Le bodybuilding est l’un des sports les plus complets et les plus complexes disponibles à ce jour. En effet, cela implique une complexité d'aspects qui visent des objectifs sans fin et des méthodes pour les atteindre de manières différentes mais spécifiques ou impossibles à imaginer, ce qui le rend vraiment complet pour tout complément ou base sportive..

En dépit de cette définition, quand elle est trop didactique, cela peut nous amener à penser que, si la musculation est une chose aussi complexe, nous devons comprendre que les petits détails font une grande différence dans la pratique, si petite qu'ils semblent l'être. Il faut tenir compte du fait que ce sont précisément ces détails souvent négligés qui poussent de nombreuses personnes à entrer dans le prétendu "plateau", ou stagnation, comme on le dit souvent. En général, les possibilités et les méthodes sont nombreuses et bien sûr, l'individu modifie son système de formation jusqu'à ce qu'il se retrouve dans un milieu où il a tout essayé et n'obtient toujours pas de résultat..

Donc, si vous pratiquez le bodybuilding de toutes vos forces et même si vous modifiez les stimuli que vous donnez à votre corps et que vous n’avez toujours aucun résultat, je vous invite à connaître de petits conseils simples qui ne dégagent pas beaucoup La complexité, et même dans ce cas, fera que cette stagnation sera laissée de côté et, par conséquent, vous continuerez à obtenir des résultats. Êtes-vous prêt? Alors allons-y!

Index de l'article:

  • # Le repos est la clé
  • # Changer la cadence de vos répétitions dans différentes séries et exercices
  • # Ne pensez pas que vous êtes dans une phase de plateau
  • # Entraînez-vous plus rapidement en réduisant le temps de repos entre les séries
  • # Attention à la qualité de votre nourriture
  • # Promouvoir des temps de "briquet"
  • # Prendre des règles avec un régime plus "gratuit"

# Le repos est la clé

Il est normal de trouver dans les définitions de la littérature que plus un individu s'entraîne, plus il doit s'entraîner pour continuer à stimuler son corps sous différents aspects de son adaptation, qu'il soit physique ou neurologique. Ce qu’ils omettent de prendre en compte, c’est que cette définition ne concerne pas seulement le volume, mais la forme de formation. En général, "former plus" ne signifie pas nécessairement "augmenter le volume de la formation". Sinon, vous pouvez "vous entraîner davantage" en augmentant l'intensité de votre entraînement, avec des méthodes, des systèmes ou même en augmentant la charge..

Ainsi, si nous augmentons l'intensité de l'entraînement, il est évident que le besoin de récupération est également présent. En d'autres termes, supposons que vous augmentiez la charge d'un exercice et effectuiez le même nombre de répétitions qu'auparavant. Pour que le muscle soit capable de se vaincre à nouveau lors d’une prochaine séance d’entraînement, vous devez vous reposer plus que reposé entre la séance d’entraînement précédente et votre dernier entraînement..

O le repos est proportionnel au stimulus donné, c'est-à-dire que plus les muscles sont stimulés et le système neurologique pendant une heure, plus il est nécessaire de se reposer.

La plupart des gens pèchent précisément parce qu'ils croient qu'en augmentant trop la fréquence de leur entraînement, ils obtiendront de bons résultats, alors que ce qui manque vraiment, c'est de se reposer..

Rappelez-vous que c'est précisément pendant la période de repos que les tissus sont refaits, les hormones sont produites et libérées, des processus de resynthèse de protéines et de surcompensation se produisent entre autres.

Mais combien devriez-vous vous reposer? Eh bien, cela variera en fonction de chaque personne, en fonction de ses besoins et, bien entendu, de la quantité et de l'intensité des stimuli donnés. Pour cela, le sentiment Il est essentiel de ne jamais oublier que la douleur après le trouble n'est pas un synonyme de récupération,?

# Changer la cadence de vos répétitions dans différentes séries et exercices

Tout le monde envisage de modifier son entraînement en termes de changement d'exercices, de nombre de séries, de modification de l'ordre des divisions de groupes musculaires, d'alternance des jours d'entraînement entre autres..

Mais rappelez-vous que la musculation est quelque chose de complexe et plein de détails? Eh bien, c'est précisément pourquoi nous allons parler du temps de cadence des répétitions

Les cadences peuvent avoir différentes formes d'expression, mais ce que j'illustre habituellement de façon pratique est celle qui utilise les trois points principaux d'une répétition:

  • La phase concentrique (positive),
  • La phase de contraction musculaire maximale (contraction maximale du muscle dans cette répétition) et
  • La phase excentrique (négative).

Fondamentalement, imaginez un filetage direct avec une cadence de 3-2-4. Nous avons alors 3 secondes dans la phase concentrique du mouvement (flexion du coude), 2 secondes dans le pic de contraction (90º) et 4 secondes dans la phase excentrique du mouvement (extension des coudes).

Cela peut se produire dans tous les autres exercices. Et, bien sûr, si vous êtes très intelligent, vous avez déjà compris ce que notre déménagement sera: Jouer avec ces différentes cadences! C'est vrai.!

Nous pouvons utiliser différents types de temps dans les phases des mouvements et aller en alternance. En fait, c’est précisément avec le principe de cadence que nous utilisons le super prêt et les séries connexes..

Si vous avez essayé de modifier le système de votre entraînement, de le diviser, de faire de l'exercice et de stagner tout de même, commencez à penser à la cadence. Bien sûr, ce sera un outil essentiel pour votre arsenal!

# Ne pensez pas que vous êtes dans une phase de plateau

Habituellement, nous sommes ce que notre cerveau pense que nous sommes. En d'autres termes, généralement lorsque nous croyons en quelque chose, cela peut être vrai ou non, mais cela se consolidera dans notre esprit au point de devenir RÉEL.!

Si vous pensez pouvoir dépasser une limite, vous aurez probablement déjà atteint la moitié du chemin à parcourir. Mais si avant même d'essayer, vous êtes déjà incapable et ne croyez pas en vous-même, qui peut le faire pour vous ou même pourquoi il serait utile d'essayer de connaître votre échec?

En matière de stagnation, il ne pourrait en être autrement. Si nous croyons que nous stagnons (en réalité ou non), cela se consolidera dans notre tête et nous ne pourrons donc pas croire que ce n’est pas vrai..

Alors oubliez les plateaux! Observez vos résultats afin de toujours progresser. Cependant, être névrosé face à une situation peut rendre la tâche encore plus difficile, que vous soyez ou non en stagnation..

Il est donc avantageux de croire en vous. Il est utile d'essayer d'ignorer quelque chose qui semble vous limiter et donc, d'une manière beaucoup plus calme avec vous-même, vous commencerez naturellement à obtenir de meilleurs résultats..

# Entraînez-vous plus rapidement en réduisant le temps de repos entre les séries

En pensant souvent aux systèmes pyramidaux ou même à l’entraînement sous-maximal, beaucoup de personnes utilisent souvent des systèmes de repos similaires d’une série à l’autre..

De cette façon, nous pouvons augmenter l'intensité de notre entraînement par la réduction du repos entre les séries d'exercices. Si vous utilisez habituellement une minute de repos entre eux, commencez à envisager 20 à 30 secondes d'intervalle. Cela vous fera probablement utiliser de plus petites quantités de fret, mais cela ne signifie pas que votre formation est inefficace, bien au contraire.!

En réduisant le temps de repos entre les séries, vous réduisez également la durée totale de votre entraînement et c'est très intéressant. Des séances courtes mais pénibles stimulent l'augmentation des sécrétions d'hormones anaboliques telles que la GH et la testostérone et réduisent la sécrétion d'hormones hautement cataboliques telles que le cortisol et le glucagon. De plus, votre concentration sur l'entraînement est évidemment plus grande, car vous aurez à peine le temps de réfléchir, qui vous dira de vous laisser distraire par quelque chose qui vous entoure ou même par des pensées perdues..

Néanmoins, même si vous souhaitez augmenter le volume de la séance d’entraînement, il peut être intéressant de réduire le temps de repos de la série afin de la conserver dans des temps totaux inférieurs, optimisant ainsi de manière générale ses résultats par rapport à une récupération adéquate et ultérieure..

# Attention à la qualité de votre nourriture

La plupart des gens qui envisagent de suivre un régime s'inquiètent d'un apport adéquat en micronutriments et en macronutriments, ce qui est bien sûr essentiel. Mais il est tout aussi important de veiller à la qualité de votre consommation alimentaire que de vous soucier de votre apport en nutriments, c'est-à-dire que ce n'est pas bon si vous mangez 30 g de glucides provenant d'une patate douce, mais que cela soit contaminé ou transformé. préparation inadéquate. De même, il ne sert à rien de consommer 300 g de saumon, une bonne source de protéines et de lipides (en particulier d'oméga-3) s'il est contaminé par un micro-organisme..

La vérité est que presque tout le monde ne tient pas compte de ces points importants de la qualité de leur nourriture. Souvent, à cause de la nécessité de "payer moins cher" ou même parce qu'ils ne le savent pas, ils tombent dans le péché et finissent par nuire non seulement à leur régime alimentaire et à leurs résultats, mais ils sont pires que cela: leur santé. En passant, je dis souvent que je ne comprends pas comment un individu peut trouver coûteux de manger du saumon trois fois par semaine, mais ne trouvez-vous pas coûteux de prendre trop de protéines de lactosérum tout au long de la journée parce que vous êtes "paresseux" pour préparer vos repas.

Ainsi, beaucoup ont souvent des intoxications fréquentes quand ils se débrouillent bien avec certains protocoles et finissent par tout mettre à perdre. Le cycle devient si vicieux que l'individu commence à entrer dans une phase de plateau. De plus, ces ingérences fréquentes et inadéquates de certains aliments peuvent entraîner des difficultés d'absorption des nutriments, bien entendu, par exemple lorsque l'on parle de la présence de phytates (composés antinutritionnels) dans les aliments..

Alors, faites très attention à l'endroit où vous obtenez votre nourriture, à la façon dont elle vous prépare et cherche toujours à obtenir le meilleur. S'agissant de nourrir un bodybuilder, cela ne devient pas une dépense, mais un investissement et, surtout, des soins de santé sans prix..

# Promouvoir des temps de "briquet"

Cela peut sembler paradoxal, mais il est souvent essentiel de prendre des règles avec des entraînements un peu plus légers.

Tout comme il est important de se reposer pour soulager le stress d’un entraînement intense, il vaut parfois la peine de s’entraîner pour ne pas vouloir surmonter quelque chose, mais dans une forme d’entretien. En effet, en pratiquant des exercices plus légers pendant un certain temps (courts, clairs), vous maintenez les muscles actifs en évitant, par exemple, la perte de masse musculaire tout en évitant de surcharger votre corps, ce qui lui permet de récupérer. peu à peu.

Les bons bodybuilders le font à leur retour d'une période de compétition. Ils essaient de reprendre leurs activités un peu plus légères, pendant une ou deux semaines..

Rappelez-vous: bien que le stress soit important pour stimuler les muscles, s'il est excessif, il fera plus de mal que de bien au corps.

# Prendre des règles avec un régime plus "gratuit"

Suivre un régime est important. Cependant, il est important de se reposer aussi. Mais cela ne signifie pas que pendant la période de repos du régime, il faut sortir pour manger le monde ou se faire boucher avec de la merde. Mais vous devrait "manger quand vous en avez envie" et "sentir ce que vous voulez".

Surtout les personnes qui ont de longues périodes de hors saison, ont généralement leur système gastro-intestinal surchargé, en plus de devoir souvent manger par obligation, forcé. Cela les pousse à atteindre un plateau, ce qui les oblige à augmenter leur apport calorique, même s'ils ne le peuvent pas, alors qu'en fait, il serait beaucoup plus important de prendre une pause légère dans un régime, en mangeant ce qu'ils veulent et quand ils en ont envie..

De la même manière que "l'entraînement léger", cette période ne devrait pas durer longtemps. Environ une à deux semaines suffisent déjà pour conserver une nouvelle intégrité physique et psychologique!

Cependant,

Entrer dans une phase de plateau est l'une des pires choses pour le carrossier, car il ne peut plus progresser et cherche en même temps tout pour essayer de progresser, jusqu'à ce que les alternatives commencent à s'épuiser..

Cependant, ce qui manque souvent, c’est de modifier un élément ou un autre d’une manière très simple et qui optimise grandement les résultats..

Alors n'ayez pas peur du changement! Ils seront essentiels pour éviter la stagnation!

Bonnes séances d'entraînement!

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