En dépit de l'essor de la pratique du bodybuilding ces dernières années et du début d'importantes recherches dans la région, de nombreuses histoires sur le sport qui ont été créées dans le passé n'ont pas encore été racontées, que ce soit par des personnes qui cherchent à le dénigrer ou par personnes complètement mal informés des progrès de cette pratique. Histoires comme: Si vous consommez des glucides après 18h00, devenez gros, la femme qui s'entraîne trop ressemble à un homme, l'entraînement des jambes doit avoir beaucoup de volume, etc..

Ces mensonges, qui peuvent être considérés comme un non-sens, ont seulement tendance à nuire au sport, car beaucoup finissent par avoir peur de cette pratique et commencent à se joindre à d'autres modalités. Ici, dans DDM (Bodybuilding Tips), nous avons déjà écrit plusieurs articles niant des histoires créées par le manque d’informations (https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-mentiras-que-ainda-persistem-academias-de-musculacao/) et dans cet article. nous en distinguerons un peu plus afin d'objectiver les concepts et de vous rendre plus sûr des avantages que le bodybuilding peut vous apporter..

Index de l'article:

  • 1- Bodybuilding ne peut pas être allié avec d'autres sports
  • 2- Le bodybuilding ne peut pas être pratiqué par des individus de moins de 16 ans
  • 3 - Le culturisme féminin peut laisser aux femmes un aspect masculin
  • 4- Les femmes qui s'entraînent une fois par semaine n'ont ni développement ni résultats
  • 5- Le bodybuilding déclenche des processus inflammatoires nocifs

1- Bodybuilding ne peut pas être allié avec d'autres sports

L'un des principaux mythes est de dire que la musculation laisse un individu incapable de prendre d'autres mesures physiques, car il peut provoquer une prise de poids (masse musculaire), une diminution de la flexibilité ou un impact physique sur la personne..

En fait, le bodybuilding peut non seulement, mais doit être présent avec d'autres modalités. Prenons, par exemple, l'applicabilité du renforcement du corps des joueurs de football, des joueurs de basket-ball, des joueurs de football américains, des joueurs de Hugby, des joueurs de tennis, entre autres. De nombreux avantages sont obtenus dans la prévention des blessures, dans l'amélioration des qualités physiques, dans la correction des postures, dans l'augmentation de la force en général, dans la réduction de la graisse corporelle, entre autres aspects.

Bien sûr, lorsque nous parlons de musculation alliée à un autre sport, nous considérons la pratique de l’ALYADA et non un facteur principal. Nous devons distinguer nos objectifs: quelqu'un qui veut un corps proche de celui d'un culturiste ne peut pas pratiquer intensément à des niveaux maximaux, que ce soit la course, le football ou toute autre activité de ce type, précisément à cause de la nécessité d'un physique spécifique selon ce qu'il veut. Il est donc important de toujours savoir ce que vous voulez combiner avec les meilleurs protocoles individuels..

2- Le bodybuilding ne peut pas être pratiqué par des individus de moins de 16 ans

Une autre grille absurde consiste à dire que les jeunes et les adolescents ne peuvent pas pratiquer le bodybuilding. L'un des principaux arguments est qu'ils ne possèdent pas tous les os de symphyse consolidée et diaphysique. La réalité est qu'ils finissent par se rendre à des pratiques qui peuvent être considérées comme beaucoup plus nocives et susceptibles de perturber leur développement en tant que football, gymnastique olympique ou sports à fort impact..

Il y a encore des arguments concernant l'interférence dans la production d'hormones, l'arrêt de la production d'hormones par l'hypophyse, etc..

La vérité est que le bodybuilding BUILDING peut non seulement être pratiqué pendant des âges donnés, car il favorise d'innombrables bienfaits et est totalement inversé par rapport à ce que vous pensiez pouvoir faire. Ainsi, il aide à la croissance, aide au renforcement musculaire, tendon, articulation, os, aide à la meilleure production hormonale, au maintien du pourcentage de graisse corporelle, améliore les qualités cardiovasculaires, parmi d'autres. De toute évidence, nous devons garder à l'esprit que ce ne sont pas toutes les pratiques de musculation qui devraient être respectées par ces individus. Ils ont besoin de protocoles individuels qui répondent à leurs demandes et qui disposent bien entendu de frais généraux proportionnels. De plus, l'accompagnement professionnel est INDISPENSABLE (suivi correctement qualifié).

Nous devons souligner un facteur d’extrême importance: pour des raisons telles que le renforcement musculaire et un mouvement correct, les chances d’équilibres et de corrections posturales peuvent également être observées. Clairement, ce ne sont pas des facteurs majeurs, mais ils peuvent servir d’appoint à d’autres pratiques, telles que Pillates ou RPG..

Il est également nécessaire que les aspects nutritionnels soient dûment pris en compte. Comme tous les autres sports, la musculation génère des dépenses, pas seulement pendant votre entraînement, mais en période de récupération. Par conséquent, il est très intéressant qu’un professionnel de la nutrition participe à ce processus..

Alors n’ayez pas peur si un jour votre enfant vous demande de pratiquer le bodybuilding. Cherchez juste la bonne orientation.

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3 - Le culturisme féminin peut laisser aux femmes un aspect masculin

Un autre grand non-sens est de penser que la musculation à elle seule peut interférer avec l'apparence physique d'une femme dans le sens de la laisser avec des aspects masculins. La grande réalité est que même stimuler une plus grande production naturelle de testostérone serait insuffisant pour leur donner un aspect masculin..

Le bodybuilding ne causera pas de changements corporels indésirables, il ne fera pas votre dos "large", votre "poitrine a sauté" ou des choses comme ... Il convient de noter que pour une femme de développer un physique souvent considéré avec des caractéristiques masculines, telles que les muscles haut du corps, corps très évidents, protocoles diététiques spécifiques, entraînement spécifique et approches spécifiques doivent être pris en compte.

La plupart des femmes qui commencent réellement à avoir ces caractéristiques ont utilisé une sorte d'hormone ou même des choses similaires. Alors je suis resté loin de ces "jouets". Ils ont d'autres buts.

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4- Les femmes qui s'entraînent une fois par semaine n'ont ni développement ni résultats

Souvent, lorsque j’entraîne une fille ou une femme dans la pratique physique, le grand questionnement, devenu classique: «Mais ne vais-je entraîner mes jambes qu’une fois par semaine? Cela ne suffira pas. " Bien sûr, nous pourrions discuter des heures et des heures, mais la réponse est certainement NON, vous n'obtiendrez pas de mauvais résultats simplement en vous entraînant les jambes une fois par semaine. En passant, je ne sais pas qui forme vraiment les jambes avec une intensité maximale plus d'une fois par semaine!

La grande vérité est que la plupart des gens qui ont cette idée effectuent un entraînement sous-maximal et se rétablissent beaucoup plus rapidement jusqu'à la nouvelle séance d'entraînement. Sinon, un entraînement avec une intensité maximale ne permet pas cela.

Le corps, les jambes et la musculature ont généralement besoin de repos. À propos, le reste, c’est que c’est la vraie période anabolique du corps, où il parvient à se développer. Sinon, l'entraînement est l'une des périodes les plus cataboliques. S'entraîner ensuite, sans récupération, c'est précisément tomber dans ce plateau, pour finir en stagnation, en entraînement de plus en plus soumis et en baisse en retour.

C'est au reste que se produira la synthèse des protéines, ce qui fera effectivement croître le muscle, sans compter la synthèse du glycogène. Si vous voulez vraiment des résultats, pensez à vous reposer davantage. Pas toujours trop de formation est la meilleure voie à suivre ou celle qui vous mènera au succès. Le moins souvent représente le plus et la réalisation de plus en plus de succès.

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5- Le bodybuilding déclenche des processus inflammatoires nocifs

En fait, l'exercice physique déclenche des processus inflammatoires. Ceci peut être observé, par exemple, avec l'augmentation de cytotoxines, telles que le TNFα, l'IL-1, l'IL-10 et en particulier l'IL-6. Mais pourquoi en particulier? Surtout que dans les premiers moments de l'exercice, il est en plus grande quantité. Cependant, il s'agit d'une cytotoxine différente des autres pour deux raisons. La première est qu'il est observé en grande quantité dans le processus inflammatoire généré par l'exercice physique, mais pas dans les processus liés aux agents pathogènes, par exemple. La seconde est qu’il s’agit d’une cytotoxine non seulement proinflammatoire, mais surtout et encore plus dans l’exercice physique de caractère anti-inflammatoire, car à travers elle des cytotoxines comme l’IL-1 s’opposent à son antagoniste, IL-1ra. l'oppression de cytotoxines telles que le TNFα, par l'inhibition de son récepteur.

Il ne s’agit donc pas nécessairement d’un processus inflammatoire susceptible de nuire au développement musculaire, mais bien de ce petit processus qui ne tend pas à générer des problèmes, comme dans le cas des agents pathogènes, des micro-organismes et d’autres qui contribueront au développement musculaire, facteur primordial pour ce type de développement..

De toute évidence, dans des protocoles totalement erronés, un processus inflammatoire peut survenir à la suite d’une blessure ou de quelque chose du genre. C'est ce que l'on observe entre autres dans les entraînements intensifs et intensifs. Tellement d'attention et d'attention aux inflammations dans les structures telles que les tendons, les articulations et autres, qui peuvent être préoccupantes.

Cependant,

Depuis que nous avons les premières données enregistrées sur le bodybuilding, on peut dire que c'est une source de création d'innombrables non-sens, soit par des aspects incompris, soit par des considérations personnelles qui se sont popularisées..

Cependant, avec le développement de la science, on peut démêler beaucoup de ces mythes, en apportant certaines vérités aux gens. Pour cela, il est nécessaire d'être toujours connecté aux mises à jour scientifiques et à ce que la science nous montre. Il est important de lire et de lire non seulement ce que vous voulez, mais aussi ce qu'une enquête peut nous apporter comme avantages et mises à jour.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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