Dormir est quelque chose qui fait appel à beaucoup, indépendamment de l'âge, du sexe, de la situation financière ou d'autres facteurs. C’est certainement l’une des actions les plus naturelles et les plus primitives de l’être humain, qui implique d’innombrables impacts sur le corps physique, sur l’esprit et sur les capacités psychologiques de la personne..

Cependant, même si nous ne le réalisons pas, le le sommeil peut influencer négativement ou positivement notre vie complètement: c’est grâce au sommeil correct que nous obtenons des avantages, tels que (en particulier pour les enfants et la puberté), production élevée d'hormones, effets de synthèse innombrables, repos de l'esprit, relaxation des fonctions motrices, relaxation des structures physiques, amélioration des capacités psychologiques, entre autres. Mais c’est aussi à cause du "mauvais sommeil" ou de leur manque que nous sommes confrontés à des pertes, telles que anxiété accrue, risque accru de problèmes cardiovasculaires, stress physique et mental, faible croissance, faible production d'hormones endogènes et autres. Il est donc important de connaître quelques facteurs et de les mesurer dans votre routine afin de tirer le meilleur parti de quelque chose de naturellement agréable..

Qu'est-ce que "dormir"?

O dormir est l'état de conscience ordinaire, caractérisé chez la plupart des vertébrés dans ses différentes caractéristiques qui fournissent un repos périodique et physiologique. Pendant le sommeil, les états de conscience sont modifiés, ainsi le sommeil n'est pas seulement défini comme un état de conscience ordinaire, mais plutôt comme complémentaire et périodique..

La définition du sommeil provient des différentes émissions d'ondes cérébrales contraires à la période de veille, elles sont les véritables fournisseurs des différentes étapes par lesquelles nous passons pendant le sommeil..

Le cycle de sommeil dure environ une heure et demie, et dure donc entre 7 et 9 heures, entre 4 et 6 cycles de sommeil..

La première étape d'un cycle est la NREM, occupant la majeure partie du sommeil (environ 75%). Celle-ci est à son tour divisée en 4 étapes: la première est la somnolence, dès les premières minutes lorsque le sujet s’endort et peut facilement se réveiller. La deuxième étape est caractérisée par le fait que l'individu dort déjà, mais pas de manière profonde, avec des fréquences cérébrales plus lentes et peut déjà être une sorte de rêve. La troisième phase du sommeil est presque profonde et la personne aura besoin de plus de stimuli excitateurs pour se réveiller. Déjà le quatrième, souvent aussi classé avec le troisième, est celui du sommeil profond, avec des rêves et est plus difficilement excité. Dans cette première phase du sommeil est celle que l'individu présente production hormonale plus élevée (en particulier la GH), synthèse protéique accrue et inhibition accrue des processus cataboliques.

Dans la deuxième phase du sommeil, appelée REM, il y a la caractérisation d'une activité cérébrale intense suivie d'une relaxation complète de la musculature squelettique, de rêves intenses et forts, s'associant à la réalité et présentant également une plus grande phase de sommeil anabolique.

Index de l'article:

  • L'adaptation du corps à dormir
  • Le sommeil et le bodybuilder
  • 10 bons conseils pour bien dormir:

L'adaptation du corps à dormir

Le sommeil est une caractéristique typique des nœuds humains qui se produisent tous les jours, c’est-à-dire à des niveaux d’intensité qui varient proportionnellement aux niveaux d’épuisement physique et mental, de perception de netteté, entre autres. Cependant, certains facteurs peuvent interférer directement dans notre sommeil, tels que la présence ou l'absence de bruit, la présence ou l'absence de clarté, la température ambiante et la température corporelle et des facteurs supplémentaires tels que les cauchemars, les agents pathogènes, etc..

Le corps a généralement tendance à s’adapter à ces principes; toutefois, certains individus peuvent souffrir de troubles du caractère métabolique ou même influencés par leur environnement externe ou leur environnement..

Dans le premier cas, ces troubles peuvent provenir de pathogenèse, de déséquilibres hormonaux et autres, et le second est caractéristique des adaptations que nous apportons au corps (par exemple, passer la nuit dans des soirées généralement, ce qui oblige le corps à se sommeil), manger des aliments pouvant causer une gêne gastro-intestinale pendant les périodes de sommeil, des infections possibles, une mauvaise influence de la position pendant le sommeil, la présence de douleurs causées par des blessures et d'innombrables autres.

Les troubles du sommeil les plus courants sont l'insomnie, le ronflement, l'énurésie nocturne, l'apnée, les sensations de "réveil fatigué", entre autres..

De cette façon, on commence à prendre conscience de l’importance que nous devons accorder à nos conditions de sommeil, en cherchant à obtenir le maximum de directives pour le réaliser du mieux possible..

Le sommeil et le bodybuilder

Comme mentionné ci-dessus, pendant le sommeil il y a de grandes phases anaboliques, Cependant, ces phases ne se produiront que de manière réellement efficace, si elles doivent bien dormir, c'est-à-dire si elles offrent des possibilités pour cela.

Une production élevée de testostérone, d’hormone de croissance (GH), de synthèse de protéines et de nombreux autres facteurs est extrêmement importante pour la récupération musculaire, physique générale (impliquant os, articulations, tendons, ligaments, etc.), mentale et bien sûr l'intégrité entre les différents systèmes qui composent le corps.

De plus, pendant le sommeil, nous pouvons produire en bonne quantité et en qualité des hormones telles que la GH et la testostérone. C'est également pendant le sommeil que nous pouvons réduire une hormone qui est une cause importante du catabolisme, le cortisol. Pendant le sommeil, nous avons également augmenté la production de sérotonine, responsable de sensations agréables. Aider à combattre l'envie de manger des bonbons pour calmer les humeurs.

C'est recommandé, en moyenne, environ 7-10 heures de sommeil, en fonction du stade de l'individu, de ses caractéristiques individuelles, de ses possibilités (besoin de se réveiller tôt, de se réveiller éventuellement au milieu du sommeil, etc.) et de ses préférences, nous vivons aussi dans une société et vivons aussi nous-mêmes , exigeant le respect dans les deux cas.

10 bons conseils pour bien dormir:

- Évitez les siestes en dehors des périodes de sommeil.
- Fournir une nutrition adéquate avant de dormir;
- Évitez les médicaments apaisants;
- Pratiquer des exercices physiques;
- Obtenez un bon lit
- Obtenez un bon oreiller;
- Gardez toujours la literie propre et évitez les odeurs fortes
- Thés apaisants (camomille, mélisse, fenouil);
- Évitez la clarté et les bruits / sons possibles;
- Évitez de fumer, l'alcool et les drogues en général.

Cependant,

En tant qu’un des événements physiologiques les plus importants du corps, le le sommeil est responsable de nombreux avantages et la fourniture de divers besoins du corps. Cependant, pour qu’il ne devienne pas un méchant, il est nécessaire d’équilibrer son sommeil (et bien dormir / correctement) et la période de veille, qui est également nécessaire et déterminante face au sommeil..

Alors créez vos propres directives et habitudes pour des résultats maximum.

Surtout, consultez immédiatement un spécialiste si vous avez des troubles du sommeil.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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