dilatation abdominale), ainsi que pour permettre un meilleur travail musculaire, en plus d'aider à réduire la taille. Mais ce type de technique ne réduira pas la graisse corporelle (abdominale) elle-même.

Les personnes ayant des problèmes tels que le syndrome de l'intestin raccourci, les personnes ayant une petite taille, ont généralement une plus grande dilatation abdominale. La pratique constante de ces exercices, et à long terme, peut améliorer cet aspect et être un allié dans cette réduction..

En plus de tous ces facteurs spécifiques, nous devons comprendre que la compression abdominale pendant les exercices en général est fondamentale pour que cette réduction se produise et qu’il y ait toujours une aggravation des dilatations existantes. Par conséquent, une bonne posture dans les exercices est plus que recommandée!

Que faire alors pour perdre du ventre?

La solution pour perdre du ventre n'est pas les exercices abdominaux, mais la réduction calorique et les modifications liées au régime. Si vous voulez réduire la graisse corporelle, CELA SERA FAIT DANS LE CORPS TOUT COMME IL N'EST PAS POSSIBLE DE PERDRE DE LA GRAISSE SUR UNE PARTIE DU CORPS. Donc, si vous limitez le régime alimentaire, vous perdrez de la graisse dans tout le corps (ventre compris) et ce sera bien. Cependant, vous pouvez toujours travailler sur d'autres facteurs alimentaires tels que:

  • Consommation réduite de boissons gazeuses;
  • Réduction de l'excès de sodium dans l'alimentation;
  • Réduction de la consommation d'aliments transformés et incrustés;
  • L'utilisation de cannelle et d'autres aliments pouvant aider à réduire les gaz abdominaux;
  • Augmentation de la consommation d'eau;
  • Consommation réduite de sucres simples (fructose, maltose, glucose, dextrose, etc.);
  • Augmentation de l'apport en fibres, mais associée à la consommation de liquide (un bon flux intestinal est essentiel pour que la paroi abdominale ne se dilate pas).

APPRENDRE: Conseils pour perdre du ventre efficacement

Cependant,

De manière simple, nous pouvons dire que les exercices abdominaux, bien qu’ils soient très importants pour augmenter l’hypertrophie abdominale et aider à la définition musculaire, ne sont pas les points principaux pour réduire le ventre ou perdre du ventre. De plus, la diminution de la circonférence abdominale est associée au régime alimentaire ainsi qu’à des facteurs liés à la génétique et au mode d’utilisation abdominale au quotidien..

Par conséquent, cela ne vous fera pas beaucoup d'exercices abdominaux, cela peut être préjudiciable à la région et causer des problèmes tels que des ruptures. Alors restez équilibré dans chaque muscle du corps et ne surchargez pas l'abdomen (car il est synergique dans tous les exercices) et souvenez-vous toujours de l'alimentation. C'est la formule pour perdre du ventre!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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